Sport și exerciții fizice în timpul sarcinii - o viață sănătoasă

Exercițiul este deosebit de important acum. Acest lucru vă va consolida mușchii și sănătatea cardiovasculară, exact ceea ce aveți nevoie pentru sarcină și naștere! Rămâneți activ și încorporați în mod conștient exercițiile fizice în viața de zi cu zi.

Regula este simplă: cel mai bine este să faci mișcare zilnic! Vă recomandăm cel puțin 30 de minute pe zi și cel puțin 5 zile pe săptămână. Se reunesc repede, de exemplu, dacă tu mergeți cu bicicleta la serviciu, faceți o plimbare rapidă cu colegii în timpul pauzei de prânz și mergeți la cursul de fitness seara. Adăugați toate „porțiunile de exercițiu” care durează mai mult de 10 minute în timpul zilei.

Este important să găsiți suma corectă. Asta înseamnă să nu vă suprasolicitați, dar și să nu vă suprasolicitați. Testul de vorbire este un ghid bun: Dacă vă respirați atât de mult încât vă este lipsit de respirație și conversația este imposibilă, încetiniți sau încetiniți.

Viață cotidiană activă + sport

Baza unei sarcini active este o viață de zi cu zi plină de evenimente. Aceasta include, de asemenea, evitarea perioadelor lungi de ședere și luarea unor pauze regulate pentru a vă deplasa - poate făcându-vă o ceașcă de ceai sau aducând poșta la cutia poștală? Obiectivul a 10.000 de pași pe zi poate oferi un ghid aproximativ pentru activitățile de zi cu zi. Aplicațiile și ceasurile de fitness vă pot ajuta la numărare.

Cât de convenabil!

Nu trebuie să-ți iei adio de la viața ta de zi cu zi activă în timpul alăptării. Pentru că am invalidat acest mit:

În plus, alege sportul care îți place și care ți se potrivește. Adaptează sportul la fitness-ul tău. Următoarele se aplică începătorilor sportivi: alege secvențe de mișcare simple și familiare, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos nordic, ciclismul, înotul/fitnessul acvatic, aerobicul cu impact redus sau yoga în timpul sarcinii. Sportivii cu experiență se pot antrena de obicei un pic mai intens și se pot ține de sportul lor, cu condiția ca riscul de a se răni nu este prea mare.

"Nu ar trebui să o iau mai ușor în timpul sarcinii?"

Dacă sarcina dvs. este normală, exercițiile fizice sunt sigure, de dorit și benefice pentru dvs. și copilul dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur, discutați cu ginecologul. Împreună puteți găsi cantitatea potrivită de exerciții.

Știați? Femeile însărcinate active.

simți-te mai confortabil,
aveți mai puține dureri de spate,
țin greutatea lor sub control,
asigurați bebelușului lor oxigen mai bun,
aveți diabet gestațional mai rar,
poate face față mai bine stresului sarcinii și al nașterii și
se potrivește din nou mai repede după naștere.

Dacă doriți să aflați mai multe despre fundal, puteți citi aici: Sportul este permis în timpul sarcinii?