Slăbiți fără dietă - cele mai bune sfaturi ale noastre

Aproape fiecare secundă germană vrea să slăbească și a încercat-o mai mult sau mai puțin cu succes cu ajutorul diferitelor diete. De la combinarea alimentelor și dieta cu supă de varză la rețetele cu conținut scăzut de calorii din reviste - dietele abundă. Dar la ce bun ești? Atunci când sunt aplicate corect, dietele, desigur, vor pierde inițial kilogramele. Dar după un timp scurt, când viața de zi cu zi a revenit, apare faimosul efect yo-yo și kilogramele revin.

Pentru a face ceva pentru silueta și sănătatea noastră pe termen lung, nu putem evita schimbarea obiceiurilor noastre. Acest lucru poate fi mai obositor și obositor decât o dietă scurtă, dar excesul de kilograme va dispărea definitiv, iar fitness-ul tău îți va mulțumi și pentru asta.

Am adunat câteva sfaturi simple pentru viața de zi cu zi:

Lăsați mașina în urmă

Mai ales cei care stau toată ziua la birou ar trebui să folosească chiar și cea mai mică oportunitate de a se muta. În acest fel colectați puncte de mișcare pe tot parcursul zilei și dacă sunteți consecvenți, veți fi ars câteva calorii până seara. Iată câteva sfaturi pentru viața de zi cu zi: Folosiți scările în locul scării rulante sau al liftului. Lăsați mașina și faceți cumpărăturile pe jos sau cu bicicleta. Faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz în loc să vă ghemuiți în fața computerului. Și amintiți-vă întotdeauna: „Fiecare echipament te face subțire”.

Fii activ în timpul tău liber

Schimbați timp de petrecere a timpului pasiv, cum ar fi serile TV, întâlniri la bar sau bârfe de cafea, pentru activități comune. Poate că prietenii și familia se vor bucura mai mult de mișcare și vă puteți motiva unii pe alții. Există multe modalități de a vă antrena împreună: jogging, înot, mers pe jos sau vizitarea sălii de sport. Sportul este și mai distractiv împreună!

Ți-e foame?

De multe ori doar pofta de mâncare ne seduce la o masă delicioasă. Prin urmare, există o regulă simplă de urmat: mănâncă numai când ți-e foame și nu mai mănâncă când ești plin. Puteți oricând să luați o pauză în timpul mesei și să vă ascultați. Când stomacul îți semnalează că este plin, încetează să mai mănânci, chiar dacă tot îți place. Încetul cu încetul, porțiile dvs. vor deveni din ce în ce mai mici.

Controlul este mai bun

Mai ales la început, numărătoarea caloriilor, în mod cert enervantă, este inevitabilă. Aceasta este singura modalitate de a vă simți obiceiurile alimentare care v-au adus kilogramele. Este adesea cazul să ciugulim bombele cu calorii între mese. O batonă de ciocolată aici, biscuiți, chipsuri, prăjituri acolo, mâncăm adesea toate acestea fără să observăm cu adevărat.

Mâncarea conștientă este, așadar, deviza aici. Indiferent dacă există doar trei mese principale sau cinci mese mai mici repartizate pe parcursul zilei. Pentru a nu pierde prezentarea generală aici, este recomandat mai întâi un fel de jurnal de masă. Deci, puteți calcula cu ușurință aportul de calorii și puteți afla rapid pe voi înșivă. În acest fel, puteți vedea unde se pot schimba mâncarea, cum ar fi bara de ciocolată renumită cu iaurtul sau la ce masă ați putea mânca mai cumpătat. Cu un mic truc, s-ar putea să treci cu porții mai mici. Dacă utilizați plăci mai mici, porțiunea pare mai mare!

Nu trebuie să depășiți niciodată necesarul zilnic de calorii. Puteți găsi calculatoare de calorii pe net.

Alcoolul este stimulentul apetitului numărul 1

Alcoolul conține mai multe calorii decât ai putea crede. O jumătate de litru de bere conține 210 calorii și există, de asemenea, unele alimente pentru îngrășare ascunse într-un pahar de vin spumant sau vin. Este deosebit de fatal ca aceste calorii să nu vă umple. În acest fel, caloriile pe care le beți se adaugă rapid la caloriile pe care le consumați. Deoarece alcoolul stimulează și apetitul. O masă bună și două beri devin rapid o adevărată bombă calorică. Prin urmare, recomandarea se aplică tuturor celor care doresc să-și reducă greutatea să nu bea deloc alcool sau doar foarte rar și apoi în cantități mici.

Bea suficient - apă

De asemenea, puteți economisi rapid calorii în zona băuturilor nealcoolice. Mai ales în băuturile răcoritoare și sucurile există unele calorii datorită conținutului ridicat de zahăr. O sticlă mică de Cola sau Fanta (0,33 litri) conține aproximativ 140 kilocalorii. Prin urmare, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare colorate și să savurați doar sucuri în cantități mici și ca spritzer. În schimb, preferă apa, ceaiul sau cafeaua neîndulcită. Iată un alt mic truc care poate funcționa: beți un pahar mare de apă înainte de mese. Acest lucru umple stomacul și poate reduce foamea.

Nu funcționează fără cântare

Chiar dacă este inconfortabil, ar trebui să vă verificați greutatea în mod regulat. În cel mai bun caz, stabiliți o zi din săptămână pentru a intra pe cântar. Cu un control regulat al greutății veți vedea imediat schimbări pozitive sau negative și puteți reacționa rapid. Scăderea vă va motiva, stagnarea sau creșterea vă vor oferi o indicație timpurie a erorilor alimentare.

Trebuie să existe o recompensă

Nu ar trebui să vă interziceți mâncarea pe termen lung, altfel puteți merge fără prea mult și renunțați repede. De exemplu, dacă nu vă puteți lipsi de dulciuri, atunci planificați în mod conștient deliciile preferate. Bucurați-vă de o bucată mică de ciocolată pentru desert sau după-amiaza sau de o bucată mică de tort din când în când. Doza este importantă aici, rămâneți la cantități mici! Dar vă puteți răsplăti și cu lucruri fără calorii, cum ar fi pantaloni noi, o rochie nouă sau o excursie la cinema.