Citrat de magneziu: test și recomandări (12/20)

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 7 iulie 2020

Abordarea noastră

De asemenea, este posibil să aveți ocazional dureri de cap sau să vă simțiți obosit. Desigur, are sens să consultați un medic dacă aveți probleme de sănătate. Cu toate acestea, alimentația deficitară sau lipsa de vitamine sau minerale pot declanșa adesea simptome.

Noi, oamenii, nu putem produce singuri toate substanțele esențiale. Deci, trebuie să luăm unele dintre ele din alimente pentru a rămâne sănătoși. Pe lângă unele vitamine, mineralele precum magneziul se numără și printre substanțele pe care trebuie să le absorbim.

Dacă suntem deficienți în vitamine sau minerale, acest lucru se poate manifesta în diferite simptome, cum ar fi oboseala sau concentrația și performanța slabe.

Vă prezentăm citratul de magneziu în testul nostru mare de citrat de magneziu 2020. Vă vom arăta ce forme de magneziu există și ce simptome pot rezulta dintr-un deficit de magneziu.

esențialul pe scurt

Citratul de magneziu este o formă de magneziu mineral esențial, care nu poate fi produs de organism în sine, ci trebuie consumat prin alimente sau prin suplimente alimentare.
Citratul de magneziu este ieftin aproape peste tot și poate fi luat în mai multe moduri diferite.
Un deficit de magneziu poate provoca leziuni fizice și psihologice severe.

Test de citrat de magneziu: preferatele editorului

Citrat de magneziu cu cel mai bun raport preț-performanță

Acest produs Amazon's Choice conține 180 de capsule de citrat de magneziu. Capsulele conțin 750 mg de dicitrat de tri-magneziu testat în laborator. Fiecare doză zilnică recomandată de 3 capsule conține 360 mg magneziu elementar.

Capsulele sunt fără lactoză, fără gluten și nu conțin conservanți. Datorită învelișului capsulei pe bază de plante, produsul este potrivit și pentru vegani. Pentru preparatele de citrat de magneziu, aceste capsule de la Natural Elements sunt cu siguranță o alegere de înaltă calitate și ieftină.

Cea mai bună pulbere de citrat de magneziu

Ultimele actualizări de preț: Amazon.de (02.12.20, 20:36), alte magazine (29.11.20, 21:17)

Această pulbere de citrat de magneziu de la Raab Vitalfood conține 200 g de citrat de magneziu 100% pur. Această cantitate este suficientă pentru 66 de porții.

Pulberea nu conține culori, arome, arome, conservanți și stabilizatori. În plus, pulberea este vegană, fără lactoză și fără gluten și, prin urmare, este potrivită și pentru persoanele cu diete speciale.

Cele mai bune tablete de citrat de magneziu

Tabletele de citrat de magneziu de la Nu U Nutrition sunt un produs Amazon's Choice, ceea ce înseamnă că puteți cumpăra tabletele cu conștiința curată. Aceste tablete de citrat de magneziu nu conțin lactoză și gluten și sunt potrivite pentru vegetarieni.

Ambalajul conține 180 de comprimate cu 200 mg citrat de magneziu, ceea ce corespunde unei cantități de o jumătate de an. Prin urmare, raportul preț-performanță este foarte bun și aici.

Cele mai bune capsule de citrat de magneziu

Capsulele de citrat de magneziu de la producătorul Mount Natural conțin 500 mg di-citrat organic de tri-magneziu cu o cantitate de două ori mai mare decât magneziul. Sunt potrivite și pentru vegani.

Pachetul conține 240 de capsule, ceea ce corespunde unui timp posibil de administrare de 2 luni, cu o doză zilnică recomandată de 4 capsule.

Ghid de cumpărare: Întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra citrat de magneziu

Ce este citratul de magneziu?

Magneziul este un mineral vital pentru oameni deoarece corpul are nevoie de el pentru diviziunea celulară, dar și pentru menținerea funcției musculare și a multor alte procese din corpul uman.

Pentru ca magneziul să poată fi absorbit de corpul dumneavoastră, sunt necesare anumite substanțe însoțitoare, cum ar fi zincul, vitamina B1 și vitamina E. (Sursa imaginii: pixabay.com/aixklusiv)

Mai mult, magneziul este esențial și, prin urmare, trebuie luat împreună cu alimente sau preparate, deoarece organismul nu îl poate produce singur.

De ce am nevoie de citrat de magneziu și ce anume face?

Magneziul este foarte important pentru metabolismul celular, iar corpul tău are nevoie atât de energie, cât și de relaxare.

Ca rezultat, citratul de magneziu are multe efecte diferite, inclusiv următoarele:

Relaxarea mușchilor, prevenirea crampelor musculare
Eliberarea de stres
Reglarea tensiunii arteriale
Prevenirea aritmiei cardiace
Participarea la conducerea excitației în sistemul nervos
Stabilizarea celulelor
Furnizarea de energie, participarea la metabolismul energetic
Formarea enzimelor necesare

Studiul publicat de Ewa Poleszak la Universitatea de Medicină din Lubin arată că magneziul acționează asupra receptorului GABA. Acolo mineralul întărește efectul acidului gamma-amino-butiric (GABA).

Acest lucru creează un efect relaxant și anti-anxietate atins. Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos și, prin urmare, este menționat și ca fiind util în anxietate și anxietate. (1)

În noiembrie 2000, revista „Circulation” a publicat un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo - utilizând persoane cu boală coronariană - și a putut dovedi că magneziul după un interval de ingestie de 6 luni Funcția arterială și toleranță optimizat pentru activitatea fizică.

