Teste de performanță: Cum să vă testați fitnessul

Teste de performanță Aceste teste vă vor spune cât de potrivit sunteți cu adevărat

Test de realizare - sună ca obținerea performanțelor maxime (vrem!) Și a fi comparat cu alții (nu vrem). Pentru că de multe ori tocmai comparația cu ceilalți ne strică plăcerea sportului. Este așa: Cel mai bun adversar al tău ești tu! Și dacă doriți să obțineți ceva - fie că este primul semimaraton sau câteva kilograme mai puțin pe șolduri - merită ca sportivii necompetitivi să privească mai îndeaproape propriul corp și să-i folosească pentru a-și măsura performanța atletică.

De aceea testele de performanță au sens pentru toată lumea

„Dacă doriți să atingeți un obiectiv în sau prin sport, trebuie să știți de unde plecați", spune omul de știință și antrenor în sport Sebastian Rosenkranz. Pentru că numai cei care știu unde se află în ceea ce privește sportul își pot planifica antrenamentul într-un mod țintit și îl pot adapta la propriul corp. Desigur, puteți încerca, de asemenea, cât de repede alergați 5 kilometri și apoi să vă analizați meticulos ritmul și compania pe computer. "Numerele goale singure sunt inutile, deoarece nu oferă niciun sfat util pentru formarea ulterioară", deci rozariu, cine prin Isa! Forja de mișcare din Hamburg oferă, de asemenea, diagnostice de performanță. Un test profesional examinează modul în care funcționează corpul tău în timpul exercițiului, de unde își ia energia, când devine cu adevărat obositor și de unde se află limitele de performanță. Și numai cu aceste cunoștințe vă puteți adapta planul de formare. Ce metode de măsurare există? Aceasta:

Plan de formare de 15 pagini în format PDF
este necesar doar sărind coarda
pentru începători și utilizatori avansați
dezvoltat de un expert în sărituri de frânghie
inclusiv sfaturi tehnice
Optimizat pentru imprimare, disponibil pe fiecare dispozitiv
Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Calmeaza-te! Antrenează-te mai eficient datorită testului de lactat

Lactatul este un produs metabolic. Este creat în mușchi atunci când nu primesc suficient oxigen. Cu cât alergi mai repede, cu atât mușchii tăi au nevoie de mai multă energie pentru energie. Cu cât răsufli mai mult, cu atât se formează mai mult lactat. Aceasta nu este o problemă la început, corpul tău pur și simplu îl descompune din nou, astfel încât formarea și defalcarea să fie echilibrate. Cu toate acestea, dacă creșteți ritmul în continuare, procesele de defalcare nu mai pot ține pasul și concentrația de lactat continuă să crească.

Testul cu lactat (cost în jur de 90 de euro) folosește un test de etapă pentru a afla la ce viteză este acest prag (anaerob). În timp ce alergați pe banda de alergat sau pedalați puternic pe ergometru, intensitatea crește în pași mici la fiecare 3 minute. „Este important să testăm întotdeauna specific sportului. Pentru bicicliști, un test pe bandă de alergare nu este semnificativ ”, spune Rosenkranz. După o scurtă fază de ajustare, se extrage puțin sânge din lobul urechii și se măsoară concentrația de lactat. Aceasta se repetă pas cu pas până când nu mai puteți face acest lucru și anulați testul. O curbă creată la sfârșit arată apoi intensitatea de la care crește abrupt concentrația de lactat din sânge - și astfel știi în ce interval se află pragul tău anaerob. Și acestea pot fi folosite pentru a defini intervalele de intensitate pentru antrenament ulterior: „Pragul anaerob este considerat a fi o limită de performanță continuă; puteți menține acest ritm doar pentru o anumită perioadă de timp. Dacă vrei să alergi mai mult, trebuie să fii mai lent. "

Pentru a vă schimba pragul de lactat (astfel încât să puteți rezista la viteze mai mari pentru mai mult timp), trebuie să vă îmbunătățiți rezistența de bază. În termeni concreți: corpul dvs. ar trebui să învețe să alimenteze mai bine mușchii cu oxigen în timpul exercițiului. Practicați acest lucru rulând deosebit de lent, și anume la viteza la care curba lactatului nu a crescut încă. Dar mulți consideră că este dificil: „Majoritatea sunt încă mult prea repede în zona de rezistență de bază. Pentru unii, această zonă înseamnă doar mersul rapid ”, spune Rosenkranz. Dar chiar dacă crezi că călătorești în ritm de melc și asta nu are nicio legătură cu antrenamentul - greșit! Pe termen lung, este calea corectă către o rezistență mai mare. Și îl face și subțire. Deoarece în acest interval de intensitate, corpul arde în primul rând grăsimile.

Spiroergometria arată cine are respirația mai lungă

În timp ce o singură valoare este măsurată în testul cu lactat, analiza gazelor respiratorii (de la 180 de euro) ia în considerare mai mulți parametri în același timp: concentrațiile de oxigen și dioxid de carbon, precum și volumul respirator. Un test pas cu mască de respirație și monitor de ritm cardiac este, de asemenea, efectuat în acest scop. „Spiroergometria oferă o imagine mai complexă decât testul la lactat. Face ca întregul metabolism energetic să fie măsurabil ”, explică expertul. Diagnosticii de performanță calculează coeficientul respirator din raportul dintre dioxidul de carbon expirat și oxigenul absorbit. Dacă acesta este 0,7, mușchii sunt bine alimentați cu oxigen și extrag energie în principal din metabolismul grăsimilor. Dacă coeficientul respirator este peste 1, corpul descompune lactatul. Acest lucru creează dioxid de carbon suplimentar care poate fi detectat în aerul pe care îl respirăm.