Test de nivel al lactatului

introducere

Testul nivelului de lactat este una dintre cele mai importante metode de măsurare pentru determinarea Conductivitatea de anduranță, și este utilizat pentru planificarea optimă a antrenamentului. Datorită efortului relativ ridicat, Test de nivel al lactatului practicat aproape exclusiv în sportul orientat spre performanță.
Testul este utilizat pentru a crea un plan de antrenament individual prin utilizarea valorilor aerob și anaerob Abilitățile de rezistență sunt determinate. Aceste valori oferă informații despre intensitatea antrenamentului. Test de nivel al lactatului pe unu Banda de alergat, unu Bicicleta de exercitii, Ergometru cu canotaj sau un test de teren. De regulă, sarcinile sunt crescute între 4 și 6 niveluri. Sportivii de rezistență instruiți își măresc viteza 0,25m/s, Sprinter până la 0,5 m/s pe nivel.

Ce se măsoară?

La o Test de nivel al lactatului va Nivelurile de lactat și Ritm cardiac determinat pentru diferite tipuri de stres. Sarcina de antrenament este crescută continuu și uniform la intervale specificate. În fiecare nivel de încărcare Valoarea lactatului iar ritmul cardiac notat cu exactitate. Intensitățile exercițiilor la pragurile aerobe și anaerobe pot fi citite într-o curbă de performanță a lactatului. Pentru că individul prag anaerob reprezintă cea mai bună unitate pentru controlul antrenamentului, sportivii știu prin test despre intensitatea exactă care trebuie utilizată la antrenament.

Definiții

rezistența aerobă

Rezistența aerobă este nivelul de performanță pe care organismul uman îl poate obține fără producerea lactatului (sarea acidului lactic).

Definiția aerobic threshold

Pragul aerob este de aproximativ 2 mmol/L. Și definește starea de încărcare în care energia necesară este complet acoperită de metabolismul aerob.

Definiția capacității de rezistență anaerobă

Rezistența anaerobă este nivelul de performanță pe care organismul uman îl poate obține cu acumularea de lactat. Acest lactat se acumulează în celulele musculare.

Definiția prag anaerob

Pragul anaerob este de aproximativ 4mmol/L. Energia necesară este controlată prin procese aerobe și anaerobe. Lactatul rezultat este eliminat astfel încât valoarea să se reducă în jurul valorii de 4 mmol/l.

Test de subperformanță

Aveți simptome care indică performanțe slabe? Faceți autotestul nostru și răspundeți la următoarele 12 întrebări scurte. Vă creăm rezultatul individual!

Faceți clic aici pentru test: Test de subperformanță

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Executarea testului

Sportivul a finalizat o Program de încălzire opțional pe dispozitivul de antrenament sau pe teren. Testul nivelului de lactat începe cu o intensitate a luminii specificată, la fiecare 5 minute intensitatea este crescută cu o anumită valoare. Acest lucru este deosebit de ușor de controlat cu un ergometru pentru bicicletă sau cu o bandă de alergat. O anumită distanță trebuie parcursă într-un anumit timp pe pistă. Fii la sfârșitul fiecărui nivel de încărcare Valoarea lactatului și Ritm cardiac scris. Lactatul este determinat prin extragerea sângelui din lobul urechii. Deoarece se folosește sânge, este necesară o igienă specială. La sfârșitul testului, valorile lactatului sunt introduse într-un sistem de coordonate (Vezi mai jos), și se obține curba lactatului. Într-un test de teren, nivelurile sunt împărțite în intervale (de exemplu 6x 400m) cu viteza de rulare crescândă.

Procedura testului nivelului de lactat

Un test de nivel de lactat se efectuează pe ergometrul cu canotaj, ergometrul de bicicletă sau pe banda de alergat, în funcție de disciplina sportivului.

În funcție de metoda de măsurare diferite niveluri de încărcare Sunt definite. În cursul examinării, sarcina crește pas cu pas, după fiecare pas Nivelul lactatului din sângele capilar a determina. Pentru a face acest lucru, examinatorul ia o cantitate minimă de sânge de la persoana testată Lobul urechii sau deget.

Rezultatele sunt introduse într-o diagramă și descriu Curba lactatului, care este evaluat. În multe cazuri, Creșterea ritmului cardiac măsurat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Diagnosticarea performanței de anduranță

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Evaluarea testului nivelului de lactat

Examinatorul poate folosi acum curba lactatului pentru a determina individul Pragul anaerob determinați până la ce încărcare Intensitatea antrenamentului menținută fără a crește aciditatea organismului.

Fortificația lactatului este responsabilă de acest lucru oboseală în timpul antrenamentului. Aici „Pragul lactatului” a identificat punctul în care unul creștere semnificativă a lactatului a fost măsurată.

Pragul anaerob descrie performanța sub stres pe termen lung Echilibrul formării lactatului și al descompunerii lactatului și nu există supraacidificare.

De asemenea poti fi interesat de: Pragul anaerob

Analiza testului nivelului de lactat

În analiza testului la nivel de lactat, punctele din sistemul de coordonate sunt evaluate.

Figura arată clar că curba lactatului la un sportiv antrenat crește mai târziu. Aceasta înseamnă că concentrația de lactat crește doar cu sarcini mai mari.

După cum se poate vedea în figura de mai sus, sunt trase 2 curbe de lactat. Un atlet neinstruit atinge pragul anaerob, care este decisiv pentru proiectarea antrenamentelor, la o sarcină mai mică. Aceasta înseamnă că sportivul antrenat poate alerga cu o viteză mai mare fără probleme, în timp ce sportivul neinstruit a devenit de mult timp hiperacid cu aceeași încărcătură. Sarcina este aceeași pentru ambii sportivi, dar sarcinile sunt diferite.

Bande de alergat și ergometre

Indiferent dacă se efectuează un test de nivel de lactat pe banda de alergat sau pe ergometru în funcție de profilul subiectului.

Sportivi de anduranță, mai ales mulți Antrenament de alergare finalizează performanța lor pe Banda de alergat fii testat. În funcție de dispozitiv, etapele testului sunt definite diferit. Banda de alergare este rulată la o viteză de 4-6 km/h și o creștere de 1-2 km/h a început, pe bicicleta cu care începi 25 wați și o creștere de 25 wați. Etapele durează între 3 și 5 minute pentru a atinge capacitatea maximă.

De asemenea poti fi interesat de: Sporturi de anduranță și arderea grăsimilor

Costul testului la nivelul lactatului

În plus față de testul nivelului de lactat, multe centre sportive efectuează, de asemenea, examinări ale anumitor valori sanguine și oferă sfaturi detaliate pe baza rezultatelor. Prețurile variază în funcție de centru între 75 și 150 €. Costurile sunt de obicei neacoperite de asigurarea de sănătate.

Test de subperformanță

Aveți simptome care indică performanțe slabe? Faceți autotestul nostru și răspundeți la următoarele 12 întrebări scurte. Vă creăm rezultatul individual!

Faceți clic aici pentru test: Test de subperformanță

Informatii suplimentare

Puteți găsi altele mai utile aici informație pe tema rezistenței