1100 de calorii pe zi sunt optime?

sunt optime 1100 de calorii pe zi? Aș vrea să slăbesc 5 kg și să consum în jur de 1.000 până la 1.200 de calorii pe zi. Pentru ca acest efect de yo-yo să nu apară, aș include și un fel de zi de trișare.

1100

5 răspunsuri

A mânca mai puțin decât rata metabolică bazală este o prostie periculoasă. Și rata metabolică bazală ar trebui să fie semnificativ mai mare.

Nimic deloc, asta e un rahat complet.:)

Nu există efect de yo-yo. Acesta este doar un termen prost pentru oamenii care nu țin cont de faptul că, după ce au slăbit, au nevoie de mai puține calorii și totuși mănâncă la fel de mult.

Un deficit de 500 de calorii este suficient. Și cu siguranță nu aveți o cerință totală de doar 1.600kcal. Zilele de înșelăciune sunt la fel de proaste. Mâncați doar ceea ce vă place să mâncați, atâta timp cât este echilibrat.

Reduceți carbohidrații și exercitați mult. În niciun caz nu îți este foame, dar mănâncă ceea ce trebuie. mai ales fără dulciuri.

Caloriile zilnice trebuie calculate individual pe baza măsurătorilor și activităților corporale. Este de fapt primul pas cu dietele clasice.

Pentru ca acest efect yo-yo să nu apară,

Este garantat că se va întâmpla din nou cu tine!

De ce nu înveți asta?

întrebări similare

Am urmat o „dietă radicală” (1000 kcl pe zi) și am slăbit aproximativ 6 kg în 2 săptămâni:) Totuși, ieri prietenii mei au subliniat că acest lucru este nesănătos și că ar trebui să nu mai număr numaidecât caloriile. Vreau să fac și asta, dar nu vreau să intru în efectul yo-yo:/previn efectul yo-yo atunci când cresc din nou caloriile din nou sau ar trebui să reduc „prea multe” calorii consumate în timpul exercițiului? Multumesc pentru raspuns;) !

Evitați efectul de yo-yo cu ziua de înșelăciune.

În prezent mănânc 650 de calorii pe zi și acum o lună am avut o zi de înșelăciune în care am mâncat tot ce îmi doream, nu m-am îngrășat, a durat și 9 zile până când am slăbit din nou, este o idee bună să mai am o zi de înșelăciune do? Pentru că aproape am terminat încă o lună, metabolismul meu a vrut doar să mănânc din nou mult, ce crezi

În ultimele șase luni, am pierdut aproximativ 15 kilograme mâncând din ce în ce mai puțin conștient și numărând calorii, fac sport doar de 1-2 ori pe săptămână. Mănânc 1100-1200 de calorii în fiecare zi și pot face față foarte bine. Acum, în curând, vacanța Am unele îngrijorări și mă tem de efectul yo-yo. Suntem în vacanță o săptămână și voi mânca 2000 de calorii acolo în fiecare zi, dar voi face mai mult exercițiu acolo, voi face o plimbare și înotul sunt de fapt planificate în fiecare zi. Acum întrebarea mea: poate efectul yo-yo să apară în această săptămână? Și dacă da, cam cât aș câștiga din nou?

De la dieta mea am consumat 500 de calorii în fiecare zi (știu că este nesănătoasă) și am avut o „zi de înșelăciune” într-o noapte în care am mâncat maximum 1300 de calorii. Nu am ars 1000 de calorii pe cross trainer. Crezi ca ma voi ingrasa? Am avut câteva succese și cred că ar fi păcat dacă ar fi distruse din cauza unei nopți. Și vă rog să nu spuneți nimic despre caloriile pe care le mănânc în timpul zilei, mă simt atât de bine și nu voi mai trece cu asta mai mult timp

Am slăbit 35 kg într-un an consumând doar 1500 de calorii. Între timp am atins greutatea visată și consum 2000 de calorii și mă îngraș, presupun că se datorează efectului jojo. Ce ar trebuii să fac?

Când poți face zile de trișare? O dată pe săptămână? Câte calorii poți mânca atunci? A avut cineva vreo experiență cu asta? Chiar pierzi în greutate dacă ai o zi de trișare în fiecare săptămână?

Am auzit odată că, dacă mănânci sub rata metabolică bazală, corpul tău intră cumva în foame după 1-2 săptămâni și de atunci (după aproximativ 2 săptămâni de post) poate/va exista un efect jojo. Dar dacă mănânc „doar” atât de puțin timp de 10 zile încât pierd 5 kg, de exemplu. Atunci corpul meu nu a trecut cu adevărat la foamete și pot să mănânc din nou normal și să rămân cu pierderea de 5 kg, nu? Vă rog fără insulte Am câștigat 7 kg și vreau să scap din nou cel puțin 5 kg. Dar, indiferent cât de mult reduc, fac sport etc, nu slăbesc. Planul ar funcționa cu cele 10 zile?

Bună ziua, după o dietă accidentală, am luat în sfârșit greutatea dorită și până acum am reușit să păstrez greutatea cu succes printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Cât durează efectul yo-yo, pentru că nu vreau să mai am câteva grame pe cântare după o „zi de înșelăciune”.

Cer doar afirmații și răspunsuri calificate.

Greutatea mea actuală este de 68 kg. Mănânc 1000 de calorii pe zi, ard (respir etc.) 1600 de calorii pe zi + exercițiu 500. Pot să slăbesc 5 kg în 40 de zile cu el?

Așadar, am citit pe internet că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci pentru a slăbi. Și efectul yo-yo poate fi evitat doar mâncându-te plin, adică în jur de 2000 de calorii pe zi. Deci trebuie să arzi mai mult de 2000 de calorii pe zi pentru a slăbi? Ar fi mult prea mult sport.