vara sfaramata! haltere/haltere/înot/gimnastică

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de pseudonimul meu »19 mai 2015 19:37

Așadar, prima mea mică incursiune în lumea halterei olimpice s-a încheiat - o experiență nouă cu adevărat plăcută!

Dar revin și foarte modest -
pentru că sunt rezonabil de puternic, uneori am presupus un pic trufaș „pot face ceva” .
după azi știu: nu pot face nimic, dar sunt hotărât să învăț!

haltere: primul antrenament:
smulsie ridicată (bară de exercițiu de până la 25 kg)
la început numai în picioare, apoi căzând în ghemuit

apăsați de la gât cu o picătură în ghemuit (bara de exerciții de până la 25 kg)

ghemuituri frontale (15 kg bar până la 55 kg 3x3, neechipat)

apăsarea umărului în jerk divizat a ridicat până la 15 kg (cerul care a intrat!)

îmi lipsește orice explozivitate - dar - am fost lăudat pentru puterea și agilitatea mea, precum și pentru forma mea de ghemuit și față
în timp ce practicam elementele de haltere, de multe ori am fost râs într-un mod prietenos - mi-am zis și eu: „da, puterea nu este chiar totul”

de acum înainte intenționez să fac haltere de două ori pe săptămână, cred că voi deschide un nou capitol aici -
a învăța să ridic greutăți pare cumva „următorul pas” în dezvoltarea abilităților mele fizice.
Îmi plac în special standardele tehnice ridicate.

Am transpirat și am pufnit ca un vechi cal de post * haha * să vedem dacă mâine vor fi mușchi dureroși.

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de mike_86 »19 mai 2015 19:55

Suna bine

și mușchii dureroși vor veni cu siguranță

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de Horrido »20 mai 2015 05:45

buna decizie

Acest „pas” te va duce cu siguranță mai departe.

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de pseudonimul meu »21 mai 2015 07:34

Si eu cred la fel!
acum am planificat următoarele:

luni: antrenament de forță
Marți: haltere
miercuri: înot
Joi: haltere
Vineri: odihnă
sâmbătă: antrenament de forță
duminică: odihnă

este strâns, dar cred că realizabil.

deci - în mod surprinzător, am fost în mare parte ferit de mușchii dureroși.
doar capcanele au fost destul de strânse ieri, dar nimic tragic.
Așa că am mers la antrenament!

antrenament de forță: B: deadlift (convențional): 70 kg x 6 (fără centură) | 80 x 5 (fără centură) | 90 kg x 5 (fără centură) | 100 kg x 5 | 105 kg x 5 | 70 kg x 10 (fără curea)
105 au urcat de această dată destul de ușor, fără niciun fel de măcinare - se gândiseră să încerce 110, dar apoi lăsați-o să plece - data viitoare poate

presă strictă @ 35 kg: 5/5 | @ 25 kg: 10
anii 35 întotdeauna cu o scufundare foarte ușoară - am încercat ceea ce mi-a arătat antrenorul în timpul haltere - apucă-te mai aproape și așează bara pe umeri și claviculă înainte de următoarea apăsare

max scufundări
5x gratuit | suport ușor: 9/7

halteră-apăsare cu un singur braț @ 12 er KH: 7/7 | 8/8 | strict cu două brațe @ 10 kg KH: 10

bucle supersetate:

bucle de ciocan cu ambele brațe @ 10 kg KH: 2x10
LH-bucle prindere superioară @ 15 kg: 2x10
bucle cu un singur braț @ 10 kg KH: 2x10 pe fiecare parte

nucleu:

Ridicați piciorul/ridicați genunchiul (sprijinit liber în suport): 5/5
ridicarea piciorului/ridicarea genunchiului (spate contra spate): 5/5
Ridicarea piciorului întins cu oprire + apăsare (fundul în afara băncii): 15
crunchii: 15

ieri a existat o variație delicioasă a pizza de fund de ton în loc de conserva de ton cu somon sălbatic. întregul acoperit cu roșii cherry, fâșii de vinete, brânză harzer și inele de hamsii cu capere (tăiate) incredibil de delicioase. dar ar fi trebuit să fie de două ori mai mare

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de pseudonimul meu »22 mai 2015 08:44

nebunie de înot 21.05: înotați în: 800 m

200 m brațe + pullboy
200 m se târăsc întregi
200 m picioare + pullboy
200 m se târăsc întregi

partea principală: 3 x 400 m (creștere)

crawl: 100 m lent/mediu/rapid/mor (cel mai bun timp 1:43)

50 m slăbit (piept)

crawl (paddles): 100 m lent/mediu/rapid/mor (cel mai bun timp 1:45)

50 m slăbit (piept)

crawl (palete și aripioare): 100 m lent/mediu/rapid/mor (cel mai bun timp 1:17.)

200 m ușor:
în alternanță de 25m: spate/piept

Încă aveam mușchii dureroși de la haltere în umeri - brațele de 200 m când înotam erau pură groază, m-am gândit să mă rup. Dar a meritat să mușcăm, partea principală a fost cu adevărat minunată - mai ales palete + aripioare, am tras ca o rachetă.

edit: ieri am experimentat puțin cu baza de pizza cu ton cu conținut scăzut de carbohidrați și asta a ieșit -
au fost extrem de gustoase

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de missZ »22 mai 2015 09:15

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de pseudonimul meu »22 mai 2015 10:21

Am fost la un curs de începători pentru crawl pentru prima dată în octombrie 2013 și de atunci înot regulat o dată pe săptămână. între timp, de asemenea, mult timp cu avansat

Întotdeauna am fost un înotător rapid de sân, dar nu am putut să mă târasc.
Cred că puteți învăța să înotați destul de bine singuri, deși un curs va aduce cu siguranță multe!
În opinia mea, înotul pe tărâm este din punct de vedere tehnic prea solicitant pentru a te învăța cu adevărat.

Dar pot sfătui doar pe oricine este interesat: urmează un curs de înot!
A putea înota cu adevărat este un plus excelent pentru abilitățile tale fizice. Du-te.

Re: vara mea zdrobitoare - hai să ne slăbim! (faza 3: grind)

de pseudonimul meu »26 mai 2015 08:30

tăria A, 23.05.: de această dată încălzirea inclusă sărituri de box pentru explozivitatea halterofiliei;-)
după ce mi-am depășit blocajul în cap, a mers excelent - platforma la 80 cm înălțime (editare: verificat din nou - nu avea 1 m) nu a fost o problemă

apoi ghemuit @ 85 kg: 2 x 5 | @ 60 kg: 1 x 10
nu a crescut aici, deși făcusem deja un set de 5 x 86 kg recent - dar de data asta am vrut să mă concentrez mai mult asupra tehnicii și am construit câteva trucuri de la haltere (puțin mai în picioare, împingând șoldurile și genunchii mai înainte).

bancă @ 52,5 kg: 4 x/5 x | @ 42,5 kg: 1 x 9
în prima frază umărul meu a început să se zvârcolească. câteva sarcini nefavorabile s-au reunit de-a lungul zilelor:
apăsările cu gantere (făcute miercuri) nu-mi plac deloc umerii! - Probabil îl voi lăsa din nou. umărul meu vine într-o poziție care provoacă această durere, mai ales cu o rotație ascendentă a articulației umărului:-( apoi înot joi, când mă plângusem deja de umăr.

apoi a avut o durere destul de mare duminică și luni - scoaterea unui tricou sau atingerea umărului stâng cu mâna dreaptă și invers nu era posibilă sau era posibilă doar cu dureri severe. din fericire s-a calmat oarecum astăzi.

superset:
rândul t-bar @ 25 kg: 3 x 5
rând așezat (încărcare placă) @ 20 kg pe fiecare parte: 3 x 5 pe fiecare parte

pullup-uri maxime:
prindere liberă, neutră: 3 x
suport ușor, chinups: 4 x
suport ușor, tragere: 3 x - apoi rupeți din cauza umărului

triceps, cablu cu frânghie, 30 kg: 2x10

miez, rolați cablul cu frânghie, 55 kg: 2x10
mi-a dat o mușchi dureros, pe care îl simt și astăzi!
nici măcar nu o observi în timpul exercițiului - o fac mai des acum!

Din păcate, trebuie să mă gândesc la ceva despre „dieta” mea -
În timpul săptămânii, 1.500 kcal nu au fost o problemă până acum, dar în weekend am șters din nou întregul deficit Continu astfel, mă înșel cu pierderea în greutate, cred și aș vrea să scap 2-3 kg.

vineri. în orice caz, voi face actualizarea și apoi voi decide cum să continui - planul actual nu funcționează așa. Cred că am nevoie doar de un deficit mai greu și pentru asta o reîncărcare o dată pe săptămână ca în HSD, această „tactică de recompensare” pare să funcționeze cel mai bine pentru mine.

Antrenamentul de ieri a fost anulat datorită unei petreceri de ziua de duminică. Știu deja de ce merg la petrecere și beau atât de rar, oribil - urăsc mahmureala! dar astăzi este din nou în regulă și aștept cu nerăbdare să fac halteră seara.