Sport în aer liber - se potrivește până vara

Când soarele strălucește afară și temperaturile sunt cu adevărat plăcute, este timpul să obțineți aer proaspăt. Vă prezentăm cele mai bune activități sportive și în aer liber în aer liber. Cel mai important lucru: sportul ar trebui să fie distractiv!

Dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, trebuie să faci sport. Activitățile în aer liber, precum ciclismul, badmintonul sau golful, nu numai că sunt foarte distractive, ci vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți condiția fizică. Exercițiile de yoga sau Pilates sunt, de asemenea, mai distractive în aer curat și ideal în mijlocul naturii idilice decât în camere închise. În cele ce urmează am enumerat diverse sporturi cu care puteți arde o mulțime de calorii și vă puteți antrena fitnessul și care sunt completate cu mare bucurie în ciuda efortului fizic. Ce sport ai alege?

Jocuri de apă: înot

Nu este doar răcoritor să înotați câteva lungimi în piscina în aer liber, să săriți în următorul lac de scăldat sau în mare. Înotul este, de asemenea, un antrenament excelent și blând: flotabilitatea apei face corpul imponderabil și ameliorează articulațiile. Dacă aveți probleme cu genunchiul sau gâtul, trebuie să vă târâți sau să înotați doar înapoi. Pentru efecte de antrenament optime, înotați fără pauză dacă este posibil și preferați să înotați în apă caldă, mai degrabă decât în apă rece. În acest fel, mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge și nu se înghesuie la fel de repede. Dacă ați făcut ultimele câteva mișcări, nu ieșiți din apă imediat. Mai bine să alunecați puțin pe spate pentru a vă normaliza circulația.

Concluzie: un sport ieftin, blând și eficient pentru a întări întreaga musculatură. Crawl-ul asigură un consum optim de energie și grăsimi, înotul de sân este aproape la fel cu ciclismul.

Licență pentru a juca golf

Golful este considerat lent - și în mod greșit: 124 din 434 de mușchi sunt mișcați și coordonați în timpul unui swing de golf. O rundă constă de obicei din 18 fairways și durează până la 3,5 ore. Arzi în jur de 1100 de calorii. Multe cluburi necesită o licență pentru a juca, care poate fi dobândită într-un curs introductiv. Pantofii sport și îmbrăcămintea confortabilă sunt suficiente ca echipament inițial. Cluburile de golf pot fi împrumutate de la club.

Concluzie: mobilitatea, controlul corpului și concentrarea sunt promovate în mod egal.

Lovitură de prospețime: aqua aerobic

Aerobicul cu apă este antrenamentul siluetei într-un mod blând, dar rezistența la apă face sportul foarte eficient. Programele de fitness din piscină sunt, de asemenea, un instrument optim de eliminare a grăsimilor. Acest lucru se datorează conductivității termice ridicate. Corpul nostru emite de trei până la patru ori mai multă căldură în apă decât în aer. Metabolismul trebuie să funcționeze corect, astfel încât organismul să nu se răcească în timpul antrenamentului. Și: pielea este masată permanent de presiunea apei, țesutul este mai bine alimentat cu sânge, venele păianjen și varicele prevenite. O centură de jogging aqua sau greutăți speciale pentru brațe și picioare („gemeni aqua”) măresc efectul de antrenament.

Concluzie: ideal pentru începători, deoarece riscul de rănire este aproape zero. Mișcările sunt mai lente în apă decât pe uscat. Cu toate acestea, ardeți multe calorii prin gimnastica acvatică: până la 400 pe jumătate de oră.

Sandpiper: volei pe plajă

Pentru ca raliul rapid să nu fie prea obositor, mai ales la început, pur și simplu jucați cu patru persoane de fiecare parte în loc de două, așa cum am intenționat. Înainte de a începe, ar trebui să vă încălziți. Protecția solară este obligatorie, la fel ca și ochelarii de soare împotriva radiațiilor UV și a nisipului care se învârte.

Concluzie: Caloriile sunt arse întâmplător în timp ce vă scufundați pe teren. Volei de plajă folosește aproape toți mușchii. Cu toate acestea, pentru cei neinstruiți, sportul prezintă un anumit risc de accidentare.

Pacemaker: nordic walking

La următoarea plimbare, fă un pas și leagănă-ți brațele, îndoite la 90 de grade, înainte și înapoi aproape de corpul tău. Lungimea pasului trebuie să fie puțin mai scurtă decât atunci când mergeți normal. Și deja mergeți, nu numai că vă antrenați picioarele, ci și întregul corp și vă faceți să continuați metabolismul grăsimilor. Și asta foarte blând și blând. Îți place ceva nou? Apoi încercați să mergeți prin respirație, o combinație de mers rapid, respirație conștientă și exerciții de yoga.

Concluzie: putem începe imediat. Tot ce ai nevoie sunt pantofi buni. Cei care folosesc și bețișoare pot crește consumul de energie cu până la 46% și, în același timp, își pot întări partea superioară a corpului. Cu toate acestea, această tehnică este puțin mai complicată, deci un curs introductiv are sens.

Distracție mare: patinaj în linie

Alunecați prin peisaj cu vântul pe față: patinajul în linie îmbunătățește rezistența, simțul echilibrului și coordonării, întărește mușchii picioarelor și feselor și consumă multe calorii. Mișcarea care curge previne supraîncărcarea ligamentelor și articulațiilor. Patinajul în linie poate fi învățat într-un curs pentru începători.

Concluzie: Fitness și echipament sunt necesare: patine, cască, încheietura mâinii, genunchiului și cotierelor.

Schimb de lovituri: badminton

Un joc casual de badminton în parc este un început bun. Aceasta antrenează în primul rând sentimentul pentru minge, orientare și reacție. Regulile sunt simple: în badminton, volanul ar trebui să fie plasat în câmpul adversarului în așa fel încât adversarul să nu-l poată reda. Echipamentul este, de asemenea, ușor de manevrat: este important să aveți încălțăminte antiderapantă, rachete și volante sunt disponibile în toate gamele de prețuri. Este necesară o încălzire bună înainte de antrenament pentru a preveni oboseala musculară. Badmintonul se joacă mai ales în sală, varianta și mai rapidă în aer liber este speedmintonul, care poate fi jucat și în vânt și datorită mingilor strălucitoare chiar și pe întuneric.

Concluzie: este necesară viteza, sunt promovate flexibilitatea, puterea și echilibrul. Începătorii au rapid un sentiment de realizare.

Tur turistic: ciclism

Ciclismul este modalitatea perfectă de a începe. Stimulează circulația și fitnessul, întărește inima și sistemul imunitar, tonifică picioarele, fesele și mușchii adânci ai spatelui. Un alt plus: vezi mult mai multe într-un tur cu bicicleta decât, de exemplu, când faci drumeții. Chiar și cei mai puțin instruiți pot face între 30 și 40 de kilometri. Și pe suportul de bagaje există spațiu pentru un mic coș de picnic drept recompensă. Apropo: Chiar și zece minute pe bicicletă au un efect pozitiv - chiar și turul la brutărie merită.

Concluzie: ciclismul este pentru persoanele cu câteva kilograme prea mult pe șolduri sau cu probleme articulare ucigași de grăsime ideali.

Joyride: canotaj

Ce zici de o petrecere cu barca la sfârșit de săptămână? Datorită mișcării constante va fi Consumul crescut de calorii și arderea grăsimilor și mai ales mușchii corpului sunt întăriți. Și pentru că totul se întâmplă în timp ce stai, nu pune presiune asupra articulațiilor. Este important să vă mișcați fluent. Ar trebui să aveți o poziție așezată ferm și să nu vă aplecați prea departe. Practic, cu cât barca este mai îngustă, cu atât devine mai oscilantă. Dar vâslitul este jocul copiilor pe apele calme. Important: aveți cu voi pălăria și protecția solară, deoarece radiațiile sunt deosebit de intense pe apă. Varianta incitantă de interior: canotaj în echipă pe aparatele de canotaj din sala de fitness. În funcție de nevoile dvs., pot fi construiți mușchi specifici în cursuri sau, mai presus de toate, inima și circulația pot fi antrenate.

Concluzie: canotajul crește efectiv inima și circulația și întărește starea. Dar este nevoie de ceva efort asupra apei.