Modul corect de a pierde în greutate alergând și alergând

Pierde greutate prin tehnici adecvate de alergare și alergare. Îți propui să slăbești? Aici veți găsi sfaturile necesare despre cum să faceți acest lucru cu antrenamente regulate de alergare.

pierde

Dar, înainte de a începe să acordați atenție kilogramelor excesive, ar trebui să consultați mai întâi medicul de încredere. Ei pot face un control de sănătate detaliat pentru dvs. înainte de a începe și elimina posibilele pericole în timp util. Antrenamentul extensiv de alergare nu este potrivit pentru toată lumea și necesită, de asemenea, un plan individual de nutriție adaptat.

Grăsimea corporală - un depozit incredibil de energie

Pentru experți este deja 100% sigur: grăsimea corporală nu este doar esențială pentru noi, ci cantitatea determină otravă! Dacă corpul tău intră în dificultatea de a obține mai puțină energie decât poate arde, va acționa împotriva ta și va reveni la rezervele de grăsime. După cum se știe, acestea sunt aproape inepuizabile. În comparație: cu rezervele dvs. de carbohidrați, sunt posibile aproximativ 90 de minute, dar cu rezervele de grăsime puteți face exerciții fizice timp de peste 200 de ore!

Dacă credeți că puteți pierde în greutate reducând alimentele, vă înșelați. Acest lucru este posibil doar pentru o perioadă scurtă de timp și, la un moment dat, efectul yo-yo vă va ajunge din urmă. Masa musculară este atacată.

Pentru a evita acest fenomen, dieta dvs. ar trebui să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi, dar numai la un nivel sănătos (de exemplu, grăsimi nesaturate) și totul cu măsură.

Caloriile „ascunse” pândesc peste tot, așa că iată câteva fapte incredibile de ilustrat: Cât timp ar trebui să alergi într-un ritm alert pentru a arde din nou această energie (presupunere: alergător cu 5:30 min/km, greutate 70 kg):

  • BigMac, porție medie de cartofi prăjiți, 5dl cola: rulează 1:23 ore.
  • Ciocolată, 1 bar: funcționează 43 de minute.
  • Bere, 1 litru: se rulează 40 de minute.
  • Bere fără alcool, 1 litru: funcționează timp de 16 minute.

Un efect pozitiv: ardeți calorii suplimentare prin reducerea greutății

Obțineți un consum mai mare de calorii prin exerciții fizice sporite. Folosind metode simple care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi:

  • Luați scările mai des (vă simțiți mai plin de viață în același timp!)
  • Completați drumul scurt către Becker cu bicicleta (în același timp protejează mediul)
  • Slăbiți mai mult prin creșterea antrenamentului în timpul alergării (de exemplu, sprinturi frecvente)

Scopul pierderii în greutate a fost atins și acum: lambourile pielii!

Ești în cele din urmă subțire și acum pielea atârnă de coaste? Nu puțini sfârșesc inevitabil cu chirurgul pentru chirurgie plastică și îl văd ca fiind singura modalitate de a recâștiga controlul corpului lor. Adesea există și probleme de sănătate, deși o operație implică de obicei riscuri ridicate.

Cu toate acestea, înainte ca pacienții să se gândească la o procedură cosmetică, greutatea trebuie să fie constantă timp de cel puțin șase luni. Problemele legate de sport și nutriție ar trebui, de asemenea, luate în considerare, iar un nutriționist sau un antrenor poate contribui mult la ceea ce este pozitiv.

Bine de știut: o abdomen lasă o incizie orizontală lungă.