Ziua fructelor

Fie că, după un weekend de grătare cu prietenii, o vacanță culinară extinsă sau un timp stresant la locul de muncă, în care doar ajutarea după ciocolată și alte gustări a ajutat să vă mențineți nervul - mai sunt câteva kilograme în șolduri în cel mai scurt timp. Dacă doriți să scăpați de kilogramele în exces într-un mod simplu, fără să urmați o dietă excelentă sau să respectați reguli stricte pe o perioadă lungă de timp, o zi de fructe pe săptămână vă poate ajuta să ușurați corpul și să activați pierderea de grăsime

Ziua Fructelor - o zi SOS cu fructe

unu Ziua fructelor să te ții de el când ajungi peste bord este un mod popular de a pierde kilograme. Lucrul bun despre zilele cu fructe este că nu trebuie să îți fie foame, deoarece fructele au puține calorii, dar volumul lor ridicat face stomacul plin și plin. După cum sugerează și numele, NUMAI fructe se mănâncă în această zi și există multă apă minerală sau sucuri de fructe amestecate cu apă de băut.

Cantitatea totală de fructe ar trebui să fie de aproximativ 1,5 kilograme. În funcție de preferințe și gust, puteți alege dintr-o multitudine de tipuri de fructe. Mai ales vara alegerea este atât de abundentă încât toată lumea va găsi cu siguranță ceva care are un gust bun. Singura excepție ar trebui să fie bananele, care datorită conținutului lor ridicat de calorii nu sunt potrivite pentru a ușura digestia și a economisi calorii.

Cum funcționează o zi cu fructe?

Mănâncă în jur de 1,5 kilograme de fructe diferite pe tot parcursul zilei. Conținutul de zahăr din fructe menține hormonul de îngrășare insulină sub control. Fructele pot fi împărțite în cinci mese, prin care este important să alegeți fructe cu mai puțină fructoză spre sfârșitul zilei pentru a nu bloca pierderea de grăsime.

Următoarea listă vă arată ce tipuri de fructe sunt cele mai bune la ce moment al zilei:

Cireșe, smochine, ananas, mango și pepene galben sunt cele mai bune pentru micul dejun între orele 7 și 9 a.m.
Pentru o gustare de dimineață între orele 9.00 și 12.00, puteți alege vișine, mere, pere, kiwi și nectarine.
De exemplu, prânzul între prânz și 14:00 ar putea consta în piersici, pepeni verzi, prune, caise și portocale.
Gustarea de după-amiază între orele 14 și 17 este selectată dintre agrișe, mure, căpșuni, grapefruit și coacăze negre.
Și seara puteți alege dintre papaya, lămâie, zmeură, coacăze roșii și afine.

Cât de mari ar trebui să fie porțiile?

Salata de fructe pentru micul dejun ar trebui să fie formată din 300 până la 400 de grame de fructe, gustarea de dimineață ar trebui să fie puțin mai mică, în jur de 200 până la 300 de grame, iar pentru prânz există din nou 300 până la 400 de grame de fructe. Asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă sau ceai pe tot parcursul zilei.

Pepenele roșu poate fi, de asemenea, curățat și, dacă preferați suc de portocale în loc să mâncați portocala, îl puteți apăsa. Gustarea de după-amiază constă din 200 până la 300 de grame de fructe. Ultima masă a zilei, seara, ar trebui să fie din nou de 300 până la 400 de grame de fructe, dar aveți grijă la soiurile cu conținut scăzut de fructoză pentru a asigura arderea optimă a grăsimilor.

Cât de des poate fi inserată o zi cu fructe?

O zi cu fructe poate fi ușor inserată între ele. Este atunci un simplu contrabalans în zilele gula. Nu există o pierdere reală în greutate în această zi, dar arderea grăsimilor este stimulată de numeroasele vitamine și minerale, iar digestia este ușurată puțin. Fructele conțin multă apă și nu sunt grele în stomac.

Dacă aveți o zi de fructe în fiecare săptămână, veți vedea rezultatul pe cântare după un timp. Cu toate acestea, numai dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă în celelalte zile ale săptămânii. În caz contrar, o zi cu fructe este doar o compensație pentru păcatele din zilele anterioare.

Menținerea zilelor fructelor în mod continuu, urmând practic o dietă cu fructe, este destul de dăunătoare. Deși fructele conțin multe vitamine și minerale, organismul produce și grăsimi și proteine pe care nu le obține din fructe. Cel mai bun mod de a avea o dietă sănătoasă este să includeți o masă de fructe pe zi, iar celelalte mese să fie echilibrate.