Suplimente alimentare pentru slăbit

introducere

La puțină mișcare, dieta dezechilibrata, alimente procesate, a viata cotidiana stresanta. Obezitatea poate avea multe cauze. Mulți oameni vor să slăbească în jur mai potrivit și mai vital a fi sau Idealuri de frumusețe imita. Cu cât sunt mai disperate, cu atât sunt luate măsuri mai drastice, cum ar fi dietele accidentale sau „vindecările miraculoase”. În plus față de medicamente și remedii casnice, suplimentele nutriționale sunt vândute și în lumea pierderii în greutate. Dar puteți pierde în greutate cu ajutorul suplimentelor alimentare?

Cu ce suplimente alimentare puteți slăbi?

Este general nu este posibil, numai prin administrarea de suplimente nutritive varsă permanent grăsime și slăbește.

Pierderea în greutate rezultă din echilibru caloric negativ: Prin alimentație este furnizată mai puțină energie organismului decât are nevoie pentru a-și menține substanța și procesele metabolice. Abia acum o va face Rezervele de grăsime exploatate pentru a genera energie. Pierderea în greutate se poate întâmpla numai dacă consumați mai puțină energie din alimente decât o folosiți în timpul zilei.

Chiar și așa, anumite suplimente alimentare pot completa o dietă cu restricții calorice. Cu toate acestea, ele nu și nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată Folosit cu grijă voi. Suplimente alimentare poate furniza organismului elemente de bază valoroase și substanțe nutritive esențiale, care nu sunt furnizate în cantități suficiente într-un aport alimentar cu calorii reduse pentru a economisi calorii.

Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru procesele metabolice naturale ale organismului. Acestea includ, de exemplu, acizii grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Dacă nu sunt consumate în mod adecvat ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru poate duce la efecte secundare severe vin, deoarece sunt esențiale pentru metabolismul hormonal, structura celulară și alte procese.

În plus, proteinele sunt cel mai important element de bază pentru mușchi. Cei care nu primesc suficiente proteine prin dieta lor o pot face aici Se agită proteinele a apuca. În plus, un număr mare de micronutrienți poate fi luat sub formă de suplimente alimentare. Acestea includ suplimente de vitamine și antioxidanți. În studii ar putea cineva eficacitate Intr-adevar nu este stabilită voi. De asemenea, unul dieta moderat hipocalorică poate fi proiectat astfel încât puteți face fără suplimente alimentare în deplină sănătate și ar trebui.

Testați nutriția

Cât de sănătos este al tău nutriție? Ce puteți îmbunătăți în dieta dumneavoastră?
Testează-te online! Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați nutriția

Scutură suplimentele alimentare

Shak-urile sunt un mod popular și presupus ușor de a slăbi. Diferiti producatori ofera amestecuri care sunt alaturi de unul conținut ridicat de proteine și unul conținut scăzut de carbohidrați au o cantitate redusă de calorii. La fel ar trebui Mese înlocuite iar pierderea în greutate poate fi realizată fără foame.
Din nou, ar trebui asigura-te ca precum și necesitățile de proteine toți ceilalți macro și micronutrienți furnizați în cantități suficiente voi

Termen scurt poate lua shakes unul Obține succes, cu toate acestea, depinde de individ să își poată menține greutatea pe termen lung, chiar și cu o dietă „normală”.

Cursul dietei

Trebuie să luați suplimente alimentare ori de câte ori este posibil numai în cazuri excepționale poate fi folosit.
O dietă echilibrată și alimentarea cu apă asigură, de obicei, toți nutrienții necesari. A Luând shake-uri proteice cu conținut scăzut de carbohidrați (cum ar fi suplimentele din zer) util pentru antrenamentele cu greutăți extinse fi. ea protejează mușchii de degradarea excesivă cu aport scăzut de calorii. Este încă necesar un deficit de calorii.

Cine mănâncă strict cu conținut scăzut de grăsimi și numai pe carne slabă cade înapoi ar trebui să-și acopere bugetul gras Acizi grași omega ia înăuntru. A fi preferat este un meniu variat, pe bază de plante Uleiuri, nuci și pește gras include. Cu toate acestea, trebuie urmate recomandările unui profesionist medical pe baza rezultatelor analizelor de sânge. Deficitul de fier, de exemplu, care nu poate fi eliminat prin dietă, nu este neobișnuit la femei în special. Suplimentele dietetice sau medicamentele vă pot ajuta aici.

Citiți mai multe despre acest lucru la: Testul deficitului de fier

Cât de mult pot pierde în greutate cu suplimente alimentare?

Scuturările dietetice promit în special o pierdere de câteva kilograme pe săptămână. Acestea sunt mult reduse în calorii și încă susțin că conțin toți nutrienții necesari. Deveniți un supliment alimentar doar pentru a completa o dietă cu calorii moderat reduse ingerate, cum ar fi suplimentele de acizi grași într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, pot fi asociate cu un slăbire lentă, dar stabilă fi așteptat. Realist este unul Pierderea în greutate de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână, în funcție de greutatea inițială și profilul de mișcare.

Cât de mari sunt costurile?

Sunt suplimente alimentare la unu dietă echilibrată, variată, de prisos. Companiile profită de disperarea consumatorilor pentru a genera profituri uriașe. Dieta se agită poate sa devora sume mari de bani, mai ales că ei (conform producătorului) pentru un succes trebuie preluate pe o perioadă lungă de timp. Desigur, se pot face economii renunțând la anumite mese în favoarea băuturilor.

Alte suplimente alimentare, cum ar fi acizii grași sau suplimentele de vitamine, pot crește, de asemenea, cheltuielile, mai ales dacă sunt luate zilnic. În loc să cumpărați suplimente nutritive discutabile, intrați în unul dieta sanatoasa, echilibrata investi.

Cum pot evita efectul yo-yo?

Efectul yo-yo apare întotdeauna după o schimbare pe termen scurt a dietei corp din nou se furnizează mai multă energie decât are nevoie. Acest lucru se datorează în parte consum redus de energie prin descompunerea grăsimii și mai ales a mușchilor, dar și prin mentalitate relaxată a persoanei în cauză care dorește „să se delecteze cu ceva” din nou după o fază strictă.
Cine vrea să-și păstreze greutatea permanent; ar trebui să fie a lui Schimbați dieta pe termen lung și unul stil de viata sanatos, care include și mișcarea, a avea grijă de.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Efectul Yo-yo

Efecte secundare

efecte pozitive a suplimentelor alimentare a eșuat în studii încă nu s-a dovedit convingător voi. Cu toate acestea, acestea sunt preparate care pot fi asociate cu efecte secundare. Mai ales se pot face shake-uri proteice Probleme digestive cauză. Capsulele de ulei de pește, CLA și alte suplimente de acizi grași pot de asemenea diaree a conduce. În plus, poate exista chiar și un supradozaj, de exemplu cu vitamina D. A așa-numita Hipervitaminoza poate duce la afecțiuni gastro-intestinale, creșterea tensiunii arteriale, pietre la rinichi sau calcificări ale organelor. Simptomele otrăvirii pot apărea și în cazul unei supradoze acute sau cronice de vitamina A și alte vitamine. Suplimentele alimentare ar trebui în niciun caz peste asta pe prospect recomandarea dată trebuie luată și nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată.

Cum recunosc hipervitaminoza? Care sunt cauzele și consecințele? Puteți citi totul despre acest lucru și multe altele în următorul nostru articol: Hipervitaminoza

Care sunt riscurile suplimentelor dietetice pentru scăderea în greutate?

Un efect nedorit după o dietă este așa-numitul efect yo-yo, adică o creștere în unele cazuri chiar și peste greutatea inițială.
Cei care nu își schimbă definitiv modul de viață și își reduc aportul de calorii vor fi mai devreme sau mai târziu victime ale acestui fenomen.

Suplimentele alimentare pot fi chiar dăunătoare. Mulți duc la Indigestie. A Hipervitaminoza, o supradoză de vitamine poate duce chiar la simptome de intoxicație. Suplimentele alimentare ar trebui să fie una numai conform recomandărilor producătorului și sub supraveghere dietetică aplica.

Critica pierderii in greutate cu suplimente alimentare

Nu este de așteptat o scădere prin aportul de suplimente alimentare. Pentru a slăbi, este nevoie de mai puțină energie din alimente decât are nevoie corpul. Suplimentele alimentare pot fi utilizate doar ca Supliment la o dietă cu restricții calorice servi.

Luând shake-uri, în special cele care înlocuiesc o masă completă, nu se învață un comportament alimentar sănătos. Dacă efectul de învățare nu are loc, creșterea în greutate poate apărea din nou după încheierea dietei. Regimul alimentar cu suplimente nutritive este permanent Trecere pe o Preferați o dietă și un comportament sănătos, echilibrat. Aceasta pune accentul pe alimente neprelucrate, unu meniu variat, care acoperă în mod adecvat toate nevoile de nutrienți și unul stil de viață activ.

Sunt suplimente alimentare scump să dobândească lor eficacitate este nu este stabilită, și aplicate incorect pot riscuri de sanatate reprezinta.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Evaluarea medicală a dietei de către Dr-Gumpert.de

Din punct de vedere medical, aportul de suplimente nutritive este de prisos și poate fi chiar dăunător dacă aveți o dietă sănătoasă și echilibrată. În loc să recurgă la vindecări miraculoase scumpe, cei care vor să slăbească ar trebui să se ocupe de subiect "alimentație și stil de viață sănătos„Dacă doriți să începeți o cale sănătoasă și de succes pe termen lung spre scăderea în greutate.

În cazul supraponderalității, strategia este uneori folosită Reduceți aportul de calorii la un minim absolut. Deoarece nu este garantată nicio cantitate de nutrienți esențiali aici, poate avea sens să luați suplimente alimentare. Practic ar trebui să fii supraponderal nutriționiști și medici experimentați caută sfaturi.

Care sunt alternativele la slăbit cu suplimentele alimentare?

Există numeroase modalități de a slăbi. Următor → Suplimente nutritive sau Băuturi dietetice sunt intotdeauna chemati Dietele accidentale Aplicat. Acestea merg cu scădere severă în greutate, în principal apă, mai ales în stadiile incipiente. Sunt, totuși nu prea reușită pe termen lung și atât de extreme încât au chiar unul risc pentru sănătate poate reprezenta.

O scădere rezultă dintr-un bilanț caloric negativ, așa că, dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci mai puțin decât consumi. A deficit moderat de caloriieste mai ușor de ținut și duce la pierderea în greutate constantă, deși mai lentă. Deoarece aportul de proteine duce la descompunerea musculară nedorită și în primul rând pierderea de grăsime, mulți oameni preferă una Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici aportul de carbohidrați este sever restricționat în favoarea proteinelor. Dar este posibil și să slăbești cu diete mixte. Aici nu este interzisă mâncarea. Fie caloriile sunt numărate, fie una este ghidată de una Semafor sau sistem de puncte, precum Weight Watchers. În cele din urmă, fiecare participant trebuie să aibă al său mod individual descoperă că poate și vrea să păstreze permanent. O dietă echilibrată combinată cu un stil de viață activ duce în cele din urmă la bunăstare pe termen lung și la un corp sănătos.