Stilul de viață ca o fundătură: dietele accidentale te îngrașă pe termen lung

De Dietlind Hebestreit 7 aprilie 2016 12:04

stilul

  • transformat în notat bookmark_border Adăugați la lista de cumpărături
  • acțiune
    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • e-mail
    • imprimare A apasa
    divide
  • căștiCiti cu voce tare
  • chat_bubble8 comentarii
  • Timp de citire aprox.3 min

Prezentatoarea Constanze Hill își povestește suferința pe drumul spre a visa greutatea și oferă sfaturi pentru cei care vor să slăbească

Orbul Constanze Hill și-a început prima dietă la vârsta de 15 ani: timp de zece zile a consumat doar apă cu sirop de arțar, suc de lămâie și piper cayenne - și a pierdut șapte kilograme impresionante. "La acea vreme nu știam că așa ceva era periculos. Și greutatea a revenit cât de repede poți spune, slăbește‘ ", își amintește tânărul de 41 de ani din Linz. Au urmat numeroase alte experimente dietetice cu doar cartofi, doar orez, chifle și lapte sau la Weight Watchers. Dar Hill a suferit eșecuri din nou și din nou, niciuna dintre pierderile în greutate nu a fost durabilă.

Seria OЦN ca un impuls

Descoperirea a venit la vârsta de 39 de ani cu conceptul nutrițional Bernhard Ludwig, în care o zi rapidă urmează întotdeauna unei zile de cină. "Am pierdut de la 95 la 70 de kilograme. Iată-mă acum", spune Hill, care este orb din copilărie și găzduiește un program despre dragoste la "Life Radio". Seria OЦN „Fit and slim in 8 săptămâni” îi oferă posibilitatea de a-și optimiza în continuare greutatea (puteți găsi sfaturile dvs. mai jos). Scopul: 55-65 de kilograme. Linzerin este conștient de faptul că jumătate de kilogram pe săptămână este realist și că mai mult de două kilograme pe săptămână nu pot fi pierdute definitiv în niciun caz.

Este ușor de explicat de ce dietele accidentale nu funcționează: dacă slăbești rapid, mai întâi pierzi apă și mai ales masa musculară. Datorită efectului yo-yo, persoana în cauză se îngrașă din nou rapid când mănâncă din nou normal. De data aceasta însă, grăsimea se acumulează în corp. Deci, cu aceeași greutate, masa musculară scade. Dar în special mușchii sunt responsabili pentru arderea grăsimilor din corp. Asta înseamnă: după dietă, oamenii au nevoie de mai puține calorii decât înainte.

„Cred că este puțin ce mă face la fel de agresiv ca postul”, spune actrița Elena Uhlig. În cartea sa „Greutatea mea și eu”, mama a trei copii și partenerul actorului austriac Fritz Karl descrie cum s-a eliberat de dieta și de nebunia de fitness. Nicole Hamberger, nutriționistă la OЦGKK, nu crede nici în vindecările radicale. „Pentru a evita efectul yo-yo și pentru a obține o reducere permanentă a greutății, modificările pe termen lung ale dietei, precum și o creștere a activității fizice și un comportament alimentar mai sănătos și reflectat sunt potrivite pentru cei care doresc să slăbească”, spune expertul.

Următoarele puncte ar trebui îndeplinite cu programele serioase:

  • Sunt variate, te umplu și au un gust bun.
  • Ele transmit plăcere și bucurie în mâncare.
  • Ei iau în considerare aprecierile și antipatiile personale.
  • Nu cunosc interdicții.
  • Acestea transmit un stil nou de a mânca și a trăi care poate fi menținut pe termen lung: mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puțin alcool, mai mult exercițiu.
  • Nu promit succes rapid.
  • Oferiți recomandări pentru scăderea în greutate (de exemplu, jumătate de kilogram pe săptămână).
  • Pentru dvs. este important ca greutatea să fie menținută pe termen lung.
  • Acestea oferă cunoștințe nutriționale de bază.

Efect Jojo

Tampoane de grăsime: în timpul unei diete de reducere, organismul mobilizează mai întâi depozitele de carbohidrați și proteine ​​disponibile rapid. Numai când rezervele de carbohidrați sunt epuizate, depozitele de grăsime sunt atacate. Defalcarea proteinelor continuă, astfel încât masa musculară (țesut consumator de energie) este descompusă. Rata metabolică bazală scade datorită pierderii masei musculare. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai puțină energie pentru a-și îndeplini funcțiile.

Corpul își adaptează consumul de energie la consumul redus de energie și are nevoie de mai puțină hrană. După dietă, aprovizionarea cu energie crește din nou, dar cerințele de energie ale organismului sunt încă la un nivel scăzut. Cei care mănâncă aceeași cantitate ca înainte se îngrășează adesea peste greutatea inițială.

sfaturi

Zâmbește smoothie-uri verzi: „Ce este bun pentru corp ar trebui să fie combinat cu un gest de bucurie”, spune Constanze Hill. Deci, chiar dacă nu aveți chef: de exemplu, zâmbiți la smoothie verde sănătos. Acesta este modul în care creierul învață să fie fericit despre ceea ce este sănătos.

Fotografii înainte și după: „Publicați-vă mâncarea pe Facebook, faceți fotografii înainte și după”, sfătuiește Constanze Hill. Un corp care a fost „slăbit” cu Photoshop poate servi și ca motivație. „Recompensați-vă - nu cu mâncare, ci cu haine noi, de exemplu.”

Sportul ca prioritate: Nu „aș vrea” sau „poate”, ci „îți fixezi obiectivul - de exemplu sportul - prioritatea ta. În caz contrar, rămâne cu dorința ta cuviosă", spune Constanze Hill. La urma urmei, un stil de viață sănătos aduce ani de calitate a vieții.