Subțire în somn: așa funcționează dieta

Dormi câteva zile - și două kilograme de exces de greutate au dispărut. Așa-numita dietă „subțire în timp ce dormi” promite: hormonii descompun grăsimile peste noapte. Un concept nutrițional special și un exercițiu suficient ar trebui să susțină acest proces.

Teoria din spatele dietei „subțire în timp ce dormi”: se spune că hormonii nocturni descompun grăsimile.
Cu toate acestea, regulile stricte ale metodei sunt dificil de implementat în viața de zi cu zi.
Dacă metoda te face cu adevărat slab este controversat.
O dietă echilibrată și exerciții suplimentare au un efect pozitiv asupra organismului.

Pierde un kilogram peste noapte - funcționează pentru toată lumea. Pentru că atunci când dormi ore întregi, corpul descompune lichidele și unele grăsimi, ceea ce corespunde unei greutăți de aproximativ 500 de grame. În seara următoare, totuși, rezervoarele de stocare sunt de obicei completate - așa că rezultatul este că nu pierzi în greutate doar dormind.

„Slim in sleep” - ce este?

Dieta „slim in your sleep” (SiS pe scurt) ar trebui să realizeze acest lucru mult mai cu succes. Conceptul a fost dezvoltat de internistul și nutriționistul Detlef Pape. Somnul este de fapt o parte importantă a metodei sale. Deoarece metabolismul ar trebui să funcționeze la viteză maximă - dacă nu este împovărat cu prea multă muncă digestivă. Aceasta este ceea ce fac hormonii nocturni, cum ar fi hormonii de creștere și insulina. Forma de dietă dorește să utilizeze bioritmul natural al corpului.

Cu toate acestea, nu este suficient să dormi mult. Dieta de slăbit include, de asemenea, o combinație de alimente cu insulină. După ce a mâncat dulciuri, dar și carbohidrați, organismul eliberează o cantitate deosebit de mare de insulină. Insulina este cunoscută sub numele de „hormonul de îngrășare”, deoarece stârnește pofta și încetinește arderea grăsimilor.

Combinarea alimentelor cu insulină

Pentru a stimula arderea grăsimilor pe timp de noapte, este logic să mâncați cât mai puțini carbohidrați, mai ales seara - dar mulți dintre ei dimineața pentru a stimula din nou producția de insulină. Deoarece peste noapte stocurile de glucoză din corp au fost golite și acum trebuie completate astfel încât creierul și mușchii să funcționeze din nou corespunzător.

Începând cu după-amiaza, este important să oferiți corpului multă energie cu proteine și carbohidrați. În cursul după-amiezii și al serii, nivelul insulinei ar trebui să scadă din nou - datorită proteinelor și unei cantități mici de carbohidrați. Dacă nivelul de insulină este foarte scăzut noaptea, organismul atacă rezervele de grăsime.

În principiu, combinarea insulinei cu alimente este o dezvoltare ulterioară a alimentelor care combină dieta, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și glicice.

Cele 11 reguli ale dietei „subțire în timp ce dormi”

Rutina zilnică și mesele trebuie planificate corespunzător, cu 2000 de kilocalorii pe zi permise. Pape face următoarele reguli:

Regula 1: Există doar trei mese pe zi, dimineața, prânzul și seara

Regula 2: Vă puteți mânca la fiecare masă, dar niciodată mai mult.

Regula 3: Ar trebui să existe întotdeauna cinci ore între mese.

Regula 4: Micul dejun conține numai carbohidrați, cum ar fi muesli cu lapte de soia.

Regula 5: La prânz vă puteți bucura de mâncare mixtă, adică pește și carne cu paste, pâine și orez, precum și salată și legume.

Regula 6: Seara există în principal alimente bogate în proteine, adică brânză sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.

Regula 7: Asigurați-vă că fiecare masă conține maximum 20 de grame de grăsime.

Regula 8: Fără gustări sau gustări!

Regula 9: Bea mult, mai ales apă.

Regula 10: Dormi suficient!

Regula 11: Exercițiu zilnic. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă vă descurcați fără scări rulante și ascensoare, lăsați mașina cât mai des posibil și, în schimb, mergeți sau mergeți cu bicicleta.

Punctul 11 este o parte importantă a acestui lucru, care ar trebui completată, dacă este posibil, de rezistență regulată și antrenamente cu greutăți pentru a menține și a construi mușchii și a arde calorii suplimentare.

Cum să beneficiezi de dietă

Conceptul se bazează pe o dietă echilibrată cu componente nutritive grăsimi, carbohidrați și proteine (proteine). Nu există aproape niciun risc de efect de yo-yo după sfârșitul dietei, deoarece cantitatea zilnică permisă de calorii este relativ mare la 2000. Spre deosebire de multe diete care prescriu un aport scăzut de calorii, dar și exerciții fizice, dieta „subțire în timp ce dormi” oferă suficientă energie pentru a te antrena fără probleme circulatorii.

Dieta „subțire în timp ce dormi” nu are efecte secundare nocive pentru persoanele sănătoase. Metoda de slăbit este deosebit de potrivită pentru persoanele cu un IMC ridicat.

Critica principiului „subțire în timp ce doarme”

Poate funcționa? „Dieta„ subțire în somn ”vă permite să începeți să mâncați sănătos”, spune Anje Gahl, purtător de cuvânt de presă pentru Societatea Germană de Nutriție (DGE). Cu toate acestea, nu există dovezi care să susțină teza că nivelurile scăzute de insulină pe timp de noapte favorizează arderea grăsimilor. „Nu există suficiente studii în acest sens”, spune ecotrofologul calificat. Cert este că nivelul de insulină scade seara dacă mănânci puțini sau deloc carbohidrați - dar nu că depozitele de grăsime dispar ca urmare.

Alte critici:

Regulile stricte fac ca dieta să nu fie potrivită pentru utilizarea de zi cu zi.
Există pauze lungi între mese.
Fără exerciții fizice, „subțire în timp ce dormi” este de puțin folos.
Dieta funcționează pe un principiu binecunoscut: o reducere moderată a caloriilor plus exerciții suficiente duce la pierderea în greutate. Condiția prealabilă pentru aceasta: trebuie să consumi mai multă energie decât consumi prin alimente.