Zumba - dansează-te în formă!

Cu Zumba, o nouă tendință de fitness din SUA se revarsă peste Atlantic în Europa și inspiră oameni de toate vârstele.

Cunoscutul antrenor personal de fitness "Beto" Perez s-a inspirat din muzica latino-americană și a introdus Zumba Fitness în 1999, un nou antrenament care combină elemente de aerobic și antrenament pe intervale pentru sistemul cardiovascular cu muzică fierbinte și diverse etape de dans.

„Zumba”, argoul spaniol pentru „exercițiu și distracție”, este un succes imens în studiourile din SUA și este potrivit pentru toți oamenii care doresc să „danseze” stresul și kilogramele în plus cu puțin efort. Cu distracție și o atmosferă minunată de petrecere prin mix muzical fierbinte de salsa, merengue, calypso sau flamenco, corpul este tonifiat și starea este îmbunătățită în același timp.

Aflați Zumba, dar cum?

Ca un începător Zumba, se pune întrebarea dacă pașii de dans nu sunt prea dificili de învățat. Dar nu vă faceți griji, nu este! Spre deosebire de sportul de dans, unde secvențele de pași, postura și expresia sunt strict prescrise și trebuie respectate cu strictețe, Zumba este mult mai relaxată. