Slăbiți înainte de o luptă MMA - Stack Exchange

În lupte, am pierdut un kg de apă cu o seară înainte și am spus că este bine. Cu MMA, este obișnuit să pierzi între 4 și 6 kg în lunile care preced o luptă. O problemă pe care o am este că câștig masa musculară atunci când fac mișcare. Deci, dacă mă antrenez mai greu pentru a pierde în greutate, ajung să câștig doar greutate musculară (mai ales când antrenez BJJ).

înainte

Cum pot slăbi fără să-mi afectez mușchii și antrenamentul actual?

răspuns

În calitate de luptător MMA însuși, care a trebuit să slăbească până la 13 kg în doar 8 săptămâni, aș dori să spun acest lucru: este foarte posibil să slăbești foarte mult într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, poate fi dificil și vă poate testa mental și fizic.

Am vorbit cu un bărbat care a susținut că a slăbit 20 kg în 6 săptămâni pe baza unui plan de dietă pe care l-a primit în acest scop de la un alt luptător MMA pe care îl cunoștea. Deci, dacă mai aveți câteva luni înainte de o luptă și aveți multe de pierdut, aceasta este dieta amestecată cu planul de exerciții:

  • În jurul orei 9 sau 10 dimineața veți avea un castron cu muesli de tărâțe. Acest lucru este bun pentru intestin și vă poate ajuta să mergeți mai mult la baie, ceea ce la rândul dvs. vă va ajuta să pierdeți o cantitate mică din greutate
  • Atunci ai alerga între 3 și 6 mile pe zi. Când ați terminat alergarea, amestecați 3 albușuri, tăiați o felie de șuncă în bucăți și așezați-o cu ouăle. Apoi puneți niște piper deasupra (acest lucru m-a surprins deoarece era de fapt gustos).
  • Apoi mergeți la înot și faceți între 20 și 40 de lungimi de piscină, cu un timp de odihnă de 30 de secunde de fiecare dată când faceți cinci lungimi. Apoi mâncați pui slab cu o mână de tăiței maro în jurul orei 5 sau 6 dimineața (puteți obține sosuri sănătoase pentru tăiței)
  • În cele din urmă veți merge cu bicicleta între 3 și 5 mile.

Problema este că oamenii au locuri de muncă și nu pot face întotdeauna așa cum trebuia. Dacă da, respectați dieta și faceți exercițiile, dacă este posibil. Mi s-a spus, de asemenea, să nu mănânc niciodată după 6 dimineața și, dacă trebuie, să mănânc niște cereale.

S-ar putea să vă simțiți puțin slăbit la început, deoarece este un șoc când mâncați atât de puțin, dar după câteva zile stomacul se va micșora și se va adapta foarte bine la el. De asemenea, beți multă apă și mâncați cât de multe fructe doriți, dar evitați bananele.

Sper că acest lucru ajută, a funcționat pentru mine și sunt sigur că poate funcționa pentru oricine are timp, dar înțeleg că nu toată lumea poate respecta acest plan așa cum mi-a fost dat.