Tot ce trebuie să știți pentru a scăpa de grăsimea corpului enervantă

Înțelegeți ce este grăsimea corporală, ce face și cât de mult este sănătos pentru dvs.!

Practic, grăsimea corporală nu este nimic negativ, deși de obicei ne gândim la rulourile de slănină până la termen. Dar opusul este adevărat.

O anumită cantitate de grăsime corporală este absolut necesară pentru a menține funcționarea sistemului nostru nervos central și a organelor importante. De asemenea, este absolut necesar pentru izolarea corpului nostru - așa că într-un anumit mod avem nevoie de grăsime pentru „izolare termică”.

Prea multă grăsime corporală, pe de altă parte, se știe că nu are efecte pozitive, dar că dăunează sănătății dumneavoastră. În afară de faptul că mulți se simt inconfortabil cu kilogramele în plus, este supraponderal efecte negative asupra inimii noastre și poate chiar să-i placă bolile Favorizați diabetul.

Tampoanele de grăsime, pe care nu trebuie să le declarați război doar din motive estetice, se găsesc mai ales în zona stomacului și a șoldului. Aici tampoanele pot avea un efect negativ asupra organelor interne.

Arderea grăsimilor accelerată: 7 dintre cele mai populare rețete de ardere a grăsimilor Descărcare gratuită.

Deoarece procentul ideal de grăsime corporală poate varia foarte mult de la o persoană la alta, medicul vă poate ajuta cel mai bine să îl determinați. Cand Directivă totuși, se poate spune că a Procentul de grăsime corporală de 25 până la 28% la femei și 12-15% la bărbați poate fi considerat ideal.

Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, este vorba despre câte calorii adăugați în corpul dumneavoastră!

Câte calorii ar trebui să consumi în timpul zilei depinde întotdeauna de ce obiective ți-ai stabilit.

Pentru a reduce grăsimea corporală, în general, ar trebui să consumați mai puține calorii decât consumați în prezent. La urma urmei, obiceiurile tale actuale ți-au cumpărat chifle de slănină.

Poate fi util să notezi ceea ce mănânci pe tot parcursul zilei. Așa că îți va fi mai ușor, Demontați capcanele pentru calorii și poate reduce consumul de alcool, băuturi dulci sau alte bombe cu calorii.

Cu toate acestea, dacă nu țineți un jurnal de masă, calculatoarele online vă pot ajuta să urmăriți mesele și obiceiurile alimentare. Odată ce ai o imagine de ansamblu a obiceiurilor tale alimentare, poți începe să le adaptezi și să le optimizezi.

Câte calorii trebuie salvate în fiecare zi depinde în mod natural de obiectivele tale, de activitatea fizică și de greutatea ta actuală.

Doar nu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi!

Studiile arată că persoanele care încearcă să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, de multe ori pierde mai puțin în greutate. În special, acest lucru are legătură cu faptul că este deosebit de dificil să te ții de astfel de diete.

Caloriile grase, pe de altă parte, contribuie pur și simplu la a ne face să ne simțim plini mai repede și, de asemenea, mulțumiți de porții mai mici.

Aproximativ 30% din caloriile pe care le consumi într-o zi ar trebui să fie grase. Acest lucru vă va facilita respectarea dietei.

Este important să știți ce proporții ale caloriilor din alimentele dvs. se bazează pe grăsimi, proteine și carbohidrați. Și aici puteți obține cu ușurință ajutor online de la diverse calculatoare de calorii.

Pe baza acestui fapt, presupunând că doriți să mâncați în total 1.800 de calorii pe zi, ar trebui să aveți aproximativ 60 de grame de grăsime în dieta dvs.

Pentru comparație:

20-25 de migdale au aproximativ 14 grame de grăsime.
O lingură de ulei conține, de asemenea, aproximativ 14 grame de grăsime.
¼ avocado conține doar 7,5 grame de grăsime.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (LCHF = conținut scăzut de carbohidrați, conținut ridicat de grăsimi sau dieta Paleo) vă poate ajuta în acest sens. Pe site-ul nostru veți găsi multe rețete și idei pentru a face schimbarea dietei cât mai ușoară posibil.

Mai puțini carbohidrați sunt mai buni!

Bineînțeles, carbohidrații sunt importanți.

De fapt, ele ne ajută cu orice: Când gândiți, vă mișcați și bineînțeles când faceți sport.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți grăsimea corporală, ar trebui să evitați cât mai mult carbohidrații, în special sub formă de zahăr, alimente procesate și amidon.

Motivul pentru aceasta este foarte simplu: Corpul tău folosește carbohidrați pentru energie. Dacă îi furnizăm mai puțini carbohidrați, el trebuie să cadă pe o altă sursă de energie pentru a putea desfășura toate activitățile, precum și înainte.

În absența carbohidraților, el nu va avea de ales decât al tău Transformați rezervele de grăsime în energie și lasă-i să se topească cu el. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de cetoza.

Asigurați-vă că păstrați cantitatea de carbohidrați furnizată cât mai scăzută posibil. Așadar, corpul tău este forțat să transforme depozitele enervante de grăsime în energie într-un stadiu incipient. Ar fi ideal dacă tu aproximativ 20-30% din asta pe zi luați caloriile pe care le consumați sub formă de carbohidrați. (Atenție: acesta este doar unul Regula generală. Dacă sunteți activ fizic sau faceți mult exercițiu, în general puteți mânca mai mulți carbohidrați.)

Așa estimați câți carbohidrați mâncați

Când vine vorba de carbohidrați, puteți nu vă bazați întotdeauna pe eticheta mâncării dvs. la prima vedere. Dacă aruncați o privire mai atentă pe etichetă, puteți scădea pur și simplu cantitatea de fibre declarată din cantitatea totală de carbohidrați.

Fibrele dietetice nu pot fi folosite de corpul dumneavoastră și, de asemenea, nu sunt disponibile ca energie. Deci, alimentele bogate în fibre vă pot fi de mare ajutor.