Slăbiți fără dietă: cu acest truc veți economisi 3500 de calorii - fără să vă fie foame

slăbiți

Vrei să slăbești, dar nu ai chef să ții o dietă? Vă dezvăluim cum puteți economisi multe calorii și totuși nu trebuie să vă fie foame.

De ani de zile, principiul alimentației curate a fost o metodă sănătoasă de slăbit. Adepții acestei filozofii se bazează pe cea mai neprelucrată mâncare posibilă.

Alimentele crude nu sunt obligatorii - dar toate alimentele utilizate ar trebui să fie regionale și proaspete.

Teoria din spatele ei: cu cât un aliment este mai puțin procesat, cu atât mai mult are nevoie corpul nostru pentru digestie și cu atât rămânem mai plini.

Clean Eating interzice, prin urmare, toate produsele finite, aditivii, zahărul și amelioratorii de aromă din meniu. Nu numai cârnații ambalate, cârnații, barurile de musli gata preparate și produsele de panificație sunt anulate, ci și alcoolul și făina albă.

Slăbiți fără dietă: alimentația curată este atât de eficientă - conform unui nou studiu

Un nou studiu a dat acum o indicație clară că poți pierde în greutate cu principiul alimentației curate - și fără nici o dietă.

Oamenii de știință ai Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinice au publicat rezultatele investigației lor în februarie 2019 și au putut să arate pentru prima dată cât de eficient poate fi să renunți la produsele ambalate.

Cei 20 de participanți la studiu au fost împărțiți în două grupuri. Jumătate dintre subiecți au primit alimente foarte procesate, cealaltă jumătate au primit doar alimente proaspete. Toată lumea avea voie să mănânce cât cerea foamea.

Participanții au putut pierde în medie 1 kilogram - fără să moară de foame

Kevin Hall, autorul studiului, a scris despre rezultatele de pe Twitter: „Modificările în greutate sunt direct legate de ceea ce mâncăm. Subiecții testați s-au îngrășat între 0,3 și 0,8 kilograme atunci când au consumat alimente foarte procesate și au slăbit între 0,3 și 1,1 kilograme cu alimente neprelucrate. "

Slăbiți fără să vă fie foame: testați persoanele cu alimente proaspete, economisind 3556 de calorii

În medie, participanții au consumat cu 508 mai puține calorii pe zi când aveau alimente neprelucrate pe farfurii - un total de 3556 calorii pe săptămână.

Când considerați că un gram de grăsime corporală are aproximativ 7000 de calorii, este mult ...

Slăbiți fără dietă: Proteinele confirmate ca satietate

Ceea ce s-a remarcat și în studiu: participanții la studiu cu alimentele procesate au mâncat mai repede și au consumat mai puține proteine.

În orice caz, autorul Kevin Hall suspectează că subiecții testați au mâncat mai mult din alimente procesate, deoarece pur și simplu nu aveau proteinele pentru a face oamenii să se simtă plini. Astfel, studiul confirmă și teoria așa-numitului efect de pârghie a proteinelor, care spune: Ne este foame până când am mâncat suficiente proteine.

Dieta sănătoasă: cu cât este mai neprelucrat, cu atât mai bine

Desigur, numărul participanților este foarte mic, iar perioada de testare de doar două săptămâni este foarte scurtă. Dar chiar dacă studiul nu este valid - oferă dovezi suplimentare că alimentele foarte procesate pot duce la boli ale stilului de viață, cum ar fi sindromul metabolic, bolile cardiovasculare și diabetul.

Așadar, dacă vrei să slăbești cu succes fără să fii în permanență la dietă și să mori de foame, te poți descurca foarte bine cu principiile unei alimentații curate. Și economisim mult plastic cu el. Situatie de castig!