Slăbiți-vă în timp ce dormiți Cu dieta Pape, kilogramele scad peste noapte

Cu dieta „subțire în timp ce dormi” conform Dr. Îl scoți pe Pape în vis. Puteți pierde câteva kilograme în somn cu dieta Pape. Aici puteți afla cum funcționează „subțire în somn”.

dieta

Conținutul acestui articol:

  • Cum funcționează dieta Pape?
  • Fă și nu faci pentru „Slim in Sleep”
  • Ce e pe masă?
  • Nu există interdicții pentru consum?
  • Trebuie să fac sport?
  • Funcționează Dieta Pape?
  • Se potrivește „subțire în somn” în viața mea de zi cu zi?
  • Pierderea în greutate este rapidă cu dieta Pape?
  • Concluzie

„Slim in your sleep” conform dr. Pape dintr-o privire:

Internistul și nutriționistul Dr. Detlef Pape de la Essen a scris un bestseller cu ghidul său de dietă „Slim in Sleep”. Dieta Pape se bazează pe cunoașterea faptului că arderea grăsimilor este deosebit de eficientă în timpul somnului, dar evitarea generală a carbohidraților, ca și în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, este dificil de implementat în viața de zi cu zi. Prin urmare, „Slim in sleep” se bazează pe aducerea corpului în modul de ardere a grăsimilor seara și reducerea rezervelor de greutate în exces în timpul somnului. Un alt avantaj al dietei Pape este că pierderea în greutate este relativ ușoară, ceea ce face mai ușoară evitarea temutului efect de yo-yo.

Cel mai enervant lucru legat de dietă este infamul efect yo-yo. Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când ați slăbit foarte repede. Cu toate acestea, pentru a preveni acest lucru, multe diete se bazează pe pierderea lentă în greutate. Cu un amestec adecvat de putere de a mânca, dormi și face mișcare, nu puteți arde doar excesul de grăsime; va vărsa și kilogramele. Conceptul special de succes a fost dezvoltat de specialistul în dietă Dr. Detlef Pape din Essen, internist și nutriționist. În 2006 a publicat prima carte însoțitoare despre filozofia sa de slăbit cu titlul „Slim in Sleep” (SiS).

Acesta este modul în care „subțire în timp ce dormi”, potrivit Dr. Pape

Ideea din spatele dietei Pape: După ce a mâncat mese care conțin carbohidrați, pancreasul produce niveluri crescute de hormon insulină, astfel încât organismul să poată regla nivelul crescut al zahărului din sânge. La rândul său, potrivit Pape, pe de o parte, inhibă arderea grăsimilor, pe de altă parte, stimulează organismul să stocheze grăsime suplimentară.

Scopul dietei Pape este, prin urmare, de a optimiza echilibrul insulinei prin absorbția țintită a nutrienților și de a motiva organismul să crească pierderea de grăsime, în special peste noapte.

Dr. Pape a dezvoltat un plan nutrițional simplu pentru conceptul său „subțire în timp ce dormi”. Inima dietei este așa-numita combinație de alimente cu insulină. Acest lucru asigură o separare exactă a aportului de carbohidrați și proteine.

În total sunt permise trei mese pe tot parcursul zilei, fiecare cu o pauză de cinci ore între ele. Cantitatea permisă de carbohidrați depinde de IMC și variază între 75 și 125 de grame. Planul de dietă prevede că ar trebui să consumi în principal carbohidrați dimineața și alimente bogate în proteine ​​seara. Totul este permis la prânz.

„Slim în somn” - așa dormi subțire

Nu există cookie-uri acolo, dar vărsați mai multă melatonină când este întuneric. Hormonul somnului te ajută să adormi. Lumina artificială (în special tuburile de neon și lămpile de economisire a energiei) împiedică eliberarea de melanină. Smartphone-urile și tabletele au, de asemenea, acest efect. Pe de altă parte, dormitoarele întunecate sunt bune (perdele sau jaluzele jos!)

Este bine cunoscut faptul că cofeina te trezește. De aceea preferi să faci fără cafea după-amiaza. Băuturile energizante și cola sunt interzise din cauza cantității de zahăr pe care o conțin. Alcoolul cu măsură te relaxează, dar dacă bei mai mult de un pahar, alcoolul afectează calitatea somnului. În plus, alcoolul este bogat în calorii.

Este liniștit în timp ce citești, doar ochii sunt stresați. Acest lucru vă face să vă obosiți și vă permite să alunecați ușor spre somn. Cu toate acestea, televizorul te ține mai treaz Prin urmare, „Slim in your sleep” funcționează cel mai bine cu o carte bună.

Nicotina a fost mult timp considerată medicamentul modelului. Fumatul mărește pulsul și provoacă o presiune asupra organismului. Consumul de țigări nu este doar nesănătos, ci afectează și somnul. Și de asta ai nevoie pentru a arde grăsimile.

