Slăbiți fără risc pentru sănătate: de câte calorii au nevoie oamenii?

Calorii: Câtă energie are nevoie fiecare persoană?

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să faceți suficient exercițiu și să reduceți aportul zilnic de calorii. Dar a mânca prea puțin vă poate afecta sănătatea. De câtă energie are nevoie fiecare persoană? Asta depinde, printre altele, de vârstă.

Corpul uman arde constant energie - chiar și noaptea. Le obține din alimente - sau mai precis din nutrienții grăsimi, carbohidrați și proteine. Dar de câtă energie are nevoie fiecare persoană în mod individual?

Slăbiți cu exerciții fizice și dieta corectă

Din ce în ce mai mulți oameni sunt prea grași. În majoritatea cazurilor, supraponderalitatea sau obezitatea pot fi urmărite înapoi la un stil de viață nesănătos, cu puțină mișcare și multe alimente bogate în energie.

Dar care este cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus? Cu exerciții fizice și dieta corectă, spun experții. Este important să nu consumați prea multe calorii - dar și nu prea puține, pentru că altfel sănătatea dvs. este pusă în pericol.

Techniker Krankenkasse (TK) explică pe site-ul său web de câte calorii are nevoie fiecare persoană în fiecare zi.

Energia din alimente

Corpul nostru are nevoie de suficientă energie pentru a ne menține în viață: pentru creier, respirație, sistemul cardiovascular și metabolism. În plus, există și necesarul de energie pentru fiecare mișcare pe care o facem.

Extragem energie din alimente: după ce sunt defalcate, substanțele nutritive sunt transportate către celulele corpului din tractul digestiv și descompuse acolo. Energia necesară este eliberată.

Cantitatea lor este măsurată în kilojoule (kJ) sau kilocalorii (kcal). O kilocalorie este echivalentă cu 4.184 kilojoule.

Deși caloria este o unitate de măsură depășită și a fost înlocuită de joule în utilizarea științifică, caloria este încă utilizată pe scară largă în limbajul comun.

Determinați-vă consumul individual de calorii

TK oferă un calculator pentru necesarul de calorii care poate fi utilizat pentru a calcula câte calorii sunt consumate și necesare pe zi.

Calculatorul convertește informațiile în „echivalentul metabolic” (MET) pentru a face comparabil consumul de energie al diferitelor activități enumerate.

MET poate fi utilizat pentru a determina consumul de energie al activităților individuale - de la somn până la birou până la sport.

Dacă stăm liniștiți și nu ne mișcăm, folosim exact un MET pe oră. Aceasta este așa-numita rată metabolică de odihnă. Somnul arde puțin mai puțină energie (0,95 MET).

Compania de asigurări de sănătate recomandă faptul că calculatorul pentru necesarul de calorii se aplică adulților sănătoși, cu greutate normală, în vârstă de 18 ani și peste. Oricine suferă de boli cronice sau supraponderale ar trebui să contacteze un medic pentru a-și determina nevoile individuale.

Indicați valorile pentru consumul zilnic de energie

MET poate fi ușor transformat în calorii: 1 MET = 1 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră. Aceasta înseamnă că o persoană care cântărește 70 de kilograme arde 70 kcal pe oră dacă stă foarte nemișcată.

Pentru a determina câte calorii ați ars într-o zi întreagă, ar trebui să colectați MET pentru activitățile individuale ale rutinei zilnice. Acest lucru este un pic complex, dar calculatorul necesar de calorii congelate poate avea grijă de el.

Notă: MET sunt valori medii. Prin urmare, cererea calculată trebuie înțeleasă ca o orientare, care se poate abate ușor de la consumul real de energie.

Valorile orientative pentru consumul zilnic de energie se aplică persoanelor care se așează în mod predominant și își petrec mai mult din timpul liber. Valorile orientative cresc în mod corespunzător odată cu creșterea activității fizice. Necesarul de calorii depinde de vârstă:

15 până la 19 ani: bărbați: 10.460 kJ/2.500 kcal; Femei: 8.370 kJ/2.000 kcal
19 până la 25 de ani: bărbați: 10.460 kJ/2.500 kcal; Femei: 7.950 kJ/1.900 kcal
25 până la sub 51 de ani: bărbați: 10.040 kJ/2.400 kcal; Femei: 7.950 kJ/1.900 kcal
51 până la 65 de ani: bărbați: 9.200 kJ/2.200 kcal; Femei: 7.530 kJ/1.800 kcal
65 de ani și peste: bărbați: 8.370 kJ/2.000 kcal; Femei: 6.700 kJ/1.600 kcal
(anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.

Techniker Krankenkasse (TK): De câte calorii avem nevoie? (Acces: 02/09/2020), Techniker Krankenkasse (TK)
Techniker Krankenkasse (TK): calculator pentru necesarul de calorii, (accesat: 02.09.2020), Techniker Krankenkasse (TK)

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.