Slăbiți fără efectul yo-yo?

Stomac plat în loc de rulouri de primăvară

Primavara a sosit! Odată cu creșterea temperaturilor, îmbrăcămintea caldă de iarnă face loc bikinilor și trunchiurilor de înot. Mulți germani sunt acum motivați să scape de kilogramele încălzite ale iernii. „Cum reușesc să-mi reduc greutatea în mod conștient și sănătos? Pot scăpa de kilogramele în plus mai ușor decât prin diete radicale? Care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când slăbesc și cum reușesc să păstrez permanent noua mea greutate ideală? "

Cei care doresc să slăbească în zilele noastre sunt în primul rând răsfățați pentru alegere cu gama de diete abia gestionabilă disponibilă: dieta cu supă de varză? Dieta cu proteine? Observatori de greutate? Care dietă îmi promite cel mai mare efect de slăbire?

Dietele radicale vs. Kilos - slăbire sănătoasă!

Pentru a scăpa de slănina de iarnă acumulată din speculoos și friptura de Crăciun, este necesară o anumită cantitate de disciplină, exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Așa-numitele „diete radicale” pot aduce succes pe termen scurt, dar pe termen lung se instalează așa-numitul efect yo-yo, câștigul reînnoit după o dietă, în cel mai rău caz la o greutate mai mare decât înainte. Pe termen lung, această formă de dietă prezintă, de asemenea, riscuri pentru sănătate și provoacă tulburări în echilibrul mineral și fluid. Deși dietele radicale s-au dovedit a duce la pierderea rapidă în greutate, pierderea în astfel de cazuri rezultă mai ales din reducerea masei musculare, nu a grăsimii corporale.

Medicul sportiv Karlheinz Zeilberger consideră sportul și exercițiile fizice ca fiind esențiale pentru a asigura o slăbire sănătoasă. Prin urmare, exercițiile fizice regulate nu numai că reduc greutatea și pofta de mâncare, ci și conduc la mai multă bunăstare și la un ten mai ferm. Zeilberger recomandă evitarea în mare măsură a carbohidraților precum pâinea, pastele și cartofii înainte de antrenament și, în schimb, bazarea pe alimente bogate în proteine, aceasta susține dezvoltarea mușchilor și descompunerea grăsimilor.

Vreau să slăbesc, cât sport trebuie să fac pentru asta?

Ca regulă generală, mai multă energie trebuie consumată prin exerciții fizice decât se consumă prin alimente. O combinație de rezistență și antrenament muscular o dată sau de două ori pe săptămână este ideală pentru începători. Mersul pe jos sau înotul sunt deosebit de potrivite pentru începători să piardă în greutate. Utilizatorii avansați își pot crește antrenamentul la 45 de minute pe sesiune. Nu contează dacă îți faci pulsul în timp ce mergi cu bicicleta sau alergând.

În cele din urmă, alimentația joacă rolul decisiv. Dacă faceți jogging timp de 30 de minute de două ori pe săptămână, dar vă bucurați de chipsuri sau de un tort cu cremă după antrenament, nu ar trebui să vă mirați dacă kilogramele nu scad.

Am cercetat cele mai bune șapte sfaturi pentru a pierde în greutate pentru tine, astfel încât și tu să poți aștepta cu nerăbdare să te uiți la cântar:

1. mic dejun

Micul dejun în liniște dimineața. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Digestia ta va fi stimulată și vei avea mai puține pofte în timpul zilei. Atenție la fibre. Făinurile albe te umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp și sunt transformate în zahăr mai repede de către organism, motiv pentru care este mai bine să alegi pâine integrală cu piept de curcan decât o ruladă cu cârnat de ficat. Un musli natural cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete este ideal.

încă 2 trinken!

Cei care beau mult rămân plini mai mult timp. Apa și ceaiurile neîndulcite sunt ideale în loc de cola și limonadă. Sfat: beți un pahar mare de apă chiar înainte de a mânca, acest lucru va reduce pofta.

3. Fructe și Legume în loc de ciocolată și fast-food

Chiar dacă este dificil, înlocuiți mai des bara de ciocolată cu o banană sau un măr, pentru că le puteți mânca fără conștiința vinovată. Dacă pofta dulce persistă, este mai bine să vă bazați pe o mână de urși gumi sau pe o budincă de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi în loc de tort sau ciocolată. Dacă gătiți legume și carne cu metoda de gătit cu abur, economisiți grăsimi și păstrați vitamine valoroase. Și: dacă transpiri, arzi energie! Așadar, condimentați-l adesea cu ardei iute, ghimbir, piper sau hrean.

4. Multe dormi

De asemenea, corpul arde grăsimea în timpul somnului. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți suficient. Șapte până la opt ore este ideal.

5. Mișcare

Coborâți de pe canapea! Apoi, în curând puteți aștepta cu nerăbdare un stomac plat și un fund ferm.

Al 6-lea. alcool evita

Nu aveți paharul de bere sau vin seara mai des. Alcoolul modifică distribuția grăsimii corporale („burta de bere” tipică este menționată aici), inhibă arderea grăsimilor și este unul dintre îngrășătorii numărul 1.

Al 7-lea. stres a reduce

Studiile au arătat că persoanele stresate permanent depozitează mai multe grăsimi, în special în regiunea abdominală. Acest lucru are legătură cu eliberarea crescută a hormonului de stres cortizol. Deci, încercați să vă opriți în mod conștient, indiferent dacă faceți yoga sau grădinărit. Fă ceva bun pentru sufletul tău și pierderea în greutate va fi și mai ușoară.