Top 10 exerciții de yoga pentru slăbit | Subțire cu yoga

slăbi

Slăbiți cu yoga - Cele mai bune 10 exerciții de yoga pentru a slăbi!

Yoga poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a vă ajuta să pierdeți în greutate, mai ales cu formele mai active de yoga. Mulți experți sunt de acord că yoga funcționează în diferite moduri pentru a obține o greutate sănătoasă. Să ne uităm la unele dintre aceste trasee.

Dacă vrei să slăbești cu yoga, ar trebui să o practici în mod regulat. Yoga vă stimulează metabolismul, arde până la 650 de calorii pe oră și adesea trecem cu vederea faptul că pierderea în greutate este o experiență atât de mentală și emoțională, cât și fizică. Aducerea minții, trupului și sufletului în armonie este cheia unei sănătăți durabile

Consumați calorii, stimulați-vă metabolismul și experimentați un corp mai bun cu exerciții active de yoga.

1.0 Cum te ajută yoga să slăbești?

Yoga pentru pierderea în greutate, poate funcționa? Unii oameni încă mai cred că yoga este o tehnică pură de relaxare și, prin urmare, nu este o metodă de mișcare adecvată pentru a pierde în greutate. Yoga pune un mare accent pe relaxare, dar cu cele mai multe stiluri te ocupi cu adevărat - la multe niveluri.

1. Yoga crește metabolismul și îmbunătățește intestinul

Yoga stimulează toate organele prin îndoire și întindere. Metabolismul trece prin yoga. Intestinul este pus în mișcare și acest lucru promovează o floră intestinală care funcționează bine. Întregul corp este revitalizat și astfel vă susține corpul în mod holistic în pierderea în greutate.

2. Consumul de calorii și o mare tensiune musculară.

Următorul program de yoga arde aproximativ 650 de calorii pe oră, ceea ce corespunde la aproximativ o oră de înot. În plus, următoarele exerciții folosesc grupuri musculare mari pentru a vă crește consumul de calorii chiar și atunci când vă odihniți. Dacă într-adevăr doriți să slăbiți eficient cu yoga, ar trebui să o practicați cât mai regulat posibil. Experții recomandă aproximativ trei unități pe săptămână, a topi kilogramele.

3. Pierderea în greutate este, de asemenea, o experiență mentală, emoțională

Diferența Yoga: Sănătatea mintală corespunde sănătății fizice
De multe ori trecem cu vederea faptul că pierderea în greutate este o experiență atât de mentală și emoțională, cât și fizică. Echilibrarea minții, a corpului și a sufletului este cheia pentru o sănătate durabilă și poate fi adesea găsită în respirațiile încălzite ale unei clase de yoga. Spre deosebire de alte exerciții, yoga vă oferă ceva foarte special, deoarece vă ajută să vă vindecați mintea, corpul și sufletul și să vă adaptați la sănătate în ansamblu.

YogaMeHome - Yoga online

Furnizorul principal în predarea online a yoga.

Practicați yoga flexibil acasă și relaxați-vă. Încercați YogaMeHome timp de 14 zile gratuit cu noul cod voucher .

Cod cupon: generarea sănătății

1.1 Cele mai bune 10 exerciții de yoga pentru scăderea în greutate

Exercițiile de yoga care sunt deosebit de bune pentru a pierde în greutate sunt cele care sunt obositoare și activează grupuri musculare mari în corpul dumneavoastră.

În comparație cu antrenamentul de forță, de exemplu, yoga are avantajul că și zonele activate ale corpului sunt strânse: cursurile de yoga sunt întotdeauna structurate astfel încât toate zonele mobilizate ale corpului să fie întărite și întinse fundamental, ceea ce are ca rezultat mușchii lungi, slabi și o siluetă mai strânsă. Oportunitati!

1. Barca

Vei întări și întinde abdomenul și șoldurile. De asemenea, acest exercițiu folosește grupuri musculare mari și este bun la arderea caloriilor.