În bolile coronariene, arterele inimii apar ca îngustate, ceea ce duce la o cantitate inadecvată de oxigen, substanțe nutritive și sânge către inimă. (2)

După cum puteți vedea, magneziul (citratul) este un mineral indispensabil de care organismul uman are nevoie urgentă pentru a funcționa.

Pentru cine este deosebit de important magneziul (citratul)?

Datorită diverselor efecte pozitive și necesității sale, magneziul este deosebit de avantajos sau foarte important pentru anumite persoane:

Femeile însărcinate și care alăptează
Copii și tineri
vârstnici
atlet
diabetic
Persoanele care suferă frecvent de migrene sau dureri de cap
Persoanele cu deficit de magneziu
Persoanele care au o nevoie crescută din cauza medicamentelor, stresului sau alcoolului

Până în prezent, nu este clar ce anume este responsabil pentru migrene. Se discută despre factorii genetici și hiperexcitabilitatea anumitor zone ale creierului. Activarea nervului trigemen ar putea juca, de asemenea, un rol.

Cu toate acestea, la pacienții cu migrenă s-a observat că aceștia par să sufere de un deficit de magneziu mai des decât la persoanele sănătoase. Migrenele declanșează stresul și determină corpul să elimine mai mult din mineralul important. (3)

Un studiu din 2010 a constatat că un deficit de magneziu pe termen lung poate face celulele vulnerabile la stresul oxidativ. La rândul său, acest lucru duce la o creștere a substanțelor mesager inflamatorii.

Se crede că un deficit de magneziu ar putea contribui la dezvoltarea cancerului. Cercetătorii își atribuie teoria faptului că mineralul este legat de repararea și replicarea ADN-ului în materialul său genetic. (4)

Ce efecte secundare pot apărea?

Astfel de preparate pot avea un efect laxativ numai dacă doza luată este crescută prea repede.

Prin urmare, ar trebui să începeți cu o doză mai mică (în jur de 150 până la 200 mg pe zi) și apoi să o creșteți încet pentru a vă obișnui stomacul (cu aproximativ 400 mg pe zi).

Care sunt consecințele lipsei de magneziu (citrat)?

Datorită faptului că magneziul este responsabil pentru funcțiile psihologice din organism și astfel influențează relaxarea în timpul stresului și efortul fizic crescut, o deficiență are următoarele semne:

oboseală constantă, epuizare
Ameţeală
Indigestie
iritabilitate crescută
neliniște interioară
o durere de cap
stări deprimate
Pierderea poftei de mâncare
eficiență scăzută
crampe nocturne la gambe
Aritmii, palpitații
Amorțeala mâinilor și picioarelor

Corpul uman are nevoie de magneziu, deoarece fără acest mineral esențial corpul nu poate funcționa corect. (Sursa imaginii: pixabay.com/geralt)

Oamenii au în jur de 25 până la 28 de grame din această substanță importantă, dintre care majoritatea sunt stocate în oase.

Dacă există o cantitate insuficientă pe o perioadă mai lungă de timp, corpul accesează consumabilele care sunt încă disponibile, care la rândul lor pot deteriora permanent dinții și oasele.

O deficiență de magneziu pe termen lung poate provoca nu numai simptome pe termen scurt, ci și dăunează organismului atât pe plan fizic, cât și psihologic pe termen lung.

Cum previn un deficit de magneziu?

În medie, se recomandă o doză de 300 până la 400 mg, deși nu se poate determina o doză exactă, deoarece cerințele pot diferi de la persoană la persoană.

Cât de mult magneziu trebuie să luați depinde de simptomele dvs. și de reacția dvs. la mineral.

În cazul unei deficiențe existente, se recomandă un aport crescut de magneziu (citrat). Aici puteți utiliza cu ușurință suplimente alimentare pentru a contracara deficiența.

Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este de 300 până la 400 mg și este sub 40% din germani în fiecare zi. Motivul pentru aceasta este în mare parte ignoranța și o dietă nesănătoasă.

Cât de mult magneziu este în care alimente?

Conținut de magneziu alimentar la 100 g

alge	760 mg
Seminte de dovleac	532 mg
Tărâțe de grâu	490 mg
Migdale	270 mg
Caju	267 mg
Hrişcă	229 mg
Alune de padure	184 mg
arahide	175 mg
Cereale de grâu	160 mg
Nuci	131 mg
secară	115 mg
parmezan	44 mg
Crabi	67 mg
Friptura de porc	60 mg
Curcan	27 mg
Chard elvețian	81 mg
Brocoli	24 mg
Datele	50 mg
banană	36 mg
avocado	25 mg

Dacă doriți să vă mențineți conținutul de magneziu doar prin aportul de alimente, atunci ar trebui să rețineți că gătitul și procesarea reduc conținutul de magneziu din alimente.

Cât de mult magneziu este în citrat de magneziu?

Cum ar trebui să iau și să dozez citrat de magneziu?

Dacă utilizarea unor astfel de preparate este utilizată pentru a trata crampele pe timp de noapte, este recomandabil să le luați seara.

Puteți lua suplimente de citrat de magneziu în mai multe moduri, deoarece există o mare varietate de tipuri de suplimente din care puteți alege în aceste zile.

În majoritatea cazurilor, este recomandabil să beți un pahar cu apă împreună cu preparatul. (Puteți găsi mai multe detalii despre acest lucru în secțiunea de decizie a postării.)