Yoga pentru obezi? sigur, desigur!

yoga

De ce yoga este ideală pentru formele rotunde ale corpului

Oamenii supraponderali se simt adesea urâți în cultura noastră, în societatea noastră, nu se încadrează în idealul actual de frumusețe. Se ridică rapid îndoieli cu privire la propria voință, iar încrederea în sine și dragostea pentru tine suferă. Se tem că „ceilalți se uită din nou”, că oamenii șoptesc și clătină din cap.

Cei mai mulți oameni supraponderali sunt, prin urmare, rușinați să facă mișcare și să facă mișcare în fața celorlalți. Sporturile de echipă sunt un coșmar pentru mulți. Și yoga mai întâi! Îndoire, întindere și îndoire - cum arată în fața celorlalți! Dar, înainte de a-ți spune: „Nici măcar nu pot gestiona mișcările”, avem aici câteva contra-dovezi.

Și dacă yoga este ceva pentru persoanele grase!

1Bineinteles ca poti!

„Mănâncă mai sănătos, mișcă-te mai mult sau mănâncă mai puțin!” „Gândește-te la hipertensiunea arterială!” Probabil că știi cu toții comentariile „bine intenționate” ale celorlalți - cel puțin aspectele care spun exact asta. Dar tocmai acest sfat nu este de nici un folos pentru majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de slăbit. Mulți bărbați și femei supraponderali se luptă cu exercițiile în sala de gimnastică, alergarea sau alte sporturi. Nu le place deloc și multe dintre sporturi sunt foarte dure la articulații.

Yoga, pe de altă parte, este cea mai blândă formă de mișcare pe care o cunosc. Și cel mai minunat lucru despre yoga: poate fi practicat de oricine! Pentru că mișcările se adaptează la tine, nu la programele fixe sau la obiectivele de antrenament. Meditația integrată vă ajută, de asemenea, să veniți la voi înșivă și să vă concentrați complet asupra dumneavoastră.

"Yoga de bunăstare" De exemplu, profesoara de yoga Manuela Wafig este numele orelor sale de yoga XL, pe care le-a adaptat special persoanelor supraponderale. „Studenții mei sunt la fel de bineveniți ca și ei”, ne-a spus femeia încrezătoare în sine
interviu.

„Yoga luptă cu frustrarea ta înainte Nu functioneaza, bucuria mișcării este trezită din nou ".

Apropo, când vine vorba de tema frumuseții: unii dintre cei mai mari și mai venerați zei din hinduism nu sunt decât subțiri: aruncați o privire la poveștile minunate ale înțeleptului și veselului Ganesha, de exemplu!

2La ce bun yoga este pentru tine oricum?

Yoga are marele avantaj că poți varia exercițiile și secvențele de mișcare după cum ai nevoie, poți și vrei. Și puteți îmbunătăți treptat, rafina și adăuga asane.

Yoga nu te ajută doar să slăbești. Iată câteva beneficii excelente de yoga pe care ar trebui să le cunoașteți:

  • Yoga vă face articulațiile și mușchii mai puternici
  • Stima de sine va fi întărită și veți învăța să vă acceptați și să vă iubiți corpul
  • Îți întărești organele, cum ar fi inima, plămânii și creierul
  • Spatele, gâtul, gâtul și umerii, picioarele și brațele sunt antrenate
  • Echilibrul și capacitatea de concentrare se vor îmbunătăți
  • Devii mai liniștit și mai relaxat în interior; bun pentru hipertensiune arterială
  • Ameliorează durerea care poate fi cauzată de o postură incorectă

3Ce este special la yoga pentru persoanele supraponderale?

În principiu, este adesea mai dificil pentru persoanele supraponderale să efectueze anumite asane la început, de exemplu, deoarece stomacul sau un bust mai mare sunt în cale. Dacă aveți probleme la realizarea anumitor extensii sau flexiuni, vă sunt disponibile ajutoare, cum ar fi o centură de yoga, blocuri de yoga sau tampoane de yoga. Acestea vă sprijină în execuție și pot fi ajustate și utilizate individual și flexibil. Un scaun sau o bancă poate fi, de asemenea, de ajutor pentru multe asane - același lucru se aplică, apropo, femeilor însărcinate cu burta mare.

  • Scaun tapițat cu capac pentru cel mai mare confort posibil în practica de meditație
  • Scaunul, care este înclinat spre față, ajută la îndreptarea coloanei vertebrale

Există - indiferent de stilurile de yoga - variante pentru toate asanele. Dacă nu puteți ajunge în jurul brațelor la spate, țineți-vă de mâini. Dacă nu puteți ajunge în poziția croitorului sau a lotusului, încercați o postură diferită de șezut, cum ar fi o formă simplă de muktasana. Dacă genunchii vă doare în poziția șezând, puneți blocuri de yoga dedesubt pentru sprijin.
Dă-ți o smucitură și întreabă doar în studioul de yoga. Explicați-le dorințele și ideile voastre, dar și îndoielile și temerile voastre. Poate că sunt oferite chiar și cursuri suplimentare pentru persoanele supraponderale.

Al 4-leaGăsește-ți propriul drum!

Este important să găsiți un profesor de yoga care să vă înțeleagă și să vă răspundă nevoilor. În clasa de yoga, doar tu contezi, nu este vorba de a concura cu sau împotriva altora, nu este vorba de aspect, abilități sau experiențe. Este vorba despre întărirea ta interioară și fizică, că ajungi să te odihnești și să-ți întărești mintea, precum și mușchii, articulațiile și mobilitatea ta. Yoga este opusul vieții tale de zi cu zi: exercițiile se adaptează la tine, nu tu la ele.
Puteți arunca o primă privire de ansamblu asupra diferitelor stiluri de yoga aici.

De exemplu, puteți face asanele Îndoit în față (Uttanasana) sau încercați salutarea soarelui. Anantasana (canapeaua lui Vishnu) este un exercițiu de întindere și se practică culcat. Te întinzi de partea ta cu corpul drept, degetele de la picioare sunt întinse. Sprijiniți-vă capul cu mâna sprijinindu-vă coatele pe covorul de yoga. Întindeți piciorul superior și încercați să apucați piciorul cu mâna.

Cu Virabhadrasana 1 (Războinicul 1) îți antrenezi puterea și rezistența, îți îmbunătățești stabilitatea și simțul echilibrului. Vă întindeți organele și întregul corp. Din poziție în picioare, un picior îndoit îndreaptă înainte, celălalt este întins înapoi. Brațele sunt îndreptate în sus, privirea merge înainte. Includeți întotdeauna respirația!

Încercați doar antrenamentul dvs. personal de yoga! Nu ar trebui să aspirați pentru a obține exercițiile perfecte de la început. Pas cu pas vei observa cum corpul tău devine mai flexibil și mai puternic. Fiecare curs de yoga te va face mai puternic!

Anne Steinbach

Anne este jurnalistă de călătorie, bloggeră și este îndrăgostită de Indonezia de patru ani. Uneori împărtășește această dragoste cu alte țări din Asia de Sud-Est, apoi își face rucsacul Schrammel și pleacă. Face yoga de 5 ani și tocmai a descoperit Bikram pentru ea însăși. Trebuie doar să se obișnuiască cu transpirația.

2 gânduri despre „Yoga pentru persoanele supraponderale? Sigur, desigur! ”

Mă bucur să găsești un articol care iese în evidență din orbitorul „Catalog Yoga World”. Cred că persoanelor cu plângeri, dureri, limitări fizice și, de asemenea, supraponderale ar trebui să li se acorde și mai multă atenție în lumea yoga. Cel puțin scriem întotdeauna despre faptul că oricine poate începe yoga. 🙂 Atunci ar trebui să avem și oferte adecvate pentru diferite nevoi. Vă mulțumim pentru articol
Salutări Helen

Vă mulțumesc foarte mult pentru contribuția dvs. pentru a face lumea un pic mai colorată. Eu însumi sunt supraponderal și am început yoga acum câteva săptămâni. Într-un grup care a existat de mult timp și fără o atenție specială pentru mine ca persoană supraponderală.

După prima lecție, profesoara de yoga chiar a spus că nu mă va mai vedea niciodată și a fost foarte fericită când i-am spus că vreau să continui ... Dar, desigur, este al naibii de dificil și pot (încă) să fac niște exerciții Nu luați parte - dar din fericire primesc o mulțime de încurajări - și de la alți participanți - și iată, se îmbunătățește de la săptămână la săptămână, chiar dacă sunt udat de transpirație după fiecare curs de yoga 🙂

Deci: Apelați pe toată lumea - yoga este bine dacă vă ascultați corpul și participați la întindere (dar, desigur, numai pentru a atrage și a nu suferi).