Stai cu genunchii îndoiti. Pune-ți mâinile sub genunchi. Înclinați-vă înapoi pe oasele de așezare și trageți spatele inferior în sus și în sus, în timp ce vă îmbrățișați abdomenele spre coloana vertebrală. Ridică-ți tibiile paralel cu podeaua. Apoi întindeți brațele înainte. În cele din urmă, îndreptați-vă genunchii dacă puteți. Repetați calm exercițiul lent de 5 până la 10 ori.

exerciții

2. Scaunul

Această poziție încălzită în picioare (durează câteva minute înainte de a simți senzația de arsură) vă întărește picioarele, partea superioară a spatelui și umerii. Ca bonus, ai ocazia să-ți exersezi răbdarea în timp ce pulpele tale lucrează din greu. Nu uitați să respirați profund.

Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, întindeți degetele și ridicați-vă cu vârful degetelor. În timp ce expiri, așează-te și așează-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Mutați-vă greutatea pe tocuri și întindeți-vă prin coloana vertebrală. Când inspiri, ridici brațele. Pe măsură ce expiri, te așezi mai adânc în postură.

exerciții

3. Podul

Această îndoire energizantă din spate îți deschide pieptul și îți întinde gâtul și coloana vertebrală. Poate calma mintea, ameliora anxietatea și îmbunătăți digestia și, de asemenea, este bun la arderea caloriilor.

Întindeți-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți, cu picioarele aplatizate pe podea și cu brațele laterale cu palmele în jos. Păstrați picioarele paralele și lățimea șoldului depărtate, tocurile stivuite sub genunchi. Pe măsură ce inspirați, activați picioarele și axilele. Cu picioarele, împingeți fesele departe de podea și ridicați șoldurile de pe podea spre cer. Întregul lucru încet și aproximativ 5 - 10 repetări.

pentru

4. Luna de jumătate

Această postură de echilibrare vă întărește picioarele și șoldurile exterioare. De asemenea, îți întinde hamstrii și coapsele și te ajută să te concentrezi.

Puneți-vă greutatea pe piciorul din față și ridicați piciorul din spate de pe podea. Îndreptați piciorul din față și lăsați mâna din față să se sprijine pe podea sau pe un bloc. Ajungeți la peretele din spatele dvs. cu piciorul din spate. Ridică brațul din spate spre cer. Țineți ochii pe mâna care atinge solul. Pentru a ieși din poziție, îndoiți piciorul din față și coborâți încet piciorul ridicat în jos spre podea. Sunteți binevenit să repetați acest lucru încet de 5 până la 10 ori.

yoga

5. Scândura

Poza de scândură este considerată una dintre cele mai bune mișcări pentru rezistența nucleului, întărește mușchii abdominali și promovează stabilitatea și consumă super calorii.

Începeți în poziție predispusă. Împingeți înainte, astfel încât umerii să fie stivuite peste încheieturi. Trageți buricul spre coloana vertebrală și păstrați șoldurile să nu cadă. Întindeți-vă călcâiele înapoi în timp ce vă extindeți capul înainte. Acum împingeți pământul de sub voi. Rămâneți 1 minut și țineți respirația abdominală profundă.

Sfat: puneți-vă în genunchi dacă poza este prea intensă.

pentru

6. Scândura laterală

Această poziție vă întărește umerii, partea superioară a spatelui și mușchii abdominali. De asemenea, promovează stabilitatea nucleului și scapularului, ceea ce este util atunci când se lucrează la inversiuni sau echilibre ale brațelor.

Întoarceți-vă pe marginea exterioară a piciorului drept și asigurați-vă că piciorul drept și mâna dreaptă sunt în linie. Stivați piciorul stâng deasupra dreptului. Extindeți coloana vertebrală prin vârful capului. Odată ce sunteți stabil, ridicați mâna stângă spre cer. Folosiți mâna inferioară pentru a împinge podeaua departe de dvs.

Sfat: pentru o provocare suplimentară, ridicați piciorul superior de pe piciorul împământat.

exerciții

7. Cobra

Exercițiul vă deschide cutia toracică și umerii în timp ce vă îndreptați abdomenul și șoldurile.

Stai întins cu fața în jos pe podea. Îndoiți coatele și așezați-vă mâinile pe saltea în linie cu coastele inferioare. În timp ce expiri, împinge podeaua departe ca o împingere în sus. Ridicați brațele și întindeți-vă pe piept, permițând șoldurilor să plutească la câțiva centimetri deasupra podelei.

pentru

8. Camila

Această îndoire din spate se întinde pe toată fața corpului, de la gât până la glezne și chiar ajută la întărirea mușchilor spatelui.

