Exercițiu pentru hipertensiune arterială - fugiți de valorile tensiunii arteriale crescute

În plus față de o dietă adaptată, exercițiile fizice sunt de o mare importanță în lupta împotriva valorilor hipertensiunii arteriale. Puteți fugi literalmente de hipertensiune arterială.

Studiile științifice arată că tensiunea arterială crescută nu trebuie neapărat tratată numai cu medicamente. Exercițiul fizic puțin în fiecare zi poate reduce tensiunea arterială. Desigur, nu este vorba despre sport performant. Ciclismul, tenisul, jogging-ul sau doar mersul pe jos pot scădea valorile tensiunii arteriale cu până la 5-10 mmHg. De trei până la cinci ori pe săptămână pentru 30 de minute de exercițiu sunt suficiente la început. Dacă nu ați făcut deloc exerciții, plimbările regulate vă vor ajuta.

Dacă faci mult sport, asta singur te va proteja adesea de hipertensiune arterială. Cu exerciții de rezistență vizate, totuși, valorile tensiunii arteriale pot fi reduse cu aproximativ 5-10 mmHg chiar și cu tensiunea arterială crescută. Desigur, rezultatele sunt diferite - în funcție de starea corpului și de durata anterioară a bolii. Dar fiecare mișcare este mai bună decât niciuna!

Important! Înainte de a începe exercițiile, faceți un control la medicul dumneavoastră!

Dacă suferiți deja de hipertensiune arterială, este imperativ să aveți un control de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă exercitați. Dacă tensiunea arterială nu este încă stabilă, acest lucru trebuie făcut mai întâi, astfel încât să vă protejați corpul de vârfuri inutile sau chiar periculoase ale tensiunii arteriale.
Dacă valorile tensiunii arteriale sunt deja peste 160/95 mmHG în repaus (vezi și valorile normale ale tensiunii arteriale), ar trebui să o monitorizați în permanență și să o verificați în timpul antrenamentului.

Dar chiar dacă nu ați fost activ sau ați făcut puțin sau deloc sport în ultimii ani, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe să faceți sport. Mai presus de toate, după vârsta de 45 de ani, pot apărea modificări care vă modifică tensiunea arterială normală anterior. Faceți un ECG de stres, care îi spune specialistului cât de mult stres puteți suporta înainte de creșterea tensiunii arteriale. Dacă se găsesc valori anormal de mari, tensiunea arterială trebuie ajustată cu medicamente înainte de a începe orice activitate sportivă.

Ce sport este potrivit?

Orice fel de sport de rezistență este pozitiv, deoarece este o tensiune subliminală permanentă asupra corpului - exemple în acest sens sunt mersul pe jos,
Mers nordic, plimbări regulate într-un ritm alert, alergare sau schi fond. Înotul, ciclismul sau canotajul sunt, de asemenea, posibile. Sporturile cu mingea (jucate moderat) precum tenisul sau tenisul de masă au, de asemenea, avantajul că partenerul necesar face mai puțin probabil ca un joc să fie anulat. Un alt mod frumos de a te mișca este să dansezi.
Împreună - de exemplu într-un grup de antrenament - este adesea mai ușor să te motivezi să faci mișcare. Aruncați o privire la ce are de oferit clubul dvs. sportiv local sau studioul de fitness. De obicei, aici sunt oferite diferite cursuri, în care vă puteți deplasa cu oameni cu aceeași idee.

Sfat: Nu vă întrebați prea mult. Proiectează mișcarea, mai ales la început, astfel încât să poată fi ușor integrată în viața ta de zi cu zi. Aceasta poate fi, de exemplu, o plimbare în timpul pauzei de prânz, înotând câteva ture după serviciu sau chiar deplasarea la serviciu cu bicicleta.

Deoarece tensiunea arterială crește în mod natural în timpul exercițiilor, sporturile de anduranță ușoară sunt cele mai potrivite pentru început. Odată cu câștigarea rezistenței, se poate începe apoi antrenamentul de forță moderat. Este recomandat apoi antrenamentul regulat pentru construirea mușchilor, deoarece anumite modificări metabolice se realizează cu ajutorul unei mase musculare mai mari. Acestea pot duce, de exemplu, la o normalizare a metabolismului insulinei. Rezistența la insulină dobândită este adesea asociată cu hipertensiunea arterială.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când construiți mușchii cu greutăți, pentru a învăța cum să respirați corect și cum să alegeți greutățile potrivite, precum și succesiunea corectă a mișcărilor.

1 x, 2 x, 3 x. Cât de des ar trebui să te antrenezi?

Dacă nu sunteți complet instruit, luați trei zile pe săptămână de cinci până la zece minute de mers sau de mers pe jos (adică mișcare moderată) și creșteți treptat până la 30 de minute - dacă doriți, mai mult.

Este important să fiți consecvenți - lăsați-vă corpul să devină din nou mai sănătos cu eforturile dvs. de a vă îmbunătăți starea!

În primul rând, exercițiul ar trebui să fie distractiv! Dacă antrenamentul zilnic sau trei zile pe săptămână sunt o țintă prea mare pentru dvs., nu trebuie să vă simțiți vinovați. Nu tuturor li se oferă șansa de a-și învinge sinele mai slab în acest fel - dar să nu te miști este fatal! Dacă ați fost complet inactiv până acum, chiar și plimbarea săptămânală care nu a avut loc înainte este un mare pas înainte!
Mișcarea ușoară, rata de respirație crescută și mai mult oxigen în plămâni și corp sunt pur și simplu sănătoase.

Sinele tău interior mai slab va avea mai greu cu tine. Te vei simți mai bine și după un timp vei dori să faci mai mult .

Cine își poate reduce tensiunea arterială prin sporturi de anduranță?

O doctorandă a Institutului pentru Sport și Medicină Preventivă condusă de profesorul Tim Meyer a reușit să stabilească o conexiune în teza sa de doctorat care permite să se facă un prognostic cu privire la faptul dacă o persoană va beneficia de sporturi de anduranță în ceea ce privește scăderea tensiunii arteriale. În studiul ei, a reușit să stabilească faptul că subiecții a căror tensiune arterială a scăzut sub valoarea inițială în faza de odihnă după un test de stres pe bandă, cu un grad ridicat de probabilitate, își pot reduce tensiunea arterială permanent prin exerciții fizice.
Ea a primit Premiul Friedrich Trendelenburg al Universității din Saarland pentru cercetările sale.