Vin Diesel ★ Plan de instruire și nutriție

Împreună cu mai mulți experți în sport, Vin a dezvoltat un plan personal de nutriție pentru programul său intens de antrenament și lucru .

Vin nu este un fan al antrenamentelor zilnice de forță, așa că planul său de antrenament este pornit program de instruire de trei zile limitat. Restul patru zile sunt pentru regenerare cu condiția sau Vin își promovează mobilitatea în aceste zile alternând cu yoga și stretching. Exercițiile cardio au fost, de asemenea, incluse în planul de antrenament, deoarece rezistența și flexibilitatea sunt cerințe fizice importante pentru rolurile sale de film.

Următorul antrenament constă într-un plan de antrenament intensiv de trei zile. Fiecare exercițiu constă din 2 până la 4 propoziții, fiecare 8-12 repetări include. Următorul plan de antrenament constă din mai multe exerciții, pe care Vin Diesel le mărește sau scade săptămânal în funcție de dorințele individuale.

Planul de instruire Vin Diesel

Ziua 1 de antrenament: luni - Plan de antrenament pentru piept, triceps și umeri

Apăsați pe bancă pe banca înclinată cu bara - 4 seturi de 5-6 repetări.
Presă de bancă cu gantere - 4 seturi de 5-6 repetări.
Mișcare de zbor pe banca înclinată - 3 seturi de 10 - 12 repetări.
Pushups - 2 seturi de 40 - 50 de repetări.
Presele de umăr cu gantera - 3 seturi de 6 repetări.
Upright Row - 3 seturi de 8 Wdh.
Ridicările laterale ale umărului cu gantere - 3 seturi de 10-12 repetări.
Presă pe bancă pe bancă - 3 seturi de 8-12 repetări.
Reduceți presiunea pe bancă - 3 seturi de 8 - 10 repetări.
Extensii triceps - 3 seturi de 8-12 repetări.
Tricepsul trage în jos pe scripetele cablului - 3 seturi de 8-12 repetări.

Ziua 2 de antrenament: miercuri - plan de antrenament pentru spate și biceps

Deadlift - 3 seturi de 5 repetări.
Canotaj cu aderență largă - 3 seturi de 8 repetări.
Canotaj cu gantera - 4 seturi de 10 repetări.
Pull-up-uri - 4 seturi de 10 repetări.
Chin-up-uri cu aderență largă - 3 seturi de 8-10 repetări.
Bucle Barbell - 3 seturi de 10 repetări.
Bucle de ciocan - 3 seturi de 10 repetări.

Ziua de antrenament 3: vineri - plan de antrenament pentru brațe și picioare

Buclă cu gantere înclinate - 3 seturi de 8 repetări.
Bucle de ciocan - 3 seturi de 10-12 repetări.
Extensie triceps pe fulie cablu - 3 seturi de 8 repetări.
Flotări strânse - 2 seturi de 8 repetări.
Presă pentru picioare - 3 seturi de 10 repetări.
Pași simpli - 2 seturi de 8 repetări.
Creșterea vițelului, în picioare - 2 seturi de 13 repetări.
Squats - 4 seturi de 12 repetări.
Creșterea vițelului, așezat - 3 seturi de 6 repetări.
Barbell Press - 3 seturi de 8-12 repetări.
Ridicări ale umărului - 3 seturi de 10 repetări.

Nutriție de Vin Diesel

La fel ca în cazul multor actori cunoscuți, corpul lui Vin Diesel este capitala rolurilor sale de film. De aceea, Vin Diesel acordă atenție unui plan individual de nutriție, care este structurat după anumite criterii, pe lângă un plan de antrenament disciplinat.