Slăbiți mai repede și construiți mușchii - cu respirația potrivită

Actualizat: 25.11.20 - 17:02

Munchen: Directorul de antrenament Simon Meier testează dispozitivul Jim 80 în Prime Time Fitness Studio pentru redeschiderea din 8 iunie 2020. Din cauza pandemiei de coroană, studioul a fost închis timp de unsprezece săptămâni.

Dacă respirați prea puțin, inhibați alimentarea cu oxigen la nivel celular. Pentru a obține cât mai mult din antrenamentul posibil, ar trebui să acordați atenție următoarei tehnici de respirație.

Indiferent dacă faceți jogging, înot, antrenament cu gantere sau canotaj: nu numai regularitatea antrenamentului, ci și respirația are o influență enormă asupra succesului antrenamentului *.
Respirați timp de patru secunde, expirați timp de șapte secunde: Această regulă se aplică respirației corecte chiar și în timpul exercițiului?
Un expert în fitness vă dezvăluie la ce trebuie să aveți grijă.

Sa demonstrat că respirația relaxată și profundă scade tensiunea arterială și ameliorează stresul. Respiri adânc în stomac încet sau aerul nu pătrunde mai departe de piept? Această din urmă respirație este cunoscută sub numele de superficială și trebuie înlocuită cu respirație abdominală profundă. Există chiar și o regulă prin care respirația profundă poate fi antrenată: Pentru a face acest lucru, respirați timp de patru secunde, expirați timp de șapte secunde și păstrați acest ritm timp de unsprezece secunde.

Respirația profundă îmbunătățește saturația de oxigen din organism, ceea ce are un efect pozitiv asupra metabolismului. La rândul său, aceasta are o influență pozitivă asupra construirii mușchilor. În astfel de sporturi de rezistență canotaj (link promoțional) respirația regulată este ușor de implementat. Dar ce zici de antrenamentul cu greutăți??

Următoarele se aplică antrenamentului cu greutăți: Respirați atunci când faceți exerciții

Oricine se antrenează pe dispozitiv știe efectul: atunci când ne exercităm, deseori ne ținem respirația inconștient. Motivul este simplu: Dacă ne ținem respirația, performanța noastră de forță se îmbunătățește datorită unui trunchi stabil. Dar acest lucru poate fi periculos: respirația presată crește, de asemenea, tensiunea arterială și există chiar riscul de tromboză sau atac de cord. Prin urmare, în special grupurile cu risc ridicat, cum ar fi persoanele în vârstă, cu afecțiuni preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială, ar trebui să se asigure că respiră regulat în timpul antrenamentului.

Stephan Geisler, profesor de fitness și sănătate la Universitatea IST din Düsseldorf și lector de haltere olimpică la Universitatea Germană de Sport din Köln, recomandă portalul fitbook:

Respirați când ridicați greutatea și inspirați din nou când o coborâți în mod controlat!

Doriți să știți câte calorii ardeți în fiecare zi? Rata metabolică bazală este o variabilă importantă aici. Folosiți următoarea formulă pentru a calcula câtă energie are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi. (jg) * merkur.de face parte din rețeaua națională de editori Ippen-Digital.

Acesta este modul în care funcționează tendința de fitness HIIT

Forma de antrenament HIIT poate fi combinată cu multe sporturi - chiar și exotice, cum ar fi antrenamentul cu frânghie de luptă. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

Ridicarea greutăților: HIIT provine din sporturile de anduranță, dar principiul de bază există și în antrenamentul cu greutăți - dar aici sub denumirea de HIT. Foto: Christin Klose/dpa-tmn

Antrenament scurt sub sarcină maximă: HIIT a fost una dintre marile tendințe de fitness din Germania cel târziu din 2018. Foto: Franziska Gabbert/dpa-tmn

Prof. Christoph Eifler este om de știință în domeniul sportului și șef al departamentului de științe de formare și mișcare de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG). Foto: DHfPG/BSA/dpa-tmn