Subțire și subțire pe termen lung

de SaW Redaktion - Elveția în weekend

Gama diferitelor diete este imensă. Cu toate acestea, succesul durează adesea doar o perioadă scurtă de timp sau nu se concretizează deloc. Examinăm avantajele și dezavantajele dietelor cunoscute.

Dieta crudă
În dieta alimentelor crude, se servesc doar fructe și legume naturale, salate și nuci. Cereale joacă un rol subordonat. Unul dintre avantajele alimentelor crude este conținutul ridicat de vitamine din alimentele vegetale. Cu toate acestea, spectrul alimentar este sever limitat, deoarece multe alimente sunt necomestibile crude. Unii nutrienți necesari nu sunt furnizați organismului, ceea ce duce foarte des la simptome de carență.

Dieta saraca in grasimi
"Grăsimea te îngrașă!" Deci, cei care vor să slăbească ar trebui să ia o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Mai mult, cu conceptele cu conținut scăzut de grăsimi, ar trebui să mănânci mai puțin, să mesteci încet și să bei mult. Exercițiul suficient, dar și relaxarea ar trebui să fie încorporate în viața de zi cu zi. Dieta completă, care este căutată, este considerată un avantaj. În plus, multe boli moderne ale civilizației sunt prevenite cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Ca dezavantaj al acestui concept, unele alimente sănătoase sunt, de asemenea, interzise. De exemplu, nucile, avocado sau migdalele sunt considerate prea grase și sunt eliminate din meniu. Cu toate acestea, organismul are nevoie și de grăsime.

Dieta saraca in carbohidrati
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - cunoscută și sub numele de dieta Atkins după inventatorul său - se bazează pe ipoteza că, fără carbohidrați, nici grăsimile din alimente nu se pot acumula. Prin urmare, pâinea, cartofii și pastele sunt scoase din meniu, dar alimentele grase pot fi consumate în cantități nelimitate. Deci, sărbători și încă mai subțire? Sună plăcut, desigur, iar succesul acestui tip de dietă a fost deja demonstrat în diferite studii. Dar alimentele bogate în grăsimi conțin cantități mari de substanțe negative însoțitoare, care pot duce la boli ale inimii. De asemenea, s-a constatat adesea o deficiență de minerale și fibre. De multe ori nu este posibil să mențineți o astfel de dietă mult timp. Și apropo: Potrivit rapoartelor mass-media, papa dietei Atkins a murit la vârsta de 72 de ani - supraponderal și cu probleme cardiace.

dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană recomandă o mulțime de legume, salată cu ulei de măsline, preparate din pește și paste și fructe proaspete pentru desert. Deci felul în care vecinii noștri din sudul Europei mănâncă. În plus, mâncarea trebuie consumată cu plăcere, relaxată și încet. De fapt, o dietă recomandată bazată pe o dietă echilibrată. Cu toate acestea, există și capcane cu acest tip de dietă: Cei cărora le place prea des sosurile de cremă grasă și antipasti nu vor avea prea mult succes.

Dieta cu supă de varză
Supa de varză magică ar trebui să se topească până la șapte kilograme pe săptămână - deoarece supa de varză conține cu greu calorii și grăsimi. Implementarea dietei este, prin urmare, relativ simplă. Supa se prepară ușor și poate fi, de asemenea, congelată fără probleme. Dar pe de altă parte: Cine vrea să mănânce supă de varză zile întregi? Mulți oameni suferă, de asemenea, de flatulență din cauza consumului excesiv de varză. Propriul corp și casa ta vor mirosi, de asemenea, legume de varză în timp. Pe termen lung, aceasta este și o dietă prea unilaterală. Efectul yo-yo va apărea imediat ce dieta cu supă de varză este anulată.

Combinarea alimentelor
Potrivit fondatorului acestei diete, organismul nu poate digera proteine și carbohidrați în același timp, motiv pentru care alimentele din aceste două grupuri nu ar trebui consumate în același timp. De asemenea, aici se recomandă păstrarea moderației și încorporarea multor exerciții în viața de zi cu zi. Deoarece se mănâncă mai puțin și, mai presus de toate, se economisesc carne și grăsimi, acest lucru sună ca o metodă sensibilă. Dar multora le este greu să facă fără combinații populare, iar separarea este adesea dificil de întreținut. Deoarece laptele trebuie evitat, apare adesea un deficit de calciu. Deficiențele de fier și acid folic nu sunt, de asemenea, neobișnuite. Cercetări recente au arătat, de asemenea, că proteinele și carbohidrații sunt digerați în diferite locuri ale corpului.

La fel ca în cazul multor teste de dietă, concluzia este încă o dată că doar o schimbare pe termen lung a dietei, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice, va duce la un succes durabil.