Cu broccoli împotriva pierderii auzului

Aceste minerale previn pierderea auzului la bătrânețe

O dietă echilibrată este bună pentru sănătatea ta. Studiile arată că lipsa anumitor minerale și substanțe vitale poate duce, de asemenea, la pierderea auzului. Cum să preveniți:

O dietă sănătoasă aduce o contribuție decisivă la bunăstarea noastră generală. După cum arată diverse studii, o dietă echilibrată protejează și împotriva pierderii auzului la bătrânețe. Un studiu observațional al Journal of Nutrition a constatat că unele metale, cum ar fi cadmiul și plumbul, pot provoca pierderi severe de auz. Un deficit de vitamina A și zinc, care este mai frecvent în țările mai sărace, poate provoca, de asemenea, pierderea auzului. Consumul crescut de pește, acizi grași nesaturați, acid folic, beta-caroten și vitaminele A, E și C poate avea un efect protector.

Preveniți deteriorarea auzului cu o dietă potrivită

Cercetătorii au investigat acum dacă o dietă la bătrânețe poate ajuta la prevenirea pierderii auzului. Accentul a fost pus pe trei abordări diferite:

Dieta mediteraneană alternativă (AMED): Dieta se bazează pe ulei de măsline, cereale, leguminoase, fructe, legume, nuci, pește și un consum moderat de vin roșu.
Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH): Această dietă se adresează în special persoanelor cu hipertensiune arterială. Se consumă o mulțime de fructe și legume, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Consumul de sare este considerabil limitat.
Indicele alimentației sănătoase alternative (indicele AHEI): Această abordare conține componente din AMED și DASH.

Rezultatele sunt impresionante: s-a dovedit că persoanele care consumă dieta AMED sau DASH au o a treia insuficiență auditivă mai mică, AHEI chiar a redus riscul cu 21%.

Top 4 minerale pentru o ureche sănătoasă: potasiu, acid folic, magneziu și zinc

Rețeta succesului acestor diete constă în mineralele conținute în diferitele alimente.

potasiu reglează cantitatea de lichid din sânge și țesutul corpului. Acest lucru poate fi important pentru urechile dvs., deoarece fluidul din urechea internă - partea care traduce sunetul în impulsuri electrice - se bazează pe o cantitate bogată de potasiu.

Următoarele alimente bogate în potasiu ar trebui, așadar, să fie în meniu: cartofi, spanac, fasole, roșii, stafide, caise, banane, pepeni, portocale, iaurt și lapte.

Acid folic asigură creșterea celulelor noi. Studiile arată că suplimentele cu acid folic pot încetini pierderea auzului prin promovarea unei bune circulații a sângelui. Acesta este un element de construcție important pentru a menține sănătos și funcțional celulele de păr ale urechii interne.

De aceea, sunt recomandate alimentele bogate în acid folic precum spanacul, broccoli și sparanghelul, dar și măruntaiele.

Magneziu: Potrivit unui studiu, magneziul protejează împotriva pierderii auzului cauzate de zgomot, deoarece combate efectele radicalilor liberi care sunt generați în zgomot - aproape ca o barieră de protecție pentru celulele sensibile ale părului din urechea internă.

Fructele și legumele precum bananele, anghinarea, cartofii, spanacul și broccoli au un conținut ridicat de magneziu și ajută la construirea acestei bariere.

Zinc: Acest element întărește sistemul imunitar și este responsabil pentru creșterea celulelor și vindecarea rănilor. Astfel, ajută la îndepărtarea microbilor care cauzează o răceală sau infecții urechi enervante. Unele studii sugerează că magneziul ajută la tratarea tinitusului.

Alimentele bogate în zinc sunt de ex. B. Carne de vită, porc și pui, caju, migdale, arahide, fasole, mazăre, linte, stridii și ciocolată neagră.

Puteți afla mai multe despre cum vă puteți îmbunătăți auzul printr-o aprovizionare optimizată de substanțe vitale în articolul „Urechea mănâncă cu dvs.”.