Upfit în viața de zi cu zi - astfel Upfit vă ușurează viața

Theresa Weigand (B.Sc. Psihologie)

La Upfit, Theresa lucrează ca autor și examinator în domeniul motivației. Principalul ei interes constă în facilitarea schimbării comportamentului.

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Vizualizați cuprinsul

introducere

Cunoașteți doi oameni tipici care folosesc Upfit pentru a-și schimba dieta și pentru a deveni mai sănătoși pe termen lung, economisind în același timp timp și bani. Prezentăm situațiile lor de viață și atitudinile pe care le-au făcut pentru planul lor individual de nutriție. Apoi te ghidăm în viața ta de zi cu zi.

Prezentare generală a persoanelor

Nicole (43 de ani)

Ţintă: Slăbi
Nutriție: Vegetarian
Intoleranţă: lactoză
Activitate sportivă: 1 x pe săptămână
Nu-mi place: Varză și țelină
Informații: Funcționează cu jumătate de normă, îi place să gusteze
Program: 3 luni de slabire + antrenament
Obiective: 9 kg pierderea în greutate, se potrivește, interiorizează alimentația sănătoasă

Phillip (24 de ani)

Ţintă: Construirea musculaturii
Nutriție: normal
Intoleranţă: Nici unul
Activitate sportivă: De 3-4 ori pe săptămână
Nu-mi place: peşte
Informații: Student, viață de zi cu zi neregulată
Program: 6 luni de construcție musculară
Obiective: Creștere de 5 kg (de preferință, masă musculară de înaltă calitate), rămâneți în formă și profitați la maximum de antrenament

Nicole și Upfit

Situația și atitudinile lui Nicole în detaliu

Vârstă: 43 de ani
Mărimea: 168cm
Greutate: 73 kg
Greutatea dorita: 65 kg
Plan: Pierdere în greutate de 3 luni + plan de antrenament (acasă)
Nivelul de activitate: 55 (mediu)
Munca de zi cu zi: Funcționează cu jumătate de normă și are o rutină zilnică regulată
Comportamentul alimentar: Vegetarian
Mese: 3 mese + 2 gustări
Bucătar: seara
Pre-gătit: Nu
Cumpărături: Premium
Intoleranță/alergie: lactoză

Motivație: Nicole a încercat deja multe diete, dar a cedat întotdeauna efectului yo-yo și acum vrea în sfârșit să scape de mânerele dragostei pe termen lung și să-și schimbe dieta permanent

Rutina zilnică a lui Nicole

Mâine

07:00: Nicole se ridică și face un mic dejun rapid, fără a găti (shake-uri, smoothie-uri, muesli).
Deoarece nu are prea mult timp dimineața, a declarat că ea nu gătiți dimineața poate, dar numai seara.

dimineaţă

10:00 dimineata: La locul de muncă, Nicole mănâncă o mică gustare de fructe între ele. Pentru a preveni foamea, Nicole a făcut-o 3 mese + 2 gustări selectat. Una dimineața și una după-amiază.

Amiază

Ora 12:00: Pentru pauza de masă, Nicole a pregătit o masă rapidă și rece (salată, înveliș, sandwich).

dupa amiaza

3:30 dupa masa: După muncă, Nicole are a doua gustare.
16:00: Ea planifică întreaga săptămână și folosește Comutatoare de mese (aceasta poate fi utilizată pentru a înlocui felul de mâncare sugerat cu 1 din 3 alternative optimizate) săptămâna lor perfectă împreună. Lista de cumpărături se adaptează la felurile de mâncare selectate. Pentru că Nicole nu vrea întotdeauna să arate online, tipăriți planul în format PDF și îl atârnă pe frigider.
Ora 17:00: Nicole pleacă apoi cu lista de cumpărături tipărită magazin pentru întreaga săptămână.

ajun

18:00: După cumpărături, își gătește cina.
Are o întrebare despre pregătirea felului de mâncare și le contactează online Chat live expert. Întrebarea dvs. va primi un răspuns direct.
Lui Nicole îi place foarte mult felul de mâncare și îl marchează ca un fel de mâncare preferat cu simbolul inimii. Aceasta înseamnă că felul de mâncare i se sugerează adesea sau se arată ca alternativă.
Ora 19:30: Nicole conduce marți și joi Plan de pregătire pentru acasă până la (30 min. antrenament complet).

O săptămână mai târziu: Din păcate, Nicole prinde virusul gripei și nu poate să-și îndeplinească planul timp de o săptămână. Ea folosește Funcția de pauză și întrerupe planul timp de o săptămână. Apoi continuă de unde a rămas înainte de boală.

Salvați ghidul nutrițional în format PDF

Obțineți gratuit Upfit Nutritional Guide Lose Weight ca PDF acum.

Descărcați acum ghidul de slăbire

Phillip și Upfit

Situația și atitudinile Phillips în detaliu

Vârstă: 24 de ani
mărimea: 183cm
Greutate: 80 kg
Greutatea dorita: 85 kg
KFA: 15%
plan: 6 luni de construcție musculară
Nivelul de activitate: 80 (ridicat)
Munca de zi cu zi: Viață cotidiană stresantă, neregulată ca student și un loc de muncă seara într-un bar
Activitate sportivă: 3-4 ori pe săptămână
Durata somnului: 6-7 ore
Mese: 3 mese
bucătar: Dimineață + pre-gătit
cumpărături: Ieftin
intoleranţă/ Alergie: nici unul
Nu-mi place: Pește + fructe de mare
Supliment nutritional: Da

Motivație: Phillip ar dori să fie mai în formă și să construiască mușchii. Cu toate acestea, el are adesea stres și puțin timp în viața de zi cu zi și, prin urmare, dorește un plan strict prescris, individual, astfel încât să poată folosi timpul eficient și să-l susțină în construirea și antrenamentul muscular.

Rutina zilnică a lui Phillips

Mâine

09:30: Phillip se trezește relativ târziu și ia un mic dejun extins (ouă, omletă, clătite). Știe că iubita lui ia micul dejun mâine, așa că oferă micul dejun mâine pe două porții iar lista de cumpărături se adaptează. În acest fel, el cumpără ulterior sumele potrivite pentru un mic dejun pentru doi.

Amiază

13:00 Ceas: Se încălzește la prânz la universitate fel de mâncare gătit în prealabil pe.

dupa amiaza

15:00: După universitate, Phillip merge la sport.
Apoi ia un shake de proteine.

ajun

Ora 17:00: Nu are timp să conducă acasă înainte de serviciu. El omite o masă și mănâncă afară.
18:00: În drum spre serviciu, el vrea apoi să meargă rapid la cumpărături. Din păcate, el are doar geanta de sport la el și, prin urmare, poate transporta doar o cantitate mică de mâncare. De aceea folosește spontan funcția de pe telefonul său mobil „Cumpărați de zi cu zi” și alege a doua zi. Lista de cumpărături se adaptează automat și arată doar alimentele necesare pentru mâine, iar Phillip poate face cumpărături relaxat.
Din moment ce știe că ar vrea să se antreneze mai mult mâine, se uită din nou la meniul de mâine și înlocuiește masa de prânz cu o masă bogată în proteine din preparatele alternative bazate pe informațiile despre macronutrienți.
În supermarket, bifează convenabil bucățile bucată cu bucată până când sunt toate în sacul de cumpărături.

Două săptămâni mai târziu: Phillip ar dori să plece în vacanță și știe că nu se poate ține de planul de acolo. El folosește asta Funcția „Pauză” și astfel oprește planul timp de o săptămână. După vacanță, el poate pur și simplu să ia locul unde a rămas.

Salvați ghidul nutrițional în format PDF

Obțineți acum ghidul nutrițional gratuit pentru îmbrăcăminte pentru construirea mușchilor ca PDF.

Descărcați acum ghidul pentru construirea mușchilor

Articole mai incitante

Depășirea platoului de slăbire - așa funcționează!

Nicio motivație? Aceste sfaturi îți vor schimba atitudinea pentru totdeauna (Ebook gratuit)

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.