Genunchi pe podea, cu lățimi la distanță de șold. Apăsați vârfurile picioarelor în saltea. Așezați-vă mâinile pe șolduri cu degetele mari lângă partea inferioară a spatelui.

Inspiră și împinge-te până la tibie. Dacă faceți acest lucru, vă veți întinde coloana vertebrală. Expirați și întindeți brațele înapoi spre călcâi. Folosiți pârghia pentru a vă ridica pieptul spre cer pentru o extensie frumoasă a umărului.

yoga

9. Războinicul I

Această poziție energizantă vă întărește picioarele, brațele și mușchii spatelui. De asemenea, îți întinde frumos pieptul, umerii, gâtul, coapsele și gleznele.

Începeți în câinele orientat în jos. Mergeți înainte cu un picior între mâini. Rotiți piciorul din spate spre exterior, aproximativ 45 de grade, și fixați-l în piciorul din spate. Îndreptați-vă picioarele de la călcâi la călcâi sau puțin mai late. Apoi îndoiți genunchiul din față chiar deasupra gleznei din față în timp ce vă îndreptați piciorul din spate. Trageți călcâiul înapoi spre podea. Inspirați, îndreptați coloana vertebrală și ridicați brațele.

Sfat: dacă echilibrarea în această poziție este dificilă, extindeți-vă puțin poziția.

pentru

10. Războinicul III

Acest exercițiu vă întărește picioarele, șoldurile exterioare și partea superioară a spatelui. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și a posturii.

De la Krieger I, întindeți-vă pe șolduri. Așezați-vă stomacul pe coapsa din față. Ridicați piciorul din spate și puneți-vă greutatea pe piciorul din față. Strângeți palmele împreună în fața sternului (mâinile de rugăciune) și priviți înainte. Rămâneți și mențineți echilibrul cât puteți.

slăbi

Dacă sunteți interesat de alte subiecte despre yoga. Vă invităm să vizitați celelalte articole despre yoga. Yoga pentru începători | 15 exerciții excelente de yoga | Asanas | Pranayama

Obțineți antrenament gratuit pentru a întări nervul vag acum!

Nu există sănătate fără nervul vag! Obține antrenamentul exclusiv cu 7 exerciții pentru a activa nervul vag. \ n "," tabletă ":" \ n

    \ n \ n

Ești constant obosit și epuizat? \ n \ n \ n

Te simți stresat și copleșit? \ n \ n \ n

Suferiți de boli cronice? \ n \ n \ n

Ești predispus la stări depresive? \ n \ n \ n

Ai probleme cu somnul? \ n \ n \ n

Vă simțiți ca o baterie care nu este niciodată complet încărcată? \ n \ n \ n

Ești gata să-ți crești sănătatea și pofta de viață? \ n \ n \ n

Nu există sănătate fără nervul vag! Primiți acum antrenamentul de 7 zile \/7 EXERCIȚII pentru a întări exclusiv nervul vag. \ n "," telefon ":" \ n

    \ n \ n

Ești constant obosit și epuizat? \ n \ n \ n

Te simți stresat și copleșit? \ n \ n \ n

Suferiți de boli cronice? \ n \ n \ n

Ești predispus la stări depresive? \ n \ n \ n

Ai probleme cu somnul? \ n \ n \ n

Vă simțiți ca o baterie care nu este niciodată complet încărcată? \ n \ n \ n

Ești gata să-ți crești sănătatea și pofta de viață? \ n \ n \ n

Nu există sănătate fără nervul vag! Primiți acum antrenamentul de 7 zile \/7 EXERCIȚII pentru a întări exclusiv nervul vag. \ n ">>," slug ":" et_pb_signup ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et-multi-view-load-phone-hidden = "true">

Nu există sănătate fără nervul vag! Obține antrenamentul exclusiv cu 7 exerciții pentru a activa nervul vag.

  • Ești constant obosit
    slăbi
    de și epuizat?
  • Te simți stresat și copleșit?
  • Suferiți de boli cronice?
  • Ai tendința să fii deprimat?
  • Ai probleme cu somnul?
  • Vă simțiți ca o baterie care nu este niciodată complet încărcată?
  • Ești gata să-ți crești sănătatea și pofta de viață?

Nu există sănătate fără nervul vag! Obține antrenamentul exclusiv cu 7 exerciții pentru a activa nervul vag.