Faceți jogging pe loc sau jogging afară timp de o jumătate de oră?

Jogging pe loc sau nu? Vă luminăm

timp

Exercițiile care pot fi făcute acasă sau în aer liber fără echipamente cresc în popularitate. Nu numai pentru a construi mușchi, ci și pentru pierderea în greutate. Dar jogging-ul la fața locului aduce ceva sau ar trebui să ieși și să faci jogging timp de o jumătate de oră?

În teorie, este suficient să faceți una dintre cele două activități de 1-2 ori pe săptămână, dacă nu aveți timp să vă mișcați cel puțin. Dar este interesant de aflat dacă există vreun beneficiu dacă doar faci jogging pe loc.

Cantitatea de calorii arse în timpul joggingului depinde în totalitate de felul în care alergi. Alergarea la fața locului arde și calorii, dar există diferite tehnici. Mulți încă combină alergarea cu mișcările de sărituri și construiesc mici pauze pentru întindere.

treceți
Jogging-ul la fața locului poate fi, de asemenea, obositor

Marele lucru legat de acest exercițiu nu este doar faptul că este foarte variabil în execuție, ci și faptul că practic orice începător o poate face, chiar dacă nu sunt foarte sportivi. Este exercițiul ideal pentru a practica cum să faci jogging în mod corespunzător, cu aproape nici un risc. Și apropo, sunt abordate și diferite grupuri musculare. Puteți găsi exerciții de relaxare în articolul nostru despre rolele fascia.

afară

GymBooster scoate în evidență:

  • Obțineți o reducere de 10%! Cod: MUSCLE10
  • Cea mai bună teorie bazată pe dovezi și peste 20 de ani de experiență practică
  • nu mai pierde timpul cu știința și antrenorii răi

Ce grupe musculare sunt vizate atunci când aleargă pe loc?

Consumul mediu de calorii în timpul joggingului

Dacă faceți jogging timp de o jumătate de oră ca persoană care cântărește 75 de kilograme, veți arde în jur de 390 de calorii la aproximativ 6 minute pe kilometru în acele 30 de minute de jogging normal. În cele din urmă, acesta este aproape un baton întreg de ciocolată.

Programul de 10 săptămâni pentru casă!

Bucurați-vă de antrenament. Doar dă asta Cod cupon: ilpts8hbh la finalul comenzii.

Execuție corectă pentru jogging pe loc

Dacă aveți greutăți de alergare, ar trebui să le folosiți în plus pentru a face exercițiul puțin mai dificil. Mergeți pe loc cu o halteră ușoară în fiecare mână sau fără. În acest exercițiu, genunchii sunt ridicați alternativ, iar brațele se leagănă. Genunchiul poate fi ridicat mai sus, pentru că atunci exercițiul este și mai eficient.

În cel mai bun caz, aterizați ușor pe bilele picioarelor de fiecare dată și continuați exercițiul timp de cel puțin 20-30 de minute. Ar trebui să faceți maximum o mică pauză între ele, apoi veți folosi aproape la fel de mult ca într-o sesiune normală de antrenament de jumătate de oră. Iată un videoclip despre jogging în interior. Alternativ, noul program de 10 săptămâni ar putea fi ceva pentru dvs.?