Gantere aerobe - cu greutăți mici pentru mai multă definiție în partea superioară a corpului

Ganterele aerobe nu sunt practic nimic altceva decât ganterele convenționale din clasele cu greutate mai mică. Acestea sunt mai puțin utilizate pentru construirea masei musculare, dar mai mult pentru Definiția corpului superior. Folosind gantere în sporturi, cum ar fi step aerobic, Pilates sau yoga, setați un stimulent de antrenament suplimentar și puteți face antrenamentul puțin mai variat. Aflați mai multe despre gantere aerobice și cum puteți găsi greutatea perfectă pentru sesiunile de antrenament, ce tipuri diferite de gantere aerobice există și de unde puteți cumpăra gantere mici în mod ieftin.

Test de gantere aerobe 2020

Pentru ce sporturi sunt potrivite ganterele aerobice?

În plus față de aerobicul clasic sau de aerobic cu pas, ganterele aerobice sunt potrivite pentru multe sporturi diferite în zona de fitness. Într-un test aerob cu halteră, greutățile ușoare sunt utilizate în principal în următoarele sporturi:

(Step) aerobic
gimnastică
yoga
Pilates
Instruire cu intervale de intensitate mare (HIIT)
Antrenament pentru spate și abdomen

Desigur, puteți face și exerciții gratuite cu gantere indiferent de un anumit sport. Exercițiile tipice, cum ar fi genuflexiuni sau ședințe, pot fi făcute cu ajutorul Gantere ușoare să fie extins. Instalarea ganterelor este deosebit de potrivită dacă exercițiile par prea ușoare fără greutăți suplimentare.

Notă: Deși femeile tind să cumpere gantere aerobe, ganterele mici sunt potrivite și pentru bărbați. Desigur, cu greutăți de până la trei sau patru kilograme nu puteți face antrenamente clasice de forță ca la sala de sport, dar o definiție a corpului superior și antrenamentul de coordonare fac, de asemenea, parte dintr-un antrenament echilibrat pentru bărbați.

Ca femeie, nu trebuie să vă faceți griji că munții mari de mușchi apar brusc pe corpul dvs. atunci când utilizați gantere aerobe. Din punct de vedere pur genetic, foarte puține femei sunt predispuse să construiască mușchi de aceeași dimensiune ca bărbații. Chiar și cu greutăți de patru sau cinci kilograme, nu vă veți pierde forma feminină, dar uneori chiar vă puteți defini talia și partea superioară a corpului cu ajutorul greutăților.

Greutăți, culori și materiale ale ganterelor aerobe

Ganterele aerobe vin în modele complet diferite. Greutățile obișnuite într-un test de gantere aerobice sunt gantere aerobe 1,5 kg și gantere aerobe 2 kg. În general, ganterele mici sunt de obicei disponibile în următoarele greutăți:

0,5 kg
1 kg
1,5 kg
2 kg
2,5 kg
3 kg
4 kg
5 kg

În plus, mulți producători oferă un set de gantere aerobe cu trei, patru sau mai multe greutăți diferite. Cu toate acestea, pentru începători, achiziționarea unui set de gantere aerobice are mai puțin sens. Mai bine începeți cu o pereche de gantere de 0,5 kg, astfel încât să puteți obține prima Coordonarea trenului și efectuați curat exercițiile cu gantere. De îndată ce exercițiile vi se par prea ușoare, puteți seta un nou stimul de antrenament cu o greutate mai mare, iar sportivii foarte bine antrenați și cu o bună coordonare își pot efectua unitățile cu greutăți mai mari de 3 kg sau mai mult. În general, Recomandare:

Starea de antrenamentGreutate

Începător	0,5 kg - 1 kg
Avansat	1 kg - 3 kg
Profesioniști	3 kg sau mai mult

Când vine vorba de culori, de obicei aveți una destul de mare selecţie, la majoritatea producătorilor culoarea este legată de o anumită greutate. Deci, dacă doriți să aveți gantere aerobe roșii de 1,5 kg, atunci cel mai probabil va trebui să răsfoiți gama diferitelor mărci. Cele mai populare culori într-un test de gantere aerobice sunt:

galben
negru
verde
albastru
roșu
gri
roz
Violet

O altă diferență constă în materialele utilizate. Deoarece ganterele aerobice pot fi folosite pentru a efectua exerciții sau pași destul de complexi pe un pas cu pas către muzică, trebuie să fie siguri în mână. Prin urmare, acestea sunt utilizate în mod deosebit Acoperiri afară:

Neopren
vinil
Cauciuc moale (pentru gantere moi)

Apropo: Unii producători oferă și mânere suplimentare pentru greutăți mici (gantere aerobe 2 kg, 1 kg etc.) pentru mai multă siguranță în timpul antrenamentului sau încălzirii.

O prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor ganterelor aerobice

o gamă largă de greutăți, culori și materiale
stabilirea unui nou stimul de antrenament
mai multă varietate în fitness
În funcție de exercițiile efectuate, îmbunătățirea posturii, coordonarea și echilibrul
Antrenamentul regulat cu gantere strânge țesutul conjunctiv într-o formă definită a corpului

mai puțin potrivit pentru antrenamentul clasic de forță

Cele mai bune gantere aerobe în comparație cu gantere aerobe

Fitness și, de asemenea, gantere aerobice sunt la modă și, prin urmare, disponibile de la mulți furnizori. Printre cele mai populare Producători, care oferă gantere aerobice bune și unul sau alt set de gantere aerobice și ale căror modele sunt adesea printre câștigătorii testelor de gantere aerobice includ, de exemplu:

Gantere de aerobic Kettler
Gantere de aerobic Bad Company
Gantere aerobe PROIRON
Haltere aerobice MOVIT
Gantere aerobe POWRX
Gantere aerobice energetice
Haltere aerobice Sport-Thieme
Haltere aerobice Hansson
Gantere de aerobic Schildkröt
Gantere aerobice Sport-Tec
Gantere aerobe PROMIC
Gantere aerobice COSTWAY

Prețurile pentru o pereche de gantere mici diferă în funcție de greutatea materialului și de producător. Două gantere aerobice de la Kettler cu o greutate de 1 kg în versiunea soft cu mânere suplimentare sunt deja disponibile la mai puțin de 20 de euro. O pereche de gantere de 0,5 kg pentru antrenament sau încălzire de la Bad Company cu un strat de neopren costă aproximativ zece euro.

De unde să cumpere gantere aerobe?

Puteți cumpăra gantere mici ieftin, mai ales într-un magazin online. Aici selecția este mai mare decât într-un magazin de sport sau discounter (Lidl, Aldi etc.) și nu se limitează doar la asta Câștigător al testului cu gantere aerobe Stiftung Warentest. Cu o comparație a prețului diferiților producători și livrarea inclusă în preț, puteți economisi câțiva euro, chiar dacă trebuie să renunțați la sfaturi și sfaturi de achiziție directă. Cu toate acestea, ca alternativă, rapoartele de testare și experiențele entuziaștilor anteriori de fitness sunt disponibile în recenzii, astfel încât să puteți utiliza și unul magazin online este disponibil sprijin pentru decizie.

Notă: Portalurile precum anunțurile eBay sau altele similare oferă prețuri ieftine, dar în aproape toate cazurile trebuie să renunțați la o garanție pentru produsele achiziționate.