Slăbit în timpul alăptării - un risc pentru copil?

Vedete precum Heidi Klum sau tot Hollywood ne arată super corpul de plajă după o sarcină. Dar este chiar atât de sănătos să folosești perioada de alăptare pentru a slăbi? Există riscuri pentru copil sau mamă? În medie, o femeie câștigă între 10 și 20 de kilograme în timpul sarcinii, uneori chiar mai mult. Și când copilul se naște în sfârșit, mama este cu doar 5-7 kilograme mai ușoară. Sarcina este adesea începutul obezității. Iată cum să vă descurcați cel mai bine.

Cu sinceritate
Dagmar von Cramm

Corpul în timpul alăptării

Pentru a putea alimenta nou-născutul cu lapte matern în primele câteva săptămâni și luni, organismul creează depozite de grăsime în timpul sarcinii pentru alăptare și stochează lichide. Această rezervă este importantă în momente de nevoie. Dar astăzi avem tendința să ne luptăm cu o surplus de hrană și să suferim de obezitate. Acest lucru se aplică și femeilor însărcinate: în 2017, 36% dintre femeile însărcinate din Germania erau deja supraponderale la începutul sarcinii. Mai ales după sarcină! Prin urmare, pierderea în greutate în timpul alăptării este de fapt foarte utilă. Pentru că atunci este deosebit de ușor: Alăptarea crește nevoia de calorii - când este alăptat complet - cu până la 500 de calorii. În plus, tamponul de grăsime nu s-a instalat încă - este rezerva pentru producția de lapte. Acesta este motivul pentru care este deosebit de ușor să vă întoarceți la greutatea de dinaintea sarcinii în timpul alăptării. Pe de altă parte, primele luni cu bebelușul sunt obositoare, viața de zi cu zi trebuie să se stabilească și corpul trebuie să se refacă după stresul celor 9 luni și al nașterii. Este adesea dificil să mănânci sănătos.

O bună planificare este importantă - și răbdarea. Copilul are nevoie de 9 luni pentru a crește - iar corpul mamei are nevoie de 9 luni pentru a regresa. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o combinație de alăptare, o dietă echilibrată, gimnastică și exerciții fizice.

Care este necesarul nutrițional în timpul alăptării?

Dacă alăptați numai în primele 4 până la 6 luni - adică nu se hrănesc nici preparate pentru sugari, nici alimente complementare - Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă o sursă suplimentară de energie de aproximativ 500 kcal pe zi. Aceasta corespunde aproximativ unei porții de spaghete cu sos de roșii sau o pizza mică sau un muesli delicios. Dacă nu sunteți alăptat exclusiv, caloriile suplimentare sunt reduse în consecință.

Una este importantă Amestec de alimente sănătoase precum legumele, salata verde și cerealele integrale, leguminoasele și fructele, nucile și semințele, produsele lactate și, cu măsură, peștele și carnea. O mulțime de varietate este cel mai bun mod de a satisface nevoile nutriționale ale bebelușului. Pentru că numai dacă mama este bine îngrijită, laptele ei conține toți nutrienții valoroși. Cu unele minerale precum calciu sau magneziu și vitamine precum B12, corpul cade înapoi pe rezervele mamei pentru a putea menține calitatea laptelui constantă. Deci, mama poate deveni rapid lipsă. Puteți vedea din tabel ce substanțe nutritive sunt necesare în mod disproporționat, adică crește mai mult decât necesarul de calorii. Linia de jos: nu doar mănâncă mai mult, ci mai bine.

Tabelul D-A-CH valori de referință DGE pe zi; Stare: 2020

Nevoia crescută de femei care alăptează În%

proteină	1,2 g/kg greutate corporală/zi + 23 g	+ 50%
Calorii	1.800 kcal + 500 kcal	+ 28%
lichid	1,7 l	+ 22%
Vitamina A	1,5 mg echivalent	+ 88%
Vitamina E.	17 mg echivalent	+ 42%
Vitamina B1	1,3 mg	+ 30%
Vitamina B3	16 mg	+ 33%
Vitamina B12	4,0 ug	+ 33%
vitamina C	125 mg	+ 32%
fosfor	900 mg	+ 29%
magneziu	390 mg	+ 30%
zinc	14 mg	+ 63%
Folat	450 μg echivalent	+ 50%
fier	20 mg	+ 33%
iod	260 pg	+ 73%

Deoarece iodul este adesea neglijat, ar trebui să fie întotdeauna Sare iodata folosit la gătit. În plus, DGE recomandă un supliment de 100 până la 150 μg pe zi, deoarece o deficiență poate duce la tulburări mentale și fizice severe la copil.

