Trei ore pe săptămână pentru scăderea în greutate; a juca jocuri sportive

Dieta singură nu vă ajută să atingeți contururile dorite. Ideal este să fii activ de trei ori pe săptămână.

trei

Foto: Kai Remmers

Planificați trei ore de exerciții pe săptămână pentru a slăbi

Dacă vrei să slăbești, pe lângă schimbarea dietei, cel mai bine este să faci trei ore de sport pe săptămână. Acest lucru este recomandat de centrul pentru consumatori din Renania de Nord Westfalia. În consecință, cel puțin 30 de minute de antrenament de anduranță de trei ori pe săptămână și antrenamentul de construire a mușchilor de două ori pe săptămână sunt ideale. Construirea musculară este posibilă, de exemplu, atunci când vă antrenați cu echipamente sau în mod specific cu programe de formare a corpului, cum ar fi cursuri de stomac, picioare și fese. De exemplu, mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul pot fi considerate antrenamente de anduranță.

Schimbarea dietei durează un an

Când vine vorba de slăbit, mulți oameni au așteptări mari și speră la succes rapid. Dacă descoperiți apoi că acest lucru nu funcționează, cădeați adesea în vechile obiceiuri alimentare, avertizează centrul de consum din Renania de Nord-Westfalia. De aceea, mai presus de toate, este necesară răbdarea. Pentru că schimbarea dietei durează de obicei un an sau mai mult.

Când ții dieta, ar trebui să te delectezi cu mici excepții

În unele zone, regulile de fier nu sunt eficiente: De exemplu, o interdicție categorică a dulciurilor ca parte a unei diete. Iată ce subliniază nutriționistul Thomas Ellrott în revista „Psychologie heute compact” (numărul 44). Este mai bine să permiteți o mică excepție din când în când. O vreme reușești de obicei să ții cu curaj regulile. Dar dacă depășești limita autoimpusă puțin timp sub stres și mănânci o bucată de ciocolată, de exemplu, care ar putea declanșa o „breșă a digului”, explică Ellrott: Conform motto-ului „indiferent de ce”, mulți au o senzație de mâncare de-a dreptul. Dacă acest lucru se întâmplă mai des, concluzia este că se acumulează și mai multe calorii decât dacă vă permiteți o anumită cantitate de libertate.