Un antrenament bun de recuperare pentru a arde o mulțime de calorii în timp ce antrenamentul cu greutăți Răspunsuri aici

Fac antrenamente de forță precum Stronglifts 5x5. Mă ghemuit de trei ori pe săptămână, exercițiile din partea superioară a corpului includ bancă, presă deasupra capului, extrageri ponderate și rânduri cu bara. Am făcut atletism în liceu și puteam face aproape orice fără să mă îngraș. Acum trebuie să-mi număr caloriile sau mă îngraș. Care sunt antrenamentele bune care pot arde o mulțime de calorii, dar nu îmi împiedică antrenamentul de forță?

-Câteva idei: înot, alergare, sprint, ciclism. Dar mă tem că a face prea mult îmi va afecta câștigurile de forță. Este mai bine să nu faceți mișcare în zilele de odihnă pentru a vă odihni efectiv?

165 lbs pe minut timp de 15-20 de minute sau câteva spate în spate „moarte din antrenamente curate și sacadate”). Recomand fie. Antrenamentele curate și sacadate sunt o explozie.

răspuns

Există două modalități de a pierde calorii fără a crește recuperarea. Îmi pot imagina multe:

Antrenament excentric:
Una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii (sau de a obține un volum suplimentar de exerciții) în timp ce minimizează nevoia de odihnă este prin exerciții excentrice. Partea excentrică a unui lift (sau exercițiu) pune o presiune mult mai mare asupra sistemului nervos central și a țesutului muscular. Dacă omiteți această parte, vă puteți recupera mult mai repede după antrenament și nu vă veți împiedica la fel de mult exercițiile principale. Câteva exerciții grozave care folosesc doar încărcări concentrice:

Sprinturi de munte (coborâre în jos)
Pentru a merge cu bicicleta
Trageți sania
Prowler împinge
ascensoare olimpice (scade greutatea deasupra).

Cardio cu impact foarte scăzut:
Acesta este practic tot ce poți face ore întregi fără să obosești cu adevărat. Îmi place să merg la muncă și înapoi (2x40min), ce

Arde 300kcal și nu îmi împiedică în niciun fel lifturile. Acest articol intră puțin mai în detaliu despre beneficiile mersului pe jos.