Pierde greutate prin exerciții fizice și construirea mușchilor

În principiu, toată lumea știe că orice fel de mișcare este benefică și de dorit în lupta împotriva pernelor cu slănină. Cu unele forme de mișcare, totuși, puteți pune cireașa pe tort - și asta include antrenament muscular țintit.

Mușchii au proprietatea drăguță că consumă energie chiar și atunci când nu îi mutăm deloc. Aceasta înseamnă că persoanele cu o masă musculară mai mare în sine au o rată metabolică bazală mai mare decât persoanele ale căror corsete musculare sunt slab antrenate. În acest sens, dacă vrei să slăbești, asigură-te că mușchii tăi sunt întăriți.

Aceștia sunt cei mai buni aliați ai tăi când vine vorba de arderea energiei, deoarece cu fiecare kilogram de masă musculară suplimentară, consumul de energie crește cu 70-100 kilocalorii. Acum ați putea susține că ați auzit că mușchii sunt mai grei decât grăsimile, ceea ce este cu adevărat prost dacă doriți să slăbiți. Este adevărat că mușchii cântăresc cu aproximativ 10% mai mult decât grăsimea în volum. Acest lucru este atât de mic încât este cu adevărat neglijabil! În afară de asta, un corp muscular are o impresie vizuală mult mai bună - deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea mușchilor. Înapoi la antrenament. Un aspect sportiv secundar pe care personal nu îl consider complet lipsit de importanță: antrenamentul de forță îți face mai puțin foame după antrenamentul de anduranță (cum ar fi joggingul). Cea mai bună rundă de jogging nu vă este de nici un folos dacă vă prăbușiți de foame după aceea și atacați frigiderul fără inhibiții.

Acesta este modul în care construiți mușchi

Dar nu vă faceți griji: nu vă voi recomanda să vă chinuiți la sala de fitness de patru ori pe săptămână. De exemplu, cu Pilates, grupurile musculare pot fi construite într-o manieră excelentă și direcționată. Sau îți poți organiza propriul program de antrenament acasă cu ajutorul unor benzi, cu gantere mici sau cu un flexibar (un fel de bara oscilantă pentru antrenamentul muscular profund).

Desigur, puteți vizita și o sală de sport. Dar ia-o încet și nu semnează un contract care te obligă luni întregi. Majoritatea studiourilor oferă lecții de probă în care puteți avea echipamentele și cursurile oferite explicate în detaliu. Marele avantaj al unui studio (bun!) Este, desigur, că sunteți îngrijit de formatori instruiți. Acestea vă pot pune împreună exerciții potrivite, pot avea un efect motivant și, mai presus de toate, vă pot corecta mișcările. Un plus care merită cu siguranță luat în considerare, deoarece experiența arată că „luptătorii singuri” au mult mai multe șanse să găsească scuze pentru a renunța la antrenament din când în când.

Indiferent ce alegi, după doar câteva unități de antrenament vei observa că exercițiile devin din ce în ce mai ușoare pentru tine. Sentimentul corpului și postura se vor schimba pozitiv. Două antrenamente pe săptămână ar fi ideale. Și dacă mai poți face ceva în alte două zile pentru rezistența și starea ta, ai creat cele mai bune condiții pentru succesul slăbitului durabil.

Al dumneavoastră
Alexa Ivan
(Dipl. Ecotrofolog)