Urcarea scărilor: pe scări, fixează-te, du-te!

Marți, 14.08.2018

Ascensorul nu mai funcționează, acum trebuie să iau scările - te-ai surprins și tu gândindu-te la asta? Urcarea scărilor este antrenamentul perfect pentru o viață activă de zi cu zi.

În timpul zilei schimbăm etajele destul de des. Fie la metrou, în timp ce lucrați, cumpărați sau în drum spre propriul apartament. Există o mare tentație de a folosi rapid lifturile sau scările rulante. Dar dacă luați ruta directă pe scări, vă faceți mult bine corpului de altfel.

© Foto: Dan Freeman, Unsplash

Avantajele urcării scărilor

Cu mișcarea aparent simplă, nu numai că antrenezi interacțiunea celor mai puternice grupe musculare, cum ar fi fesele, coapsele și mușchii gambei. Există câteva alte efecte pozitive.

Urca scarile

  • antrenează respirația.
  • promovează sistemul cardiovascular.
  • consumă multe calorii.
  • asigură o scădere a procentului de grăsimi tisulare, scade tensiunea arterială și colesterolul.
  • stimulează metabolismul.
  • îmbunătățește rezistența și performanța corpului tău.
  • vă antrenează și vă promovează abilitățile de concentrare și coordonare.

Sus, jos - ceea ce este mai bine?

Potrivit experților, ambii sunt sănătoși, sunt instruiți doar diferite grupuri musculare. La urcare, în special fesierii și cvadricepsul, adică mușchiul din partea din față a coapsei, sunt antrenați. Coborârea doar întărește cvadricepsul, deoarece controlează apoi greutatea corpului.

Pentru a pierde grăsime și a-ți modela picioarele în același timp, ar trebui să folosești ambele variante.

Câtă scară ajută cât de mult?

scări

„Acoperirea a aproximativ 400 de pași pe zi corespunde cu aproximativ o unitate de jogging de 15 minute”, spune Sabine Kind de la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății din lume.

Și, potrivit unui studiu din SUA, deja vă îmbunătățiți condiția fizică, dacă urcați și coborâți 200 de scări de două ori pe zi, 5 zile pe săptămână. Subiecții participanți la studiu au avut o îmbunătățire cu 17% a capacității lor de absorbție a oxigenului după 8 săptămâni.