Subiect: Viteză - Efect de antrenament și greutate?

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Viteza - Efectul antrenamentului și al greutății?

Mă întreb de mult timp dacă ar trebui chiar să întreb despre viteză aici. deoarece există uneori postări oarecum nestructurate: "Fiecare începător poate gestiona un model cu 6 tăieturi atunci când este complet neinstruit".

Îndrăznesc acum (informațiile sunt mai importante):
În general, mă interesează cât de mult influențează greutatea viteza și cât de mare este efectul antrenamentului asupra vitezei. Există anumite formule degetul mare pentru pierderea în greutate și creșterea vitezei. dar valorile par destul de nesigure.

Sunt clar supraponderal (IMC 30, feminin), într-o cursă distractivă de 5 km am ajuns cu o medie de 6:20. Cu ani în urmă am alergat HM (mulți ani cu greutate normală), niciodată foarte repede și, prin urmare, niciodată cu multă distracție.
Am început foarte încet și cu grijă, mergând-alergând în urmă cu șase luni, cu o greutate și mai mare. Acum totul funcționează și acum pot să trec prin el fără probleme (după ce mi-am schimbat pantofii fără probleme). Am încercat deja intervale, iar unitățile de viteză scurtă pot fi găsite puțin și la antrenament.

Acum aș vrea să știu: cât de mare este influența pierderii în greutate în continuare (vreau să intru în intervalul normal. Ergo aproximativ 15-20 kg) - computerele scot valori destul de false.
Cât de mare este influența antrenamentului - deci ce poți obține din acesta?

Ce puteți obține în mod realist în șase luni cu 3-4 sesiuni de antrenament pe săptămână și 10-15 kg de slăbire? Ce viteză ar fi fezabilă pentru o cursă de 10 km (distanța pe care o pot gestiona), HM-ul va fi realizabil la trecerea la anul?

Multumesc pentru ajutor,
Vandra

Mi se pare destul de dificil să răspund la întrebările dvs. - având în vedere și informațiile rare pe care le furnizați în ciuda multor cuvinte.

Când am început din nou cu un IMC 30 acum trei ani, după o pauză de nouă ani de la alergare, am fost total fericit când după câteva luni am reușit să slăbesc deloc 5 km. Nu puteam visa decât la o viteză de 6:20. Dar care este așteptarea ta la ceea ce ar fi trebuit să faci în această stare ?

Ce „computere” ați încercat, ce au profețit pentru dvs. și care este judecata dvs. generală bazată pe faptul că totul este greșit sau nu este de încredere? Ei bine, hanebьchen este de fapt doar un singur lucru - și anume așteptarea ca astfel de formule și calculatoare (sau augurii de aici pe forum) să poată furniza ceva care ar trebui să fie identic pentru fiecare individ din lume la fiecare vârstă și nivel de formare. În această privință, ar trebui să fie clar pentru persoana care gândește că nu se poate aștepta decât la numere aproximative ale casei. Ceea ce este cu adevărat realizabil pentru dvs. cu o anumită scădere în greutate și un anumit plan de antrenament bazat pe antrenamentul anterior și în faza dvs. specifică de viață poate fi determinat în cele din urmă doar de dvs. - pur și simplu trăgându-l și văzând până unde ajungeți. Atât cu pierderea în greutate, cât și cu un antrenament mai structurat, veți vedea cu siguranță îmbunătățiri majore. Cât de exact, nimeni de aici nu poate prezice exact.

Dar nu ar trebui să puteți judeca toate acestea cel mai bine dacă ați rulat deja HM? Care a fost IMC-ul dvs. acolo, cum v-ați antrenat, ce ați realizat, ați fost mulțumit de dvs. cel puțin pentru moment? Ai îmbătrânit cu 30 de ani de atunci sau doar 5 sau 10 ?

PE MINE. depinde foarte mult de cât de mult ești capabil să te chinui. În caz contrar, fiecare kilogram aduce ceva, care cu greu poate fi cuantificat, deoarece pierderea în greutate ar trebui să meargă mână în mână cu creșterea fitnessului.
Aruncă o privire la profilul meu Runalyze, așa funcționează. Cu siguranță nu este un traseu regal, ci o îmbunătățire clară a timpului de sosire, nu mă gândesc la asta atât de mult la început, doar alergând și conducând sinele mai slab în fața mea.

Da. Un HM are doar 21 KM. Dacă organizatorul stabilește o limită de timp generoasă, oricine o poate face bine cu un amestec de jogging și mers pe jos.

Un ritm de 6:20 este bun! Cât timp poți ține pasul? Nu m-aș îngrijora de viteză. Principalul lucru este că te simți bine. Aș crește mai întâi distanțele - într-un ritm cu care te simți confortabil.

Chiar nu poți spune mai multe pentru că - vezi cartoful de curse - lipsesc multe informații și fiecare este diferit. Dar bineînțeles: antrenamentul structurat aduce progrese mari și pierderea în greutate, mai ales la început. În combinație, cele (mici, pentru că nu există adevărate) pot face minuni. Sfatul meu pentru anul viitor: Antrenează-te greu, organizează 2-4 competiții de 10 clase (dacă te distrezi și tu) și amână HM-ul până în 2019: de ce graba? Mai bine să rulați un 10 bun (și apoi să-l extindeți încet la HM) decât un HM de tip „hang-and-choke”.

@RunningPotatoe:
Este puțin dificil să enumăr totul - Am încercat să reintroduc acum 3-4 ani, dar datorită legăturii mele cu pulsul a ajuns rapid la sfârșit. În caz contrar, timpul HM a fost cu siguranță acum mai bine de 10 ani (cu ceva mai puțin de 20). Greutatea era atunci în intervalul normal (IMC 22-23), timpul de fapt niciodată mai bun decât 2:20. În ciuda antrenamentului, am mers mereu acolo, ceea ce a rezultat și din „trenul strict conform pulsului” și reticența rezultată. În acel moment nu am fost niciodată mulțumit de ceea ce am realizat, apoi nu mai aveam chef să alerg, etc. În cele din urmă m-am oprit și sfârșitul poveștii a fost creșterea în greutate de-a lungul anilor.
Deci, nu am multe efecte pozitive sau de învățare din acel moment și acum trebuie să învăț totul din nou.
Cel puțin îmi place să alerg acum. În acest moment mă antrenez regulat de 3 ori pe săptămână, o unitate mai rapidă, mai scurtă, una mai lungă, un deal/interval sau mai rapid. Acum va continua probabil o vreme. pentru cei 10 km.

Nu știu ce calculator am folosit, dar a fost „Introduceți greutatea, pierderea în greutate, rezultatul vitezei finale” - valorile erau clar prea mari. Și, desigur, cunosc miturile despre x secunde pe greutate.

@Katz: Ritmul a fost ușor timp de 5 kilometri, am putut accelera puțin la final. Cred că ar fi dispărut doi kilometri.

Nu am neapărat nevoie de valori precise, întrebarea este mai mult despre cât de mult efect. Obiectivul pentru 10 km este sub 60 de minute deocamdată - și cu siguranță vreau să ating acest obiectiv anul viitor.

Sincer să fiu, sunt și nesigur după ce am citit în forumurile de la alte persoane că fiecare persoană normală atinge o medie de 6 puncte și o postare de la cineva care a spus că sub 7:30 la antrenament nu ar fi o alergare adecvată. Am senzația că sunt complet incapabil dacă nu pot realiza lucrurile normale pentru cei complet neinstruiți după câteva luni de antrenament.

În orice caz, vă mulțumesc foarte mult pentru comentarii,

la începutul anului, două abordări:

1 - Declarație clară în ciuda faptelor difuze

10 km Sub 60 este realist
HM la sosire este realist

2 - Întrebarea întrebării

Ce contează dacă alergi cei 10 km în 65 de minute, 55 de minute sau 45 de minute anul viitor? ?

Uitați de formule, uitați de dacă, uitați de daruri, continuați să slăbiți, antrenați-vă greu, poate chiar conform planului, bucurați-vă de fiecare kilogram pe care îl pierdeți și în fiecare secundă pe care o câștigați.

Sunt, de asemenea, unul dintre acei oameni care cred că un ritm de 7:30 min/km nu are prea mult de-a face cu alergarea. Astăzi, după câteva luni de accidentare, am sărit 5 * 90 s în ceva în jur de 8:00 min/km, a fost minunat. Nu-mi pasă ce spun toți ceilalți.

Mult noroc în 2018.

Mă alătur lui Gee, mă distrez să alerg și să slăbesc, apoi restul pot fi găsite! Aștept deja cu nerăbdare să pot alerga din nou peste patru săptămâni, indiferent de ritm și dacă pot face pauze de la mers. Vă doresc mult succes și bucurie, Jens

Cred că timpul țintă de 60 de minute/10 km este realist. Poate nu la prima competiție (ar trebui mai întâi să experimentați competiția și să vă bucurați de întreaga atmosferă), ci apoi a doua sau a treia oară. HM - mă repet - aș amâna. Sau ceva te împinge?

Acestea sunt două perechi de cizme complet diferite. Cei puțini care ar putea susține că TOȚI toți pot atinge un punct de 6 (în special prima dvs. expresie „începători total neantrenați”) nu au nicio idee. Nu, neantrenat și ca începător foarte mulți nu pot. Unii reușesc după câteva luni, alții după câțiva ani și câțiva (în ciuda antrenamentelor și sănătății) deloc.

