Sport în timpul postului: periculos sau chiar necesar?

Multe întrebări apar, mai ales atunci când postim pentru prima dată. Și când vine vorba de sport, este adesea neclar: cu atât mai mult? La urma urmei, doriți să vă mențineți metabolismul și să contracarați temuta defalcare musculară. Sau ar trebui să o luați ușor în zilele de post?

Să-l anticipăm imediat: sportul nu face rău ...

Practic, dacă aveți o stare bună de sănătate, nu este nimic în neregulă cu exercițiile fizice chiar și în zilele de post. Dimpotrivă: aduce unele beneficii pentru sănătate. Sistemul cardiovascular este stabilizat și pierderea temută a masei musculare poate fi contracarată. În caz contrar, în anumite circumstanțe, poate intra în metabolismul de post prin schimbarea de la metabolismul normal. Exercițiile fizice golesc și depozitele de glucoză și astfel stimulează arderea grăsimilor. Ceea ce la rândul său accelerează intrarea în cetoză.

... dar nu arătați nicio ambiție falsă:

Dar toate aceste avantaje nu ar trebui să vă ispitească să accelerați cu adevărat în zilele de post. Mai degrabă, în acest timp ar trebui să acordați o atenție deosebită nevoilor corpului dvs. atunci când vine vorba de sport. Mai ales că nu se poate cere performanțe maxime din organism cu stomacul gol și depozitele de glucoză epuizate. Prin urmare, în zilele de post se anunță doar exerciții ușoare până la moderate.

Mai puțini mușchi prin mai mult antrenament muscular?

Sună paradoxal la început. Dar, în anumite circumstanțe, poate fi chiar ca activitatea fizică să conducă exact la efectul opus. Acest lucru se poate întâmpla atunci când organismul are o necesitate mai mare de energie din cauza exercițiilor fizice, dar nu poate cădea din nou pe glucoză ca sursă rapidă de energie.

Nu se poate exclude faptul că organismul folosește proteina din mușchi. Cu toate acestea, datele științifice despre acest lucru sunt încă neclare. Dar nu fiți prea îngrijorați: există, de asemenea, dovezi că masa musculară pierdută poate fi acumulată mai repede după post.

De aceea ar trebui să-ți asculți cu atenție corpul

În primele trei zile critice, în special, este important să fim deosebit de atenți. Deoarece în acest timp organismul se schimbă de la metabolismul „normal” al glucozei la cel de post. Care poate fi însoțit de o senzație de slăbiciune, mârâit de stomac, amețeli și cefalee.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de cât de activ sunteți în viața de zi cu zi și apoi, pentru a fi în siguranță, coborâți una sau două trepte de viteză. În niciun caz nu trebuie să vă exersați dacă propria performanță nu poate fi evaluată cu precizie sau dacă nu vă simțiți confortabil să o faceți. Simptome precum amețeli, tremurături, ochi negri sau transpirație rece sunt semne clare că ar trebui să opriți imediat toate activitățile sportive. O alternanță echilibrată între efort și relaxare este la fel de importantă.

Aceste sporturi sunt tabu

Sporturile care sunt asociate cu un risc crescut de rănire sau care sunt deosebit de obositoare ar trebui să fie complet eliminate din lista dvs. de activități în timpul postului. Aceste sporturi includ tot felul de sporturi extreme, cum ar fi alpinism, kite surfing, scufundări, dar și schi alpin și sporturi de înaltă performanță.

Aceste sporturi sunt permise

Cu condiția fizică normală, totuși, sunt posibile sporturi precum alergarea, jogging-ul, ciclismul, antrenamentul moderat de fitness sau înotul. Cu toate acestea, pentru a fi în siguranță, trebuie să clarificați în prealabil cu medicul de familie în timpul verificării sănătății care sunt sporturile cele mai potrivite pentru zilele de post.

Concluzie: exerciții moderate și ascultă-ți propriul corp

O diferență esențială între postul terapeutic clasic și postul fals cu ProLon® este că aportul de alimente ceva mai mare este destinat să minimizeze descompunerea masei musculare. L-Drink, care constă din glicerină vegetală, ar trebui, de asemenea, să ofere organismului energie suplimentară. Ca urmare, proteina nu este extrasă din mușchi.

Studiile clinice privind postul fals au arătat că raportul dintre masa corporală slabă și masa corporală totală crește de fapt. În aceste studii, exercițiul intensiv a fost evitat. De aceea, recomandăm, de asemenea, o activitate fizică moderată pentru a oferi corpului o pauză mică. Este mai bine să începeți antrenamentul cu o vigoare reînnoită după zilele de post.

Comunicați cu comunitatea ProLon®

Câtă mișcare este permisă în post, de ce L-bea și sunt singura persoană care rupe ceaiul de hibiscus când îl deschid? Suntem convinși că majoritatea întrebărilor au fost deja puse și răspuns la comunitatea internațională ProLon®. Prin urmare, am dori să invităm pe toată lumea să folosească potențialul întregii comunități pentru a-și da un impuls și sănătății lor. În grupul nostru Facebook de limbă germană există posibilitatea de a face schimb de informații sau, pur și simplu, de a primi sfaturi de la utilizatori experimentați ProLon®. Grupul ProLon Fastination din SUA arată foarte frumos cât de util este sprijinul reciproc.