Slăbiți fără exerciții fizice

Din motive de sănătate, nu am voie să fac sport.
Cu toate acestea, în ultimii ani m-am îmbunătățit în mod clar.

Văd motive pentru viața mea de zi cu zi schimbată.
În ultimii trei ani am lucrat în principal stând, înainte am fost mult mai mult pe picioare.

Apetitul meu a crescut, probabil din cauza medicamentelor pe care le iau pe termen lung.
Primesc în jur de 2000-2500 de calorii pe zi.
Din păcate, nu întotdeauna printr-o dietă sănătoasă, dar uneori mănânc prăjituri, ciocolată sau prăjituri după-amiaza.
Chiar și seara în fața televizorului, mă răsfăț cu o înghețată sau chipsuri. dar cu moderație nu în masă.
Am fost întotdeauna slab în ciuda acestei diete, dar făceam și sport.
Cum pot preveni cel puțin greutatea să crească în continuare?

Care sunt motivele de sănătate? Chiar și pacienții cu inimă și bolnavii de cancer ar trebui să facă sport moderat.
Altfel trebuie să mănânci mai puțin decât consumi.

Am avut mai multe operații cardiace, m-am născut cu un defect cardiac, iar debitul meu cardiac este acum sub 50 la sută.

Am și epilepsie.

Probabil că ar trebui să mă descurc fără zahăr complet, ceea ce este un lucru nepermis pentru mine.

Pentru a face complet fără tort și înghețată, nu mai beți niciodată un pahar de vin și mâncați doar pește și legume.
Nu pot face asta permanent.

Rata mea metabolică bazală este de 1200 cal.
Rotația mea de performanță la 500.
Asta înseamnă că ar trebui să iau maximum 1500 de calorii pentru a-mi menține greutatea.
Are sens să mănânc atât de puțin pe termen lung sau îmi strică complet metabolismul?

Iubita mea a slăbit odată cu Weight Watchers acum 3 ani - fără niciun exercițiu.

Apoi a câștigat din nou ceva (dar nici pe departe).

Acum, ea are un conținut scăzut de carbohidrați și kilogramele scapă chiar și fără exerciții fizice.

Și pe tema sportului: nu ar trebui să alergi imediat un maraton. MIȘCAREA este bună pentru toată lumea. Mergi la o plimbare lungă în fiecare zi. Acest lucru nu numai că arde câteva calorii, dar este și bun pentru sănătatea ta.

Salut, iubirea mea,

Dacă pierdeți în greutate, dieta este de 70%, exercițiile fizice 30%.

Am fost și sunt încă un băiat prost, dar îl pot controla destul de bine chiar acum. Păstrez un jurnal clasic de alimente și am o aplicație gratuită pentru acesta (Lifesum). Mănânc și dulciuri, dar notez totul sau introduc totul și potrivesc-o cu de ex. o masă de salată sau o supă sau o sesiune de exerciții suplimentare.
Cred că videoclipurile gratuite You Tube de Sophia Thiel sunt bune. Patric Heizmann are, de asemenea, un concept minunat cu ceasul său nutrițional. Cu el nu lăsați carbohidrații seara. Totul este permis dimineața - chiar și dulciurile. Puteți mânca fructe până la prânz. De asemenea, un desert după prânz. Dar apoi glucidele s-au terminat. Patric o numește „ziua perfectă”, pe care o faci doar o dată pe săptămână la început și altfel ai voie să mănânci ca de obicei. Vei fi convertit pas cu pas.

În general: nu trebuie să mutați într-un alergător de maraton! Scări în loc de lift, treburile casnice, grădinărit, plimbarea câinelui (apropo, un partener de antrenament excelent. Nu acceptă scuze;))
Fiecare mișcare contează!

Și apoi mai sunt câteva reguli de bază:
1. Ai încredere în tine !
2. Acordă-ți timp !
3. Măsurați-vă mesele (pauză de masă de 3-4 ore)
4. Feriți-vă de caloriile lichide!
5. Nu te compara constant cu ceilalți !

6. Nu renunța când ai o zi proastă!

Salutări și mult succes!

Doar descărcați o aplicație care vă calculează IMC și consumul de energie.

Potrivit aplicației mele, ar trebui să cântăriți 140 kg la 170 cm pentru a consuma 2500 kcal în timp ce stați așezat.

Cu alte cuvinte: 2500 kcal este foarte probabil să consume mult prea multă energie dacă nu vă mișcați cu greu.

Pot recomanda doar cartea „Depășește logica grăsimii”, conține de fapt tot ce trebuie să știi dacă vrei să slăbești cu succes.

Am o aplicație de numărare a caloriilor (extensor fddb). Introduc tot ce mănânc acolo, așa că am întotdeauna o imagine de ansamblu asupra aportului meu de calorii.

toate cele bune
Luka

Vă mulțumim pentru sfat cu aplicația.
Potrivit acestei aplicații, dacă am 177 cm înălțime și 85 kg pot mânca 2000 de calorii pe zi.
Pentru a slăbi, aplicația îmi recomandă să economisesc aproximativ 250 până la 500 de calorii.

Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400 de calorii.
Probabil că nu ar trebui să intrăm sub acestea?
Asta înseamnă că pot mânca doar 1500-1700 de calorii pe zi.
Nu cred atât de mult.

Dacă mâncați o bucată de tort sau o înghețată, puteți mânca doar salată și legume pentru restul zilei.
Nu-mi plac legumele.
Nu tolerez deloc mâncarea crudă, îmi dă gaze și dureri de stomac.
Salata este ok. Iubesc fructele. Pot începe de acolo.
Voi afla ce sunt gata să schimb.

Restricționarea dulciurilor este logică și realizabilă.
Am anulat deja complet băuturile răcoritoare și sucurile.

Din când în când câte un pahar de vin, nu mai este în fiecare zi.

Dar o dietă în care ar trebui să mănânc în principal legume și pește nu este pentru mine.
Ador pâinea și pastele și nu vreau să mă limitez prea mult.
Cred că este important să vezi ce este realist pentru tine și să te bazezi pe asta.