Astfel puteți reduce greutatea cu yoga

1 iunie 2018 ∙ 6 minute de citit

greutate

„Yoga este 99% practică și 1% teorie”.

Pattabhi Jois, un renumit profesor de yoga indian, ar trebui să știe.

Dacă practici yoga în mod regulat, poți obține multe - dar yoga te poate ajuta și să slăbești?

Dacă le aveți deja pe toate Sfaturi pentru slăbit ați încercat diete de săptămâni fără niciun succes răsunător, atunci puteți avea mai mult noroc cu yoga dacă doriți să vă mențineți greutatea permanent sau să slăbiți.

Cum vă poate ajuta yoga să slăbiți? Veți afla în acest articol.

Yoga te face slab?

Poate yoga să ajute cu adevărat să scape de kilogramele în plus și să rămână subțire permanent?

Raspunsul este da!

Yoga este o secvență de exerciții (asanas) care au un efect mai mult sau mai puțin ferm și uneori sunt destul de rapide în secvență.

Deci, vă veți mișca, vă va tonifica corpul, veți întări mușchii și, în același timp, veți reduce stresul cu yoga!

Yoga tonifică corpul, îl face flexibil și rezistent la stres. | Sursa: Pexels

Un aspect este foarte important atunci când vine vorba de slăbit: bucuria!

Dacă ești lipsit de motivi, nemotivat, atunci pășești pe loc și mai devreme sau mai târziu nu îți vei atinge obiectivele.

Yoga te ajută să-ți întărești și să-ți modelezi corpul.

Dar yoga este mai mult decât exerciții fizice!

Pentru cineva care este foarte supraponderal, yoga singură nu va fi suficientă.

Este nevoie de mult mai multă activitate cardio pentru a arde grăsimea acumulată.

Dar yoga vă poate ajuta să vă relaxați și să vă acceptați - acesta este aspectul mental al practicii yoga.

Acest lucru este foarte important, deoarece stresul este unul dintre motivele care ne fac să ajungem la ciocolată sau la o pungă de chipsuri.

Dacă vrei să slăbești mai mult de 10 kilograme, este important să fii însoțit de un profesionist.

Yoga poate parcurge un drum lung pe lângă activitatea fizică mai intensă.

Nu va face ca kilogramele să scadă mult mai repede, dar vă va tonifica stomacul prin exercitarea abdomenului și reducerea celulitei.

Exercițiile de yoga vizate împreună cu o dietă sănătoasă și echilibrată pot duce la rezultate semnificative atunci când vine vorba de a pierde în greutate ușor, dar eficient - și mai ales atunci când vine vorba de a rămâne subțire.!

Care dintre multele tipuri de yoga ar trebui să alegi?

Există diferite tipuri de yoga.

Fiecare formă de yoga se bazează pe respirație și Armonia dintre corp și minte.

Yoga are imaginea de a fi puțin plictisitor și de a nu provoca fizic - dar nu lăsați asta să vă păcălească!

Este vorba mai mult decât să stai cu picioarele încrucișate pe un covor!

Ce zici de o lecție de încercare pentru Yoga Berlin?

Pentru exerciții de yoga mai dinamice precum Ashtanga sau Vinyasa, sunt deosebit de eficiente la arderea caloriilor, faci o sudoare?.

Aceste forme de yoga ajută, de asemenea, să se acumuleze Elimină toxinele și pentru a-ți asculta mai bine corpul și semnalele sale de foame și sațietate.

În plus, multe exerciții de yoga pot regla activitatea glandelor suprarenale și tiroide, care ajută la normalizarea metabolismului nostru.

O poți face cu Bikram yoga încercați dacă nimic nu vorbește împotriva ei din motive de sănătate.

Hatha Yoga (cea mai comună formă) se practică într-o cameră încălzită la 40 ° C cu o umiditate de 40% pentru a stimula suplimentar eliminarea toxinelor.

Cursurile Bikram durează de obicei 1 1/2 ore și constau dintr-o serie de 26 de exerciții fizice și două exerciții de respirație.

Este recomandabil să consultați un medic înainte de a practica această formă de yoga.

Una sau două sesiuni de yoga Bikram pe săptămână pot fi completate cu exerciții zilnice de yoga acasă, de exemplu exerciții de la yoga Vinyasa, yoga Ashtanga, exerciții pentru gândirea pozitivă sau meditația mindfulness.

Yoga pentru a slăbi: ce exerciții vă vor ajuta?

Combinat cu o dietă sănătoasă formată în principal din fructe, legume, fibre și carbohidrați săraci, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă.

Înainte de a începe oricare dintre exercițiile următoare, luați notă de starea generală de sănătate.

Dacă aveți dubii, găsiți un profesionist în yoga care vă va sfătui cu privire la modul de a face exercițiile fără riscul de rănire.

Iată câteva exerciții care vizează în special stomacul:

Cobra tonifică stomacul și întărește brațele. | Sursa: Pexels

Cobra (Bhujang Asana)

Riscuri de execuție incorectă: probleme de spate, probleme de disc intervertebral.

Acest exercițiu strânge mușchii abdominali și reduce grăsimea abdominală. De asemenea, întărește coloana vertebrală și spatele.

Stai întins pe burtă cu picioarele întinse. Așezați palmele pe podea sub umeri, inspirați și ridicați încet pieptul.

Țineți poziția pentru două respirații complete.

Repetați acest exercițiu de cinci ori cu o pauză de 15 secunde între fiecare repetare.

Arcul (Dhanurasana)

Riscuri de execuție incorectă: probleme de spate, probleme de disc intervertebral.

Acest exercițiu întărește centura taliei. Activează sistemul digestiv și împinge spatele.

Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse, îndoiți genunchii și apucați gleznele cu mâinile.

Pe măsură ce inspirați, ridicați capul în timp ce priviți cu nerăbdare pentru a evita rănirea gâtului și ridicarea picioarelor cât mai sus posibil.

Țineți această poziție timp de două respirații complete în timp ce respirați normal, apoi readuceți corpul în poziția sa inițială pe expirație.

Repetați acest exercițiu de cinci ori cu o pauză de 15 secunde între fiecare repetare.

Barca (Navasana)

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru un stomac plat!

De asemenea, este bun pentru stomac și întărește spatele și picioarele.

Întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele întinse în timp ce expirați, apucați-vă picioarele cu mâinile de gambe (sau genunchi dacă este prea greu).

Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și vă încordați mușchii abdominali pentru a evita rănile.

Respirați normal și țineți poziția pentru două respirații complete.

Repetați exercițiul de cinci ori cu o pauză de 15 secunde între fiecare repetare.

Consiliul (Kumbhakasana)

Riscuri de execuție incorectă: leziuni la umăr.

Un alt exercițiu foarte eficient pentru stomacul plat și corpul tonifiat!

Întărește brațele, umerii, spatele, fesele și coapsele!

Culcați-vă pe burtă, așezați mâinile pe fiecare parte a umerilor și împingeți-vă de pe podea.

Mâinile trebuie să fie în linie cu umerii și corpul trebuie să fie în linie dreaptă de la vârful craniului până la capătul degetelor.

Aveți grijă să nu vă arcați spatele.

Țineți poziția cât mai mult timp respirând normal. Pe măsură ce expiri, coboară-te înapoi pe podea.

Presa de genunchi (Pavanamuktasana)

Acest exercițiu ameliorează durerile lombare și reglează acidul din stomac. Ajută la tonifierea abdomenului și șoldurilor.

Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i la piept în timp ce expirați, apăsând coapsele pe stomac.

Pe măsură ce expiri, ridică-ți capul și încearcă să-ți atingi genunchii cu bărbia fără să apeși vertebrele; partea superioară a spatelui funcționează.

Respirați adânc și țineți poza pentru două respirații complete.

Repetați exercițiul de cinci ori cu o pauză de 15 secunde între fiecare repetare.

Cu practica regulată a acestor cinci poziții, rezultatele ar trebui să fie în curând vizibile și vizibile!

Un mic bonus: Garudasana, poziția vulturului

Riscuri de efect greșit: leziuni la gleznă, genunchi sau umeri.

Poziția vulturului este mai bine decât orice cremă anticelulitic!

Întărește mușchii coapsei profund, dar ușor. Vă strânge vițeii și vă relaxează brațele și umerii.

De asemenea, crește concentrația și echilibrul.

Și pentru că este puțin mai complicat decât celelalte exerciții, poți găsi videoclipuri pe YouTube care îți explică poziția.

Antrenorul personal pentru motivație

Un antrenor personal vă ajută să rămâneți pe minge, de asemenea sau mai ales cu yoga pentru începători.

Numai acasă, avem tendința de a ignora rezoluțiile bune destul de repede.

Un antrenor personal care te antrenează o dată sau de două ori pe săptămână nu este atât de ușor de evitat!

În cele din urmă, câteva sfaturi valoroase

Gata cu dietele! Dieta cu proteine, dieta cu supă de varză, dieta Golo .

S-ar putea să slăbești, dar efectul yo-yo nu va întârzia să apară.

Cheia pentru un corp permanent slab și sănătos este o dietă echilibrată în plus față de yoga, nici prea bogată, nici prea rară și o activitate fizică regulată.

Toată lumea va face la fel pentru tine formatori profesioniști a confirma.

Yoga nu este magie, dar dacă vrei să-ți tonifiezi corpul și să te simți confortabil în pielea ta, atunci poate face minuni.

Yoga este un antidepresiv natural.

Cercul vicios al „stresului-frustrare-mâncare” este rupt, în schimb descoperiți cercul virtuos „Yoga echilibrată-dieta sănătoasă”!

Și pentru a ajunge acolo, veți găsi alături de noi pe cineva specializat în yoga și nutriție antrenor personal, care vine fie la tine acasă, fie la locul de muncă - oricare dintre ele este cel mai lipsit de stres pentru tine!

Îți place articolul nostru?

Sunt un etnolog și politolog studiat, sunt pasionat de scris și sunt interesat în special de limbi, culturi străine, istorie și artizanat.

Anuleaza raspunsul

Slim Yoga® este un produs înalt calificat de Petra Orzech, profesorul de yoga certificat la nivel internațional, nutriționist studiat, autor multiplu și fondator al Slim Yoga®. Prin urmare, produsul este de o calitate extrem de înaltă și rapid, relaxat și susține figura de vis pentru client.