Slăbiți permanent fără dietă: în 5 pași până la greutatea dorită

Dieta cu supă de varză, FDH, shake-uri, hipnoză, pastile - probabil că v-ați ocupat deja de o dietă, de vindecare miraculoasă sau altele asemenea. Dietele sunt pe buzele tuturor - dar sunt, de asemenea, nesănătoase și duc la creșterea în greutate pe termen lung, mai degrabă decât să slăbească foarte repede. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cu succes, atunci niciun plan nutrițional nu vă va ajuta. Mai degrabă ar trebui să vă schimbați dieta, astfel încât să nu puteți pierde doar în greutate, dar să mențineți și greutatea dorită. Vă prezentăm sfaturile noastre de slăbire și vă arătăm cum să slăbiți definitiv, fără a face dietă.

1. Slăbiți permanent fără dietă: cum funcționează?

Dietele sunt minunate: respectă un plan alimentar strâns și consumă cât mai puține calorii. La rândul său, acest lucru asigură că kilogramele se prăbușesc doar. Puteți atinge greutatea dorită într-un timp foarte scurt.

Dar este, de asemenea, un fapt că acest lucru nu este nici sănătos, nici eficient. Dietele vizează întotdeauna reducerea drastică a aportului de calorii. Totuși, de îndată ce ați atins greutatea dorită, devine problematică: acum ideea este că păstrați greutatea. Există multe sfaturi pentru a face acest lucru, dar chiar nu este ușor. Deoarece ați urmat doar o singură dietă, obiceiurile alimentare proaste se vor strecura rapid înapoi.

De îndată ce mâncați așa cum ați făcut înainte de dietă, kilogramele revin duble și triple. Apoi are loc temutul „efect yo-yo”. Statistic, acest lucru afectează aproximativ 89-90% dintre cei care au urmat o dietă. Pierderea în greutate rapid are mai puțin sens - obiectivul ar trebui să fie să slăbească într-un mod sănătos.

2. Slăbiți permanent fără dietă: Slăbiți eficient și cu succes cu o schimbare a dietei

Pierderea în greutate definitiv fără dietă înseamnă integrarea unei diete sănătoase și echilibrate în viața de zi cu zi.

Pierderea rapidă în greutate are de obicei efectul negativ că consumați puține calorii și, prin urmare, vă este foame. Iar foamea, la rândul ei, este cel mai mare dușman dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos. Prin urmare, o schimbare a dietei este mult mai sensibilă.

În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu consumul de calorii și să vă ocupați de alimentele cu un conținut ridicat de calorii. Aceasta este singura modalitate de a vă da seama de modul în care vă puteți investi caloriile în mod sensibil și, mai presus de toate, în mod durabil.

Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Majoritatea legumelor au o densitate calorică foarte scăzută. Aceasta înseamnă că vă puteți mânca din plin fără conștiința vinovată.

Găsiți alternative la alimentele bogate în calorii care vă plac să mâncați. De exemplu, puteți găti cartofi prăjiți într-o friteuză cu aer cald și puteți economisi multe calorii. Trebuie să aflați exact cum procedați aici. Pentru că este important să găsiți alimente care să vă placă, care să vă umple și care să vă fie bune.

Poate fi un proces lung, dar merită. La urma urmei, este vorba despre o dietă pe care, în mod ideal, o vei ține la întreaga ta viață. Pentru că acesta este trucul: vrei să slăbești sănătos și să îl menții permanent. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți o modalitate prin care să puteți rezista nu numai temporar, ci și permanent. Videoclipul vă arată cum poate arăta o astfel de dietă sănătoasă:

3. Sfaturi pentru slăbit pentru o viață sănătoasă

Pierderea în greutate definitiv fără dietă se bazează întotdeauna pe o dietă echilibrată și sănătoasă și, în mod ideal, pe exerciții fizice. Există însă și alți factori care te ajută să slăbești sănătos și să menții greutatea. În plus față de nutriție, următoarele puncte joacă un rol important:

dormi
Asigurați-vă că vă odihniți suficient. Lipsa somnului duce automat la foamete. În mod ideal, veți dormi 8 ore în fiecare noapte.
stres
Stresul te face nefericit, flămând și nemulțumit. Încercați să evitați stresul pe cât posibil și găsiți întotdeauna un echilibru atunci când este deosebit de stresant.
așteptări
Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de răbdare, deoarece pierderea în greutate nu funcționează peste noapte. Așadar, fii realist și stabilește obiective mici, dar realizabile.
alcool
Berea obligatorie după muncă nu este cu siguranță o problemă. Rețineți însă că alcoolul inhibă arderea grăsimilor. În plus, majoritatea băuturilor alcoolice sunt bogate în calorii.

4. Slăbiți permanent fără dietă: păstrați-vă greutatea dorită

Pierderea în greutate nu este de fapt atât de dificilă - disciplina finală așteaptă după aceea. Odată ce ești subțire, trebuie să ții greutatea. O dietă sănătoasă stă la baza acestui lucru.

De aceea este atât de important să faci o schimbare în dietă și nu respectați niciun plan de nutriție. Trebuie să găsești o modalitate care să te facă să te simți sănătos și în formă. Mâncarea ar trebui să fie distractivă și trebuie să găsești alimente sănătoase, dar și gustoase.

Urmăriți-vă întotdeauna dieta și fiți vigilenți. Odată ce ați fost supraponderal, există întotdeauna șansa că veți recidiva și că obiceiurile rele se vor strecura înapoi.

Sarcina este de a găsi un echilibru bun. În viața de zi cu zi, ar trebui să mâncați mai presus de toate o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar exercițiul este, de asemenea, o parte integrantă a vieții de zi cu zi: luați scările și renunțați la lift. Parcați puțin mai departe și mergeți puțin.

Nu iti face griji: Schimbarea dietei nu înseamnă că nu trebuie să mai gustiți niciodată. Simțiți-vă liber să încorporați păcatele minore în ziua voastră. O bomboană nu este o problemă. Și chiar dacă treceți de sus la o petrecere de ziua de naștere, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la îngrășarea din nou imediat. Aceasta include și contracarări. Cu toate acestea, după o zi proastă, nu cădea în tipare vechi. Mergeți mai departe și fiți conștienți de ceea ce încercați să faceți.

Slăbiți permanent prin hipnoză? Această practică este privită cu scepticism de mulți. Puteți citi un reportaj despre acest lucru în revista pentru femei Brigitte.

5. Exercițiu pentru a pierde în greutate: stimulați-vă metabolismul

Cu sportul poți pierde în greutate permanent fără dietă și poți face ceva bun pentru corpul tău.

Faptul este că poți pierde în greutate definitiv, fără să ții dietă sau să faci mișcare. Totul depinde de un deficit caloric. Atâta timp cât consumi mai puțină energie decât folosește corpul tău, vei pierde și tu în greutate.

Exercițiul ar trebui să fie în continuare o parte integrantă a vieții tale. Pierderea în greutate fără mișcare este posibilă - dar este vorba și despre fitness și sănătate. Dacă vrei cu adevărat să slăbești într-un mod sănătos și să menții greutatea după aceea, ar trebui să integrezi sportul în viața ta pe lângă o dietă sănătoasă.

Exercitiile fizice ajuta la activarea arderii grasimilor si veti reusi sa va cresteti metabolismul. Aceasta înseamnă că consumați mai multă energie și, prin urmare, vi se permite să mâncați mult mai mult. Nu contează ce sport alegeți. Dacă alegeți un sport care vă place și pe care vă bucurați să îl faceți, exercițiile fizice nu se simt ca o datorie.

Sportul este recomandat mai ales dacă doriți să vă antrenați anumite zone ale corpului. Scăderea în greutate a stomacului devine jocul copiilor cu antrenamente specifice. Zonele cu probleme tipice, cum ar fi picioarele, pot fi, de asemenea, instruite și netezite în mod specific.