Dr. med. Gabriele Baroneasa din Villiez

Sport - și când începi să faci jogging?

Deci sportul este sănătos! Da, de ce de fapt?

Exercițiul fizic îmbunătățește fluxul de sânge către inimă și întărește mușchiul inimii. Ritmul cardiac și scăderea tensiunii arteriale. În plus, compoziția lipidelor din sânge se schimbă prin antrenamentul de rezistență: colesterolul HDL „bun” crește, colesterolul LDL „rău” scade. Acest lucru reduce riscul unui atac de cord. Toate acestea nu sunt nesemnificative atunci când rețineți că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces și la femei. Asta înseamnă: fiecare a doua femeie moare de infarct.

Sportul întărește sistemul imunitar și protejează împotriva cancerului. Riscul de cancer mamar scade cu 30%, iar riscul de cancer de colon cu 10-70%. Condiția prealabilă pentru acest efect este ca o cantitate suplimentară de 1000 până la 3000 kcal să fie arsă prin exerciții în fiecare săptămână. Pentru comparație: dacă faceți jogging timp de o oră, consumați aproximativ 500 kcal.

Exercițiile fizice (și modificările dietetice) sunt foarte importante pentru pierderea în greutate. Fiind supraponderal, de la care suferă aproximativ două treimi din totalul femeilor aflate în postmenopauză, crește semnificativ riscul de cancer de sân și de colon. În plus, supraponderalitatea este principalul factor de risc pentru apariția diabetului zaharat (diabet). Motiv suficient pentru a vă urmări greutatea și exercițiile fizice vă ajută.
Și un alt aspect interesant: activitatea fizică regulată duce la creșterea performanței creierului. Studii recente au arătat că percepția și viteza de reacție sunt crescute prin efort.

Exercițiile fizice ajută să facă față stresului și ameliorează aproape toate afecțiunile și stările de durere: dureri de cap tensionate, epuizare, oboseală și greață, pentru a numi doar cele mai frecvente. Mai presus de toate, sportul ajută și împotriva simptomelor menopauzei. Propriile substanțe de mesagerie asemănătoare morfinei, așa-numitele endorfine, sunt responsabile pentru acest lucru. Cu greu te vei intoxica făcând mișcare, dar afecțiunile cotidiene care îngreunează viața vor dispărea!

Deci exercițiile fizice sunt sănătoase, nu există nicio îndoială în acest sens. Rămâne întrebarea, care sport are sens. Este jogging și „alergare ușoară de rezistență”. Alergatul este singura formă de exercițiu în care tensiunea arterială diastolică (care este valoarea mai mică) nu crește, în care se activează majoritatea grupelor musculare și care poate fi reluată la orice vârstă.

Cea mai ușoară cale este să vă alăturați unui „grup de alergare”. Astfel de grupuri sunt oferite de multe companii de asigurări de sănătate și de aproape toate cluburile sportive. Dacă nu vrei acest lucru, cel mai bun lucru de făcut este să-ți convingi prietena să alerge cu tine. Ca un cuplu, vă motivați reciproc și vă reconfortați asupra unor cusături laterale și a frustrării inițiale.

În orice caz, trebuie să țineți cont de câteva reguli de bază: ar trebui să rulați moderat, dar regulat. Adică De 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Ar trebui să păstrați în mod absolut rata pulsului corectă. O regulă bună pentru puls este: 180 minus vârsta. Veți obține arderea optimă a grăsimilor numai dacă nu depășiți această valoare. (Poate că un monitor de ritm cardiac este o dorință plăcută pentru următoarea ta zi de naștere.) Dacă nu ai un monitor de ritm cardiac, urmează proverbul: „Mergeți fără să gâfâi.” Trebuie totuși să poți vorbi cu prietena ta, atunci pulsul nu este prea sus.

Dacă aveți o stare bună de sănătate și faceți exerciții fizice, puteți crește arderea grăsimilor făcând exerciții pe stomacul gol. Arderea grăsimilor este accelerată atunci când mușchiul nu poate accesa conținutul stomacului, care poate fi mobilizat mai repede. „Papa alergător” german Dr. Ulrich Strunz își rezumă credo-ul despre cum să alergi ca „sobru, plin de aer și aerobic”.

Înainte de a începe orice exercițiu regulat, trebuie să vă supuneți unui examen medical și să informați medicul despre planurile dumneavoastră.

Dacă ajungeți la concluzia că alergarea nu este pentru dvs., alte sporturi de anduranță precum ciclismul, înotul sau mersul pe jos pot fi alternative bune. Sau te duci la o sală de sport. Majoritatea au renunțat de mult la imaginea unei „săli de gimnastică”. În multe orașe există acum studiouri destinate exclusiv femeilor, multe dintre ele cu sprijin pentru medicina sportivă. Vârsta medie este, de asemenea, în continuă creștere. Adesea grupa de vârstă între 40 și 50 de ani este cea mai mare. Deci nu vă faceți griji, cu siguranță nu sunteți cel mai în vârstă.

Indiferent dacă este singur, în grup sau la sală - trebuie să începeți întotdeauna antrenamentul încet și sub îndrumare. Puteți oricând să vă îmbunătățiți!

Vă doresc mult succes și, mai presus de toate, multă distracție.