Oricine se culcă în același timp, va adormi mai repede și mai bine peste noapte. În timp ce urmați dieta Pape, ar trebui să vă structurați viața de zi cu zi în așa fel încât să puteți folosi acest efect. Acest lucru oferă corpului tău și mai mult timp pentru a arde grăsimi în timp ce dormi.

Oamenii stresați dorm mai rău. De aceea este mai bine să lăsați frustrarea la locul de muncă și să faceți o separare strictă între muncă și timp liber. Acest lucru se aplică și disputelor cu partenerul. Uneori acest lucru se întâmplă, dar adesea diferențele sunt mai ușor de rezolvat în dimineața următoare.

Pentru ca sistemul circulator să se poată adapta la somn, este inteligent dacă înveți antrenament autogen sau relaxare musculară progresivă. Aceasta scade pulsul și descompune hormonii stresului. Relaxat, kilogramele brichetă.

Gustarea este interzisă în dieta Pape. Gustările chiar înainte de culcare sunt deosebit de rele: vă determină creșterea nivelului de insulină și astfel previn arderea dorită a grăsimilor în timpul somnului

Aceasta se află în meniul dietei Pape

Mic dejun perfect pape: începeți ziua cu carbohidrați

Pentru micul dejun puteți merge la Dr. Pape consumă numai carbohidrați. Proteinele sunt interzise la această masă. Așadar, puteți mânca, de exemplu, chifle, musli, miere, fructe sau gem. Ouăle, produsele lactate sau cârnații sunt tabu. Apa, sucul sau cafeaua neagră sunt băuturi fine. Cantitatea minimă de 75 de grame de carbohidrați este aproximativ echivalentă cu trei rulouri sau douăsprezece linguri de cereale pentru micul dejun. Un mic dejun de acest gen conform metodei Pape exclude posibilitatea întoarcerii foamei înainte de prânz.

Slăbește în somn, sărbătoare la prânz

La prânz, orice vrei cu adevărat este pe masă - fie că este vorba de spaghete bologneze sau de o pizza delicioasă sau de burgerul cu cartofi prăjiți și maion. Principalul lucru este că ești cu adevărat plin după aceea. Veți primi prânzul generos de la Dr. Dar nu Pape: După ce ai mâncat, trebuie să-ți crești metabolismul. Un pic de mișcare, o scurtă plimbare în aer curat sau luarea scărilor în locul liftului sunt prețul unui stomac plin.

Fără carbohidrați și multe proteine ​​seara

Numai seara carbohidrații sunt tabu în dieta Pape, ceea ce vă menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil. În schimb, există alimente care conțin proteine. Carnea slabă sau păsările de curte, de exemplu, sunt bune, peștele de mare este, de asemenea, o delicatesă bogată în proteine, produsele din soia sunt o alternativă vegetariană, iar legumele proaspete și salata sunt pe farfurie. Datorită fructozei pe care o conține, fructele nu sunt ideale. Cu toate acestea, este permis un pahar de bere sau vin.

Cu cât cinați mai devreme, cu atât mai mult timp corpul dumneavoastră are nevoie pentru a arde grăsimile seara. Așa că nu vă amânați cina prea mult timp. Cel mai bine este dacă ați terminat de mâncat până la ora șapte. După cină, Dr. Papeți faza decisivă pentru efectul de slăbire și pierdeți în greutate în timp ce dormiți.

Cu dieta Pape, ar trebui să evitați complet gustările și gustările. Acestea ar face ca nivelul de insulină să crească în mod inutil. Acest lucru se aplică și sucurilor și băuturilor răcoritoare. Doar apa, ceaiul neîndulcit sau cafeaua neagră sunt permise. Dacă primești un atac de poftă, poți contracara acest lucru cu puțin iaurt natural.

Mult somn face ca kilogramele să fie vărsate

Conform învățăturilor dietei Pape, pierderea în greutate are loc atunci când corpul tău se află în faza de odihnă. Un somn suficient este, prin urmare, alfa și omega acestui post. Un adult are nevoie în medie de opt ore de somn pe zi - asigurați-vă că planificați suficient timp de somn în rutina zilnică pentru a obține succesul cu „slim în somn”!

Turbo de slăbire pentru dieta Pape

Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor

Exercițiul vă poate ajuta, desigur, și pe drumul către greutatea dorită cu dieta SiS. Nu trebuie să vă exersați. În loc să vă epuizați în sală sau să faceți sporturi extreme, preferați să conduceți putin exercitiu regulat. Acest lucru vă stimulează digestia chiar și în timpul dietei și vă sprijină cu dieta Pape.

Orice sport care vă place să faceți și care vă place este foarte potrivit: ciclism, mers pe jos, jogging ușor, înot sau chiar Pilates și yoga vă susțin pe drumul către greutatea dorită. Dacă preferați mai multe acțiuni, nu este nimic în neregulă: principalul lucru este că vă mișcați!

Pierderea în greutate este, de asemenea, o chestiune de cap

Pe lângă dieta și exercițiile fizice potrivite, atitudinea ta joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea cu dieta Pape. Stabiliți-vă obiective: dacă voi mai pierde încă cinci kilograme, mă voi bucura de o zi de cumpărături sau îmi voi lăsa mintea să rătăcească. Astfel de recompense te motivează și contribuie astfel decisiv la succesul dietei tale.

Este important să nu abordați dieta cu încăpățânare. Chiar și cu „somnul subțire”, se poate întâmpla să vă încălcați planul de dietă: o pungă de chipsuri la locul crimei, un sandviș cu brânză dimineața sau deliciosul desert după cină. Acest lucru nu este în sensul dietei Pape, dar din nou nu este atât de rău. Dacă se întâmplă, nu disperați: se întâmplă alunecări. Principalul lucru este că pur și simplu vă continuați drumul după aceea.

În orice caz, declarați cu succes război acelor kilograme enervante (de iarnă) - și asta fără efectul yo-yo și, datorită celor trei mese din dieta Pape, aproape fără să vă simțiți foame.

De fapt, „Slim in Sleep” funcționează?

Dieta Pape este sănătoasă din punct de vedere științific?

Legătura dintre nivelurile ridicate de insulină și arderea grăsimilor în corpul uman nu a fost încă explorată pe deplin științific. Deci, dacă există de fapt o conexiune directă nu poate fi exclus, dar nici nu poate fi dovedit.

Dieta Pape a determinat mulți oameni să slăbească, dar practic același lucru se aplică curei de post SiS ca și în cazul oricărei diete: pierzi în greutate numai dacă îți aprovizionezi corpul cu mai puține calorii decât consumă. Este evident că veți atinge acest obiectiv mai repede dacă mâncați o dietă conștientă și cu conținut scăzut de zahăr. Nici o mulțime de exerciții fizice nu pot face rău. Când oamenii sunt pe Dr. Deci, dacă Pape reușește, ar putea fi doar pentru că urmăresc ceea ce mănâncă și încep să facă mișcare.

Cât de ușoară este dieta potrivit Dr. Pape în viața de zi cu zi?

Chiar dacă regulile sună foarte ușor la prima vedere - trei mese, mult somn, ceva exercițiu: mâncare conform Dr. Pape necesită multă disciplină. Trebuie să eviți complet gustările între mese, cu mesele trebuie să fii atentă la ceea ce mănânci. Dacă nu sunteți de bună dispoziție dimineața, vă va fi deosebit de dificil să vă descurcați fără laptele din muesli sau cafea sau chiar să mâncați un mic dejun suficient de mare. Chiar și la prânz, nu orice persoană care lucrează are neapărat posibilitatea de a lua o masă echilibrată. Dieta Pape necesită multă planificare, astfel încât să poată fi implementată în mod optim în viața de zi cu zi.

Cât de repede poți pierde în greutate cu „subțire în timp ce dormi”?

Dieta nu va avea succes imediat. Pierderea în greutate în timp ce dormi cu dieta Pape este concepută pentru pierderea în greutate pe termen lung. Kilogramele tale nu vor dispărea peste noapte, ci doar se vor topi încet peste săptămâni și luni. Acest lucru poate fi un dezavantaj pentru cei nerăbdători, pe de altă parte, pierderea lentă în greutate este mult mai blândă pentru organism, iar efectul yo-yo nu este la fel de puternic ca urmare a pierderii lente în greutate. Deci, dacă doriți să fiți subțire permanent, puteți arunca o privire mai atentă asupra dietei Pape!

Concluzie privind „subțire în timp ce dormi”

Slăbește cu metoda „subțire în timp ce dormi” conform Dr. Pape este un mod fermecător de a pierde câteva kilograme în exces pe termen lung. În ceea ce privește aspectul pozitiv, nu este nevoie să vă temeți de consecințele asupra sănătății ale unei diete unilaterale. Cu toate acestea, oamenii nerăbdători sunt dezamăgiți la începutul schimbării dietei: dieta arată succes doar după un timp. Cu toate acestea, perseverând în dieta Pape merită: în loc de succese rapide pe solzi prin pierderea mare (și nesănătoasă) de lichid, există o pierdere permanentă în greutate: rezervele de grăsime sunt consumate în mod eficient de SiS. Implementarea dietei în viața de zi cu zi ridică câteva întrebări. O dietă echilibrată și presiunea timpului nu pot fi întotdeauna reconciliate, motiv pentru care aici este necesară o planificare prealabilă.

Uneori pur și simplu nu slăbești. Nici dieta Pape și nici o altă dietă de foame. În următorul videoclip vă arătăm ce ar putea fi.