A doua afirmație are mult sens: Oricine merge mai încet decât la 7:30 va avea dificultăți în a găsi un stil de alergare bun. Dar odată ce ai luat un obicei prost, este incredibil de dificil să te adaptezi. În plus, diferența dintre 6:00 și 7:30 este atât de izbitoare încât se poate spune cu o anumită certitudine că persoanele fără handicap ar trebui să poată face acest lucru după un timp relativ scurt (cât timp este o altă întrebare). De aceea, sfaturile serioase sunt: Mai bine să alergeți (de exemplu) 7:00 alternând cu pauze de mers pe jos decât să încercați să pălmuiți aceste pauze în 7:40.

Și puteți face deja 6:20. Acum comparați asta cu 7:20: Există lumi între ele. Acum ataci - cu antrenament regulat și pierderea în greutate - ora 6:00 și în același timp distanța de 10 km. Frumos și lent, deoarece anul 2018 va avea cel mai probabil aproximativ 52 de săptămâni. În acest timp, chiar și creșterile lente pot însemna un mare progres. O poți face!

După cum prescrisorii mei au mâzgălit deja, acest lucru nu poate fi generalizat, iar dacă lucrați la ambele șuruburi de reglare, atunci efectele și o predicție concretă, chiar și despre cât de puternică poate fi îmbunătățirea, copleșește fiecare bilă de cristal din lume.

Vedeți, pentru unii oameni 6:20/km este deja un ritm pauzant. Totul este relativ. Dar de ce nu te distrezi niciodată pentru că nu poți alerga „nebunește repede” nu îmi dezvăluie. De exemplu, am putut alerga cei 10 km în 50 de minute (un bun acum trei ani) și ieri am alergat aproape 9 kilometri în 60 de minute. Aceasta a fost una dintre cele mai frumoase alergări ale mele din anul trecut. În plus față de munca cu greutăți și antrenament, ar trebui să vă ocupați intens de atitudinea dvs. față de alergare. Altfel, pe termen lung, veți pierde din nou bucuria și veți ajunge din nou pe Kautsch. Ar fi păcat

Fie că pierderea în greutate sau exercițiul fizic fac mai mult, cu siguranță vă veți îmbunătăți. Aștept cu nerăbdare și despre asta, atunci nimic nu va sta în calea unei cariere pe tot parcursul vieții ca femeie.

"Gândirea noastră determină percepția și comportamentul nostru. Dacă ne concentrăm doar asupra a ceea ce ne nemulțumește, vom vedea, de asemenea, o mulțime de lucruri rele, ne vom gândi la lume în consecință și ne vom regla comportamentul în consecință. Oamenii care se concentrează asupra frumosului sunt în consecință cu siguranță mai fericit. "

Cine spune că toată lumea trebuie să aibă un ritm de 6? Sunt slab și îmi ating într-adevăr limita. Ora HM: +/- 2:20. Aș lua doar un plan de antrenament și aș începe. Apoi puteți vedea cum funcționează. Nu contează cât de repede sunt ceilalți. Nu am văzut niciodată scopul fiind calea și acesta este principalul lucru, nu-i așa?

Pot să înțeleg că. Doar fugind, nu aș face-o.

Este întotdeauna o chestiune de obiective personale. Unii aleargă din cauza alergării și a peisajului frumos, iar alții vânează vremuri în căutarea ultimei secunde. Ambele au dreptul lor de a exista. Nu-mi puteam imagina o cursă pe care am plătit taxa de intrare pentru că nu alergam la limita mea. Și când alții sunt mai rapizi la asta, atunci acesta este stimulentul pentru mine să mă îmbunătățesc puțin data viitoare, pentru că este evident posibil, așa cum au arătat cei care au terminat înainte de mine.

@Vandra: Aș dori să mă refer pe scurt la problema „fiecare persoană neinstruită poate rula un 6-cut și sub 07:30 nu există alergare”.

Modul în care citirea volumului dvs. de antrenament și vă antrenați în mod evident nedureros, cu siguranță veți obține succese pe care le veți vedea foarte clar în termen de un an, mai întâi în pierderea în greutate, apoi în spațiul mai bun pentru a vă simți bine Cât de repede poți obține până la urmă, nu știu, dar nu există nicio îndoială că vei fi mult mai ușor și mai potrivit în același timp anul viitor.:-)

Pasăre 🐦 zboară
Peștele swimming înoată
Omul aleargă

Peterle este de părere că alergarea începe la sub 4:00 min./km, cealaltă face jogging .
Un prieten alergător a descris procesul într-o manieră pur tehnică.

Nu greșește acolo, cel puțin acolo se separă grâul de pleavă.