Slăbiți fără deficiență - funcționează?

Dacă aportul de calorii este prea mic, o deficiență este inevitabilă. Acesta este motivul pentru care dietele radicale sunt nepermise atunci când alăptați. Similar cu sarcina, se aplică și deviza „nu cât, dar ce”. Baza ar trebui să fie întotdeauna o dietă sănătoasă.

10 sfaturi aurii pentru slăbit în timpul alăptării:

Vă puteți reduce porțiile, dar aportul total de calorii ar trebui să fie nu mai puțin de 1.800 kilocalorii (kcal) pe zi.
Regula generală pentru pierderea în greutate sănătoasă în timpul alăptării este jumătate de kilogram pe săptămână, deci două kilograme pe lună. Dacă slăbești mai repede, există un risc mai mare ca toxinele și poluanții care au fost depozitați în țesutul gras de-a lungul anilor să fie transmise bebelușului tău prin laptele matern (vezi mai jos). Acesta este, de asemenea, cazul în care aportul zilnic total de calorii scade sub 1.500 kcal.
Alimentele cu conținut scăzut de energie și bogate în substanțe nutritive, în special produse din cereale integrale, trei porții de legume și două porții de fructe pe zi, carne slabă și pește de mare gras, produse lactate, nuci și sâmburi sunt sensibile.
Evitați băuturile dulci - inclusiv sucurile - și evitați gustările grase, dulci sau sărate, dar și produsele de patiserie din făină albă.
Orele regulate de masă sunt deosebit de importante pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru va împiedica corpul să intre într-un fel de „mod hamster” și să dezvolte pofte.
Mueslisurile sănătoase și „preparatele preparate”, pe care dumneavoastră sau o persoană iubitoare din jurul vostru - soțul, mama, sora sau prietena - le puteți pregăti și congela, sunt de ajutor. Apoi, o masă sănătoasă va fi pe masă în cincisprezece minute.
Supele făcute din legume în formă de piure sunt, de asemenea, excelente: ajută la satisfacerea nevoii crescute de lichide, sunt bine tolerate și cu un conținut scăzut de calorii, pentru a satisface foamea.
Piulițe mai bune decât barele de muesli ca sursă de urgență.
Resturile și gustările sunt tabu. O lingură de terci aici, jumătate de biscuiți de copil acolo - resturile de bebeluși se adună și oboseala și nervozitatea te tentează la gustare.
Răsfățați-vă cu ceva fără calorii și răsfățați-vă cu o baie relaxantă, o mască de față, un masaj sau pur și simplu un parfum nou. Acest lucru este mai bun pentru tine decât noroc dulce.

Toate acestea te ajută să slăbești continuu și sănătos.

Posibile pericole de slăbire în timpul sarcinii

Medicii avertizează împotriva pierderii prea mari în greutate în timpul alăptării, deoarece acest lucru va duce la prea multe reziduuri dăunătoare în laptele matern. Fundalul: poluanții din pesticide și din industrie se acumulează în țesutul adipos pe parcursul vieții. Excretăm substanțe solubile în apă numai prin urină și scaun - dar aceste substanțe chimice sunt solubile în grăsimi. Deci se colectează în țesutul gras al mamei. Cu cât mama este mai tânără, cu atât mai puțin. De asemenea, unul perioadă lungă de alăptare și mai mulți copii au lăsat să scadă salariul. Măsurile legale au reușit să reducă enorm aceste reziduuri:

Poluanții și posibilele surse ale acestora:

Pesticide organoclorurate, PCB și dioxine: conținutul acestor poluanți în laptele matern a scăzut cu 70-90% în ultimii 30 de ani - o consecință a măsurilor de politică de mediu și a interdicțiilor și restricțiilor asupra substanțelor stoc. În laptele matern apar substanțe noi, cum ar fi ignifugele de la aparatele electrice și textile, dar par să fie din nou în declin.
Cosmetica pare a fi o nouă problemă: reziduurile compușilor artificiali din mosc s-au găsit din ce în ce mai mult în laptele matern. Prin urmare, este mai bine să folosiți deodorante neutre și loțiuni de corp. Cremele cu filtre UV au fost, de asemenea, suspectate că contaminează laptele matern. Mai bine să stați la umbră și să vă bucurați de soare cu moderare pentru vitamina D din corpul dumneavoastră și pentru laptele matern.

În cazul alăptării exclusive, nivelul de dioxină pentru sugari este depășit în conformitate cu aportul zilnic tolerabil sau TDI pe scurt. TDI descrie „aportul zilnic total maxim de nutrienți sau toxine la care nu sunt așteptate tulburări de sănătate sau efecte secundare asupra sănătății pe termen lung pentru un grup de populație sănătos dacă este luat în mod regulat”. Deși această valoare este depășită, ele predomină Beneficiile alăptării! Ministerul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR), Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Comisia Națională pentru Alăptare recomandă alăptarea în orice caz până la prima mâncare complementară cel mai devreme din luna a 5-a, mai mult dacă se dorește.

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti in timpul alaptarii - ceea ce este permis?

A treia componentă a pierderii în greutate după naștere este exercitarea și exercițiul suficient. Este mai bine să faci gimnastică, să mergi sau să înoți o jumătate de oră pe zi decât o oră o dată pe săptămână. Faceți o consultație însoțitoare cu moașa sau medicul dumneavoastră. Oricine a făcut deja exerciții fizice înainte de sarcină, de obicei se va monta mai repede, deoarece corpul se poate obișnui cu sportul mai repede. Cantitatea potrivită de efort este: transpirați puțin și răsuflați, dar totuși puteți discuta.

După o naștere naturală și fără complicații, puteți începe exercițiile postpartum imediat după o operație cezariană după 6 până la 8 săptămâni. Plimbari lungi cu micuțul tău stimulează metabolismul. Începând cu a 6-a săptămână, moașele recomandă exerciții speciale postnatale, care sunt importante pentru întărirea mușchilor supra-întinși ai abdomenului și pelvisului și care susțin regresia. Cursurile sunt plătite de compania de asigurări de sănătate. Cei care preferă să facă exercițiile acasă, desigur, pot face acest lucru.

6 sfaturi pentru o viață de zi cu zi activă:

Faceți cât mai mult posibil pe jos sau cu bicicleta.
Yoga, Pilates și gimnastica postnatală te pun ușor în formă.
După ce alăptați dimineața, faceți primele exerciții pe saltea.
Îmbrăcămintea confortabilă, pantofii și un sutien bine susținut protejează țesătura.
O mulțime de plimbări scurte și/sau lungi cu căruciorul, mai târziu chiar plimbări rapide, sunt bune pentru amândoi.
Cursurile speciale pentru mamă și copil, indiferent dacă sunt înot, yoga sau Pilates, reprezintă un timp de calitate pentru ambele.

Cel mai bun Timpul pentru exerciții este după alăptare: Copilul tău este plin și mulțumit și sânii nu mai sunt atât de plini. Este o poveste persistentă a soțiilor vechi că exercițiile fizice fac ca laptele să fie acru. Singurul lucru important este că beți suficient, de preferință un litru de apă pentru fiecare oră de exercițiu, astfel încât să puteți produce suficient lapte.

Ceea ce ar trebui să evitați în primele câteva săptămâni este joggingul, tenisul sau jocurile cu mingea și aerobicul, deoarece uterul trebuie să regreseze mai întâi. Mușchii abdominali trebuie antrenați din nou numai atunci când mușchii s-au normalizat. Gimnastica postnatală ajută. Ridicarea și transportul greu sunt tabu.

Concluzie

Este logic să pierdeți kilogramele pe care le-ați acumulat în timpul sarcinii în timpul alăptării. Daca asta încet și ușor Dacă mâncați o dietă completă și faceți regulat gimnastică postnatală, atunci cu siguranță veți avea din nou silueta veche după 9 luni - fără a vă pune în pericol copilul!