Regenerarea în sport

Deci, sportul este benefic pentru propria sănătate, relaxarea este, de asemenea, o parte a acestuia: fazele de regenerare sunt esențiale pentru succesul antrenamentului. În ciuda efectelor sale pozitive, sportul este inițial o povară pentru întregul organism și mai ales pentru microstructurile mușchilor. Dar tocmai această povară îi întărește. Cu toate acestea, numai dacă tensiunea este urmată de relaxare. Pentru că în timpul acestei pauze, structurile se regenerează, iar mușchii se adaptează cerințelor de antrenament. Prin urmare, ar trebui să planificați în mod deliberat fazele de regenerare. În acest fel, obiectivele dorite pot fi atinse pe termen lung. Există metode foarte diferite pentru a face acest lucru: Christiano Ronaldo are de ex. a angajat un antrenor de somn care a introdus așa-numitele perioade de recuperare controlate, nimic mai mult decât pauze scurte și eficiente de somn. Alții se bazează pe ședințe de masaj imediat după antrenament intens. Alte metode fizice precum Turnările Kneipp, terapia termică sau saunele pot fi utilizate individual.

Cum o dietă sănătoasă ajută la regenerare

Un subiect important și din ce în ce mai important în regenerare este nutriția adecvată. După cum se știe, un aport adecvat de vitamine este la fel de esențial ca un aport adecvat de micronutrienți. Și activitățile transpirate înseamnă că trebuie să bei mult pentru a compensa pierderea de lichide. Cel mai bine este să folosiți spritzere de suc sau bere nealcoolică. Puteți găsi alți nutrienți importanți și alimentele potrivite în tabelul de mai jos:

Revenind la sport - cu aceste sfaturi veți reuși

Uneori, o slujbă solicitantă, timpul liber în familie sau boli duc la o pauză forțată de la sport. Vă puteți întoarce la serviciu oricând și la orice vârstă. Când vă întoarceți la sport, vă puteți sprijini în mod specific corpul cu ingrediente naturale precum cele din sportul Wobenzym. Nu fiecare început trebuie să fie dificil. Dacă începeți să vă exersați din nou după o perioadă lungă de timp, nu exagerați la început. Acest lucru va preveni suprasolicitarea, va reduce riscul de rănire și va preveni frustrarea. Pentru că pentru a ajunge din nou la nivelul anterior, mai întâi ai nevoie de puțină răbdare și perseverență. În primul rând, este important să te întorci pe drumul cel bun și să te motivezi suficient. Este important să rămânem la prima săptămână și la prima lună. Apoi corpul se obișnuiește din nou cu mișcarea și este distractiv. După prima lună, mulți continuă să facă această rutină. Puteți găsi mai multe sfaturi utile în această listă:

Începeți încet pentru a evita să vă copleșiți: un început bun este să faceți mișcare până la 30 de minute la rând, de două ori pe săptămână. Când sunteți din nou mai în formă, vă puteți exercita mai des.
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru ca exercițiul să revină la rutină: recompensați-vă după prima săptămână și după prima lună. Apoi, veți primi și semnale de la corpul vostru că s-a obișnuit cu rutina sportivă.
Stabilirea unor obiective realiste - acest lucru motivează și previne frustrarea: dacă nu mai ai respirație, ești complet epuizat sau ai mușchii dureroși, exercițiul nu este bineînțeles distractiv. Stabiliți obiective atletice mici și aveți răbdare. După ce ați luat o pauză de la exerciții, va dura cel puțin patru săptămâni pentru a vă monta din nou.
Deosebit de important - planificați fazele de regenerare: corpul are nevoie și de pauze pentru a avea putere pentru noi activități. 2-3 zile sunt ideale pentru a-ți recâștiga forțele. Veți găsi, de asemenea, sfaturi în acest sens în următoarea secțiune a textului.
Găsiți un sport care să fie distractiv: Sau de preferință două, deoarece aceasta împiedică mișcările unilaterale. De asemenea, puteți solicita companiilor de asigurări de sănătate o subvenție. Multe cursuri sportive sunt finanțate în acest fel.

Sfaturi de regenerare - de asta are nevoie corpul după efort

După antrenament, corpul are nevoie de timp pentru a fi pregătit pentru noi provocări. Aici intră în joc așa-numita „super compensare”. Fibrele musculare se îngroașă și volumul pulmonar crește pe măsură ce organismul dorește să se pregătească pentru viitoarele activități de antrenament. Dar el poate face asta doar în timpul pauzelor în sport. Prin urmare, ar trebui să fiți atenți la următoarele în planul dvs. de formare:

Mențineți una sau două zile de regenerare între fazele de antrenament
Eliberați mușchii cu exerciții ușoare de întindere
Planificați încălzirea și răcirea pentru fiecare sesiune de antrenament
Bea suficient după antrenament, dar fără alcool timp de o oră după aceea
Mănâncă echilibrat și bogat în nutrienți
Dormi suficient
Promovează relaxarea profundă cu exerciții de respirație și meditație
Dacă vă place: mergeți la saună și faceți masaje