Sporturi cu supraponderalitate: așa funcționează

Exercițiul cu supraponderalitate reprezintă o provocare specială, dar este ușor de stăpânit. Baza este îmbunătățirea echilibrului caloric. Reducerea aportului are limite, deoarece organismul are nevoie de o anumită cantitate pentru a absorbi toți nutrienții importanți. Pentru a optimiza diferența, cheltuielile calorice trebuie crescute. În cele din urmă, acest lucru se întâmplă numai prin activitate fizică. Deoarece gama de mișcări din viața de zi cu zi nu este suficientă pentru acest lucru, exercițiile fizice sunt un pas important care nu numai că te ajută să slăbești, dar are și un efect pozitiv asupra sănătății și stării fizice.

Confortul este o pacoste

Oamenii supraponderali nu sunt adesea foarte activi. Plinătatea corpului îngreunează mișcarea, de-a lungul anilor s-a obișnuit adesea cu o viață confortabilă și, prin urmare, este dificil să ieșiți din aceste tipare bine stabilite. Însă nu există nicio înțelegere dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește planul dvs. de a pierde în greutate și de a trăi mai sănătos. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să faci jogging peste noapte, să ridici greutăți mari sau să începi un nou sport. În orice caz, se recomandă prudență aici, deoarece nu orice sport este potrivit pentru grei. Articulațiile sunt deosebit de stresate de greutatea corporală ridicată. Mișcările incorecte sau tensiunea excesivă pot duce la un comportament incorect al mișcării, ducând rapid la răniri sau durere. Prin urmare, în cel mai bun caz, ar trebui să întrebați un medic înainte de a începe programul de exerciții.

Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele obeze?

Prin urmare, este important să alegeți sporturi care sunt delicat cu articulațiile și, de asemenea, nu pun prea multă tensiune pe sistemul cardiovascular. De asemenea, coloana vertebrală nu trebuie stresată prea mult. Sporturile care susțin construirea mușchilor sunt ideale, deoarece acest lucru mărește consumul de energie și astfel susține pierderea în greutate dorită. De exemplu, sunt posibile următoarele activități:

Pentru a merge cu bicicleta
înot
canotaj
Mersul pe jos

Desigur, ar trebui să vă asigurați, de asemenea, că vă măriți volumul de exerciții în viața de zi cu zi folosind scări în loc de ascensoare, făcând distanțe mai mici pe jos în loc de mașină și evitând relaxarea frecventă pe canapea.

Dar este, de asemenea, deosebit de important să alegeți un sport care vă place. În caz contrar, riscul de a vă abate de la plan după un timp scurt este foarte mare. Prin urmare, această considerație ar trebui să fie pe primul loc. Dacă urăști să fii în apă, înotul nu te va duce nicăieri. Dacă trebuie mai întâi să cumpărați o bicicletă, ar trebui să vă abțineți mai întâi de la ciclism. Dar veți găsi cu siguranță o variantă în care vă veți găsi distracția - chiar dacă la început poate cu puțină depășire.

planificare

După ce v-ați decis un sport, încercați-l înainte de a crea un plan complet. Teoria este un lucru, practica poate arăta foarte diferit. Dacă decideți să vă antrenați într-un studio de fitness, aranjați o sesiune de antrenament de probă înainte de a semna un contract. Acest lucru vă oferă, de asemenea, posibilitatea de a verifica dacă vă simțiți deloc confortabil în studioul selectat. Multe studiouri își leagă membrii pe termen lung sau cel puțin abia apoi oferă un preț lunar scăzut. Dacă renunțați după câteva săptămâni, va trebui să continuați să plătiți mult timp fără a utiliza serviciile. Este similar cu achiziționarea de biciclete de exerciții. Mulți dintre ei putrezesc după puțin timp la subsol sau la mansardă, deoarece nu mai sunt folosiți după ce motivația inițială a scăzut. De altfel, calitatea este deosebit de importantă aici, deoarece vă puteți deteriora corpul cu un pas cu pas inferior, o bicicletă sau o bandă de alergare.

Fii activ în mod regulat

Odată ce decizia a fost luată în cele din urmă, este mai bine să elaborați un plan individual de formare. Chiar dacă faci întotdeauna același sport. Vă ajută să vă puneți în practică proiectul. Dacă programați în mod regulat orele pentru activitate în calendarul dvs., scuzele precum lipsa timpului nici nu intră în joc. Cel mai bine este să te antrenezi două-trei zile pe săptămână și să oferi corpului tău - și motivației tale - pauze bine meritate între ele. Dacă vă ajustați după un timp, puteți mări întotdeauna volumul de muncă. Dacă vă exagerați chiar la început pentru că doriți prea mult, distracția va trece repede.

Chiar trebuie să-l vrei

În cele din urmă, exercițiile fizice sunt ca și cum ai mânca: schimbarea începe în cap. Doar dacă vrei cu adevărat să schimbi ceva singur, vei putea să o faci. Dacă îi lași pe ceilalți să te convingă, nu are prea mult rost pe termen lung. Dar bineînțeles că nu știai doar astăzi că corpul tău îți va mulțumi că ți-ai redus greutatea. Fitness îmbunătățit vă va oferi, de asemenea, o atitudine complet nouă față de viață, de care vă veți bucura foarte mult, chiar dacă inițial poate fi o cale obositoare și adesea stâncoasă. În curând vei fi mândru de progresul tău, te vei simți mult mai confortabil în pielea ta și te vei bucura de mișcare. Pentru a realiza acest lucru, cu siguranță merită să vă atingeți limitele la început.

Sfaturi mici pentru a vă ajuta să începeți

În special pentru persoanele supraponderale, ideea de a vă deplasa în haine sport strânse în mijlocul sportivilor bine antrenați într-un studio de fitness este adesea un motiv suficient pentru a nu încerca. Nu trebuie să gândești așa. Pe de o parte, veți vedea, de departe, nu numai corpuri tinere și întărite, ci și mulți oameni cu aceeași idee care sunt ca dvs. Poate fi nevoie de un efort pentru prima dată, dar va trece repede. Trebuie să te eliberezi de astfel de gânduri, pentru că o faci pentru tine și nu pentru alții. Dacă totuși ți se pare dificil și ești oarecum flexibil din punct de vedere al timpului, alege momentele în care studioul nu este atât de plin. Este similar dacă vă decideți să vă antrenați în piscină sau dacă doriți să vă alăturați unui grup de alergare.

Muzica este de ajutor în multe sporturi. Tehnologia modernă vă permite să aveți întotdeauna muzica preferată cu voi în timp ce vă plimbați sau pe bicicleta. Vă distrage atenția și vă pune într-o dispoziție bună, astfel încât să nu fiți atât de concentrat pe mușchii dureroși sau pe efort. Cărțile audio pot fi, de asemenea, un mare acompaniament. Asigurați-vă că încercați - vă ajută!

Este posibil să vă simțiți cu adevărat foame după primele sesiuni de antrenament, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu activitatea. Atunci nu ar trebui să faceți greșeala de a vă răsfăța imediat cu o mâncare decentă, chiar dacă credeți că o meritați. Veți putea să vă atingeți obiectivul numai dacă vă schimbați dieta în ciuda exercițiilor fizice, deoarece ambele funcționează mână în mână. Nici măcar nu începeți cu el, ci mai degrabă luați în considerare aportul suficient de lichide, consumând întotdeauna suficientă apă în timpul exercițiilor. Dacă țineți cont de toate aceste sfaturi, veți simți și veți vedea foarte repede primele succese!