Tehnica de alergare și întrebări generale despre jogging pentru începători

generale

Joggingul este bun pentru trupul și sufletul tău. Cu sfaturile noastre de alergare, următoarea tură de jogging va fi și mai bună

După ce am clarificat modul în care puteți aborda cel mai bine antrenamentul dvs. de alergare, avem câteva sfaturi suplimentare pentru dvs.
Deși joggingul este un sport foarte simplu, mai sunt câteva lucruri de luat în considerare. Pentru a clarifica aceste lucruri și pentru a face mai ușor să începeți cu antrenamentele de alergare, am pus la punct acest articol despre subiectul „Jogging pentru începători”.

Tehnica și stilul de rulare

Când vine vorba de tehnica de alergare și stilul de alergare, există numeroase opinii. Cert este că există unele lucruri pe care ar trebui să le conștientizați, deoarece acestea fac alergarea mai ușoară și mai blândă (pe articulații). Am reunit cele mai importante sfaturi:

  • Nu alerga absolut vertical, dar nici cu spatele gol. Postura ar trebui să fie îndoită ușor înainte, acest lucru este cel mai bun pentru spate.
  • Face pași nu prea mari, deoarece cu cât pasul este mai mare, cu atât forțele care acționează asupra corpului sunt mai mari. Puneți piciorul cât mai aproape de corp. Piciorul ar trebui să urce chiar în fața axei corpului.
  • Cât de înalt este genunchiul ridicat depinde de ritm. Pentru alergări mai lente, ridicarea genunchiului este mai mică decât pentru alergări mai rapide.
  • Evitați un impact prea greu, adică Atingerea prea tare cu antepiciul sau metatarsul poate duce cu ușurință la fracturi sau alte leziuni. Puneți piciorul în jos în mod deliberat și ușor, poți practica asta acasă. Fie pur și simplu pe podea în fața oglinzii, fie pe mini-trambulină. Jogging-ul pe trambulină este deosebit de ușor pe articulații, deoarece o mare parte a forțelor care acționează asupra acestuia sunt absorbite la impact.

Greșeli pe care începătorilor le place să le facă atunci când fac jogging

În articolul nostru anterior am precizat deja că alergarea prea rapidă este greșeala numărul 1 atunci când vine vorba de antrenament. De altfel, puteți măsura dacă jogați prea repede cu un monitor de ritm cardiac, am scris deja mai multe despre acest lucru aici.

Dar există câteva alte greșeli pe care începătorilor le place în mod special să le facă: