Yoga Nidra: Beneficiile meditației pentru somn

Cuprins:

Consultați programul la studioul dvs. local de yoga. Între atelierele de inversare și cursurile obișnuite de yoga, puteți găsi o clasă de yoga nidra sau un atelier de yoga. Dacă nu luna viitoare, va fi acolo în curând. Acest lucru se datorează faptului că vechea practică a Yoga Nidra are o mulțime de beneficii pentru mintea și corpul nostru - iar oamenii încep în sfârșit.

Această stare profundă de calm conștient, un tip antic de meditație care devine din ce în ce mai popular, nu mai este rezervată vieții ashramului sau formării avansate pentru profesorii de yoga. A devenit o ofertă obișnuită la studiourile de yoga din New York și Los Angeles, deoarece yoghinii de toate nivelurile de calificare continuă să apară pentru a afla mai multe. Cărți noi, precum Yoga Nidra: Arta somnului transformator în martie și Curajul de odihnă: recâștigă-ți puterea cu meditația Yoga Nidra Rest (așteptată în noiembrie) Laudă beneficiile moderne ale Yoga Nidra și împărtășește aplicațiile practice ale practicii vechi de secole. Odată cu apariția podcast-urilor și a conținutului audio, accesarea Yoga Nidra prin videoclipuri YouTube și diverse alte surse audio nu a fost niciodată mai ușoară.

Deci despre ce este vorba? Dacă sunteți nou în Yoga Nidra, iată tot ce trebuie să știți despre această practică magică.

Ce este Yoga Nidra și de ce nu am auzit niciodată de asta?

Yoga Nidra este adesea denumită „somn yoghin”, o stare paradoxală între somn și conștientizare care încurajează vindecarea emoțională și fizică profundă, recablarea creierului și autoexplorarea. Richard Miller, doctorat și autor al textului autorizat, frecvent citat Yoga Nidra: O practică meditativă pentru relaxare profundă și vindecare, a postulat că nu există o separare între starea noastră de vis și realitate, deoarece acestea se informează reciproc, iar Yoga Nidra este o practică care ajută alinindu-te cu adevărul tău.

Profesorul de yoga Tanis Fishman, care locuiește în Canada, a studiat Yoga Nidra în Ashramul lui Swami Satyananda, care a jucat un rol important în dezvoltarea tehnicii Yoga Nidra. Fishman este de acord că yoga nidra crește în popularitate, deoarece este un antidot al stilului nostru de viață modern. Ca cultură, suntem întotdeauna conectați, adesea stresați, iar sistemul nostru nervos este în permanență într-o stare de luptă sau fugă și compasiune. Yoga Nidra este un mod eficient și eficient de a accesa starea parasimpatică de „calm și digestie” în care are loc vindecarea.

Dar nu este vorba doar de eliminarea efectelor secundare ale vieții moderne - există mult mai mult decât atât. „Ne trezim ca o conștiință colectivă”, a spus ea. Pe măsură ce sănătatea devine mai mult un stil de viață decât o tendință, practicienii vor să experimenteze practicile mai subtile ale yoga, iar Yoga Nidra oferă doar asta.

Chloe Kernaghan, coproprietar al studioului de yoga Sky Ting, pionier și bazat pe comunitate, este de acord. „Yoga Nidra a fost mult timp o bijuterie ascunsă a practicii yoga, dar cu siguranță începe să ajungă la un public mai larg. Cred că, pe măsură ce tendința„ wellness ”continuă să crească, practicile ezoterice și înrădăcinate încep să câștige recunoaștere. "

Care sunt beneficiile yoga nidra?

Practicarea Yoga Nidra începe cu o intenție personală. În timp ce depinde într-adevăr de intenție, Yoga Nidra vă va ajuta să vă odihniți, să vă recuperați, să ușurați stresul, să vă sensibilizați, să inversați obiceiurile proaste și, în cele din urmă, să vă înțelegeți adevărata chemare și scopul superior. Și cu toții avem nevoie de mai mult, nu?

La început, te vei simți mai odihnit și reîmprospătat indiferent dacă adormi sau nu în timp ce faci mișcare (ceea ce este destul de frecvent). O oră de yoga nidra este la fel de odihnitoare ca câteva ore de somn, potrivit Swami Satyananda - o resursă excelentă pe care să te bazezi atunci când te simți subexcitat. Și pe măsură ce progresați, puteți folosi Yoga Nidra ca practică spirituală pentru a vă clarifica și a vă îndeplini scopul în timp ce vă petreceți mai mult timp în minte și fuzionați conștiința cu puternicul vostru subconștient.

Într-un studiu fascinant care a examinat creierul bărbaților și femeilor care practicau yoga nidra, cercetătorii au descoperit că creierul practicienilor se afla instantaneu într-o stare adormită profund care seamănă cu somnul, dar nu dormeau deloc. Erau de fapt pe deplin conștienți. "Măsurătorile arată pentru prima dată că cineva poate fi pe deplin conștient într-o stare atât de profundă - încât se poate experimenta și controla în mod conștient activitatea creierului în același timp. Acest lucru confirmă faptul că meditația este a patra stare principală, sinonimă cu visarea, dormitul, și vigilență ".

În plus față de beneficiile practicii actuale, Yoga Nidra este disponibil pentru toată lumea, se poate face aproape oriunde la un cost foarte mic și este o modalitate ușoară de a începe o practică de meditație.

Cum arată „pozează” Yoga Nidra?

Știți totul despre ipostazele „normale” de yoga: câini cu fața în jos, câini cu fața în sus, salutări la soare, copre pentru copii, lista continuă. Dar există o astfel de ipostază yoga nidra? Nu în sens tradițional. Cel mai bun mod de a descrie Yoga Nidra este că seamănă cu o savasana foarte lungă sau cu o poziție de cadavru. Diferența este că, în timp ce la cursurile tradiționale de yoga, această poziție durează de obicei câteva minute, la o clasă de yoga nidra o țineți pentru întreaga lecție.

Dacă vi se pare incomod să stați plat pe podea timp de o oră cu palmele în sus, nu vă faceți griji: multe cursuri de yoga nidra oferă recuzită precum pături sau perne. Pernele sunt excelente pentru susținerea sub genunchi dacă sunteți predispus la dureri de spate. Când corpul nostru se relaxează profund, temperatura generală scade. Deci, este important să aveți la îndemână o pătură pentru a vă acoperi cu această stare de relaxare profundă.

În timp ce într-o clasă tradițională de yoga profesorii pretind de obicei ipostaze, într-o clasă de yoga nidra profesorul dvs. vă va concentra conștientizarea asupra corpului, respirației și va evoca imagini care vă vor ajuta să treceți mai ușor în această stare hipnotică, ultra-relaxată. care te lasă să te simți atât de odihnit după aceea.

Yoga Nidra este o meditație de somn - dar asta nu înseamnă că este la fel ca somnul.

Știi acel moment înainte de a adormi? Ești conștient de corpul tău, greu și relaxat în pat și toate grijile tale s-au mutat în cel mai îndepărtat colț al creierului tău. În schimb, aveți gânduri puțin ciudate, de vis, în timp ce sunteți conștienți de împrejurimile voastre. Este posibil să auziți un zgomot vag în afara ferestrei dormitorului dvs., dar nu vă deranjează. Este doar un sunet și sunteți la doar un moment distanță de a vă deplasa într-o țară de vis. Acesta este exact spațiul mental pe care ar trebui să-l urmărești cu Yoga Nidra.

Când te afli într-un somn profund și odihnitor, nu știi absolut ce se întâmplă în jurul tău - ești complet inconștient. Yoga Nidra nu este atât de liniștit. În Yoga Nidra, ne ținem de conștiință și putem chiar să fim conștienți de sunetele sau activitățile din jurul nostru. Diferența este că nu răspundem la asta. Suntem doar cufundați într-o stare cât mai relaxată de energie conștientă.

Energia Yoga Nidra poate fi descrisă cel mai bine ca fiind hipnotică și este ceva de urmărit. Odată ce adormiți, nu mai sunteți în Yoga Nidra - dar cu cât puteți sta mai mult în cameră, cu atât vă este mai ușor să profitați de beneficiile sale odihnitoare. Deși nu puteți evita întotdeauna să adormiți (o mulțime de începători o fac - face parte din proces!), Nepracticarea yoga nidra târziu în noapte poate fi de ajutor. În schimb, căutați un moment al zilei în care sunteți mai alert și vă puteți concentra energiile spre atingerea acelei stări de spirit hipnotice. Mai jos veți afla mai multe despre cum să adormiți în timp ce practicați yoga nidra.

Care este diferența dintre Yoga Nidra și o meditație ghidată?

Yoga Nidra este un tip foarte special de meditație ghidată. Potrivit lui Fishman, o sesiune de yoga nidra durează de obicei 30 de minute. Orice sesiune mai scurtă nu este suficientă pentru a trece într-o stare parasimpatică (stare de odihnă și digestivă). O sesiune mai lungă de 45 de minute poate fi considerată un exercițiu avansat. Dr. Miller descrie următoarele etape ca „plicuri” ale ființei, numite „koshas” în textele yoghine antice.

Înainte de a trece prin practicarea atragerii atenției asupra fiecăreia dintre aceste condiții, cel mai bine este ca practicantul să urce pe scenă cu o intenție și o dorință. Această intenție se numește „Sankalpa” în sanscrită și, odată ce aterizați pe ea, ar trebui să fie întotdeauna în prim-planul minții voastre în prezent. Al doilea pas este de a afla ceea ce îți dorești profund pentru tine și pentru ceilalți.

Apoi, profesorul vă va ghida printr-o serie de întrebări despre coperțile de mai sus. Așa arată un proces tipic:

Clasa înrudită

Ghidul complet pentru yoga

Cum să evitați adormirea în timpul yoga nidra?

Dacă practicați Yoga Nidra în mod regulat și continuați să adormiți, nu vă faceți griji: acest lucru este de fapt destul de normal. Deși a avut o trezire în timpul primei sale experiențe de yoga nidra, Fishman recunoaște că a dormit șase luni, cu excepția primei experiențe.

Recomandarea ei este să faci Yoga Nidra într-un moment în care ești foarte treaz, împrospătat și fără pericol de a adormi, cum ar fi dimineața sau seara. Dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar în acest sens, să faceți o asana fizică în prealabil și cu intenția fermă de a rămâne treaz în timpul exercițiului poate face minuni. Ultimul punct este important deoarece conștiința noastră se aliniază la subconștientul nostru și intenția creează un plan, astfel încât să poată avea loc o nouă structurare.

Pot face yoga nidra?

Sigur ca poti! Cel mai bun lucru despre Yoga Nidra este că este complet accesibil: tot ce ai nevoie este un loc unde să te întinzi sau să stai în poziție verticală și relaxat. Dacă nu aveți acces la o clasă ghidată, vă recomandăm să ascultați mai întâi CD-ul din spatele cărții lui Richard Miller. Există mai multe podcast-uri online și videoclipuri YouTube care sunt bune pentru yoga nidra. Fishman a compilat, de asemenea, o selecție de înregistrări pentru a vă ajuta să parcurgeți procesul. Este posibil să nu o înțelegeți imediat, dar pe măsură ce vă răsfățați cu puterea Yoga Nidra, veți găsi probabil că este un instrument de încredere pentru acele zile în care nu dormiți suficient sau trebuie doar să faceți o pauză pentru a vă relaxa.