Sophia Thiel dezvăluie cele mai bune exerciții de fitness pentru acasă

Sophia Thiel dezvăluie cel mai bun exercițiu pentru a slăbi - nici nu trebuie să mergi la sală

Abonarea la sală este ceva special. Semnalează: merg la sport, fac ceva pentru corpul meu, sunt activ. Dar, de obicei, este scump și pentru mulți cardul de membru colectează praful în portofel, fără a fi folosit vreodată.

Aceasta nu este o problemă, deoarece vă puteți antrena de acasă și puteți obține rezultate la fel de grozave ca și cei care se trag în studio zi de zi.

Am vorbit cu bloggerul de fitness de succes Sophia Thiel și am întrebat-o ce exerciții recomandă.

Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai bine

„Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii”, explică Sophia. „Asta chiar modelează corpul.” Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești, nu ar trebui să neglijezi antrenamentul de forță - dimpotrivă.

Mașinile masive de la sală nu sunt necesare pentru antrenamentul de forță. Așa că poți înlocui presa cu bile din studio cu binecunoscutele flotări de acasă. "Mușchii toracici sunt folosiți foarte bine."

Ghemuiturile, pe care le puteți face bineînțeles și acasă, sunt deosebit de eficiente pentru picioare și fese. „Și dacă este prea ușor, poți, de exemplu, să-ți pui un rucsac încărcat cu sticle sau cărți”, adaugă bloggerul de fitness.

Dacă sunteți în căutarea unei provocări mai mari, puteți face totul mai dinamic și să faceți salturi, adică săriți după ghemuit. „Cred că cu cât exercițiile de acasă sunt mai intense, cu atât mai bine”, explică ea.

Echipamentele cardio, cum ar fi benzile de alergare și antrenamentele transversale, sunt de asemenea ușor de înlocuit

În timp ce antrenamentul de forță se poate face excelent în apartament, Sophia recomandă alergarea sau înotul în aer curat pentru antrenament cardio. Totuși, antrenamentul de forță nu trebuie neglijat.

Sfatul ei: concentrați-vă asupra mușchilor, dar încorporați totodată antrenament cardio din când în când pentru sistemul cardiovascular. „Mușchii sunt centralele nucleare ale corpului”.

Sophiei Thiel îi place în mod deosebit acest exercițiu de fitness

„Sunt un fan al ghemuitului. Dar dacă doriți să faceți un exercițiu fizic bun pentru partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului și doriți să obțineți puțin din respirație, cred că burpele sunt foarte cool. "

Burpeele sunt o combinație de genuflexiuni, flotări și sărituri în ghemuit și sunt cu siguranță un adevărat arzător de grăsimi. Stați lățimea șoldului și vă ghemuiți, puneți mâinile pe ele și săriți în poziția de împingere, faceți o împingere, săriți din nou în față, săriți în sus și repetați procesul de mai multe ori.

Mișcarea nu numai că vă antrenează mușchii, ci și vă îmbunătățește rezistența.

Antrenamentul de trei ori pe săptămână este suficient pentru a începe

Nu este necesar să te antrenezi în fiecare zi chiar de la început. „Atunci s-ar putea să te simți rău dacă ți-e dor de o zi și motivația dispare din nou”.

Ea îi sfătuiește pe cei care abia încep să se antreneze să se gândească când se distrează cel mai bine în timpul săptămânii. Unde se încadrează în viața mea de zi cu zi? De exemplu, pot să mă uit la televizor mai puțin într-o seară și să mă lipsesc de serial?

„De două-trei ori pe săptămână cred că este minunat la început.” Când îți dai seama că vrei să realizezi mai mult și să ai mai mult timp, bineînțeles că poți crește treptat antrenamentul tău. „Important este că ar trebui să fie distractiv și să se încadreze în viața de zi cu zi.”

Pentru cei care doresc să vadă mai multe despre Sophia Thiel și despre cariera ei, am creat o mică galerie de imagini: