Vitamina Strong Girl

Vitamina D este importantă pentru multe funcții vitale: întărește oasele, are efecte pozitive asupra sistemului nostru cardiovascular și le face pe fete puternice. Acesta este rezultatul unui studiu recent publicat de Odense Child Chort din Danemarca.

Vitamina D face fetele puternice - dar nu și băieții

Cercetătorii au efectuat un studiu pe 881 de copii de cinci ani. Forța musculară a subiecților mici a fost analizată într-un test adecvat pentru copii pentru rezistența la aderență. Nivelurile de vitamina D au fost măsurate la 499 de copii. O valoare sub 20 nanograme per mililitru a fost setată la un nivel scăzut.

Primul autor al studiului, Rada Faris Al-Jwadi, explică faptul că fetele cu niveluri scăzute de vitamina D au avut 70% șanse să înscrie sub cele mai slabe 10% la testul muscular. În schimb, fetele cu o valoare de peste 20 nanograme au avut mai multă forță musculară. Interesant: nu este cazul băieților.

Factor de creștere crescut pentru forța musculară

Dar ce se află în spatele acestei afirmații? Cercetătorii sunt siguri că nivelul crescut de vitamina D la fetele testate nu este legat de cel al mamei în timpul sarcinii. Au fost luate în considerare și valorile măsurate, cum ar fi înălțimea, greutatea și procentul de grăsime corporală a copiilor. Cercetătorii au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D nu erau asociate cu obezitatea și cu puterea musculară redusă asociată. Mai puțină activitate la fete nu are niciun efect asupra nivelului de vitamine.

Cercetătorii nu au reușit încă să explice de ce fetele cu niveluri ridicate de vitamina D au o forță musculară mai mare, dar băieții nu, potrivit Henrik Thybo Christesen, profesor la H.C. Spitalul de copii Andersen. Cu toate acestea, alte studii efectuate la copii și adulți au constatat anterior că vitamina D a crescut nivelul IGF. Este un factor de creștere care crește forța musculară. Acest lucru a diferit, de asemenea, între băieții și fetele testate. Cercetătorii încă nu pot spune cu siguranță dacă puterea musculară crescută la fete este cauzată de lumina soarelui, de alimentele bogate în vitamina D sau de suplimentele alimentare. Sunt posibile și investigații suplimentare.

Acesta este modul în care vă satisfaceți nevoile de vitamina D

Oricum ar fi, este important să vă satisfaceți nevoile de vitamina D. Aproximativ 40% dintre germani au o ușoară deficiență a vitaminei D. Pe termen lung, poate duce la eliminarea calciului și fosfatului din oase. Slăbiciunea musculară este, de asemenea, o posibilă consecință. Valoarea vitaminei D din serul sanguin ar trebui să fie în mod ideal în jurul valorii de 30-80 ng/ml.

Pentru a evita deficitul de vitamina D, ar trebui:

• petreceți cinci până la 25 de minute la lumina zilei în fiecare zi, cu brațele și fața descoperite în aer curat.

• Consumați alimente bogate în vitamina D. Acestea includ, de exemplu, hering, somon, avocado, ouă, brânză și lapte. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport zilnic de 20 micrograme (μg) de vitamina D din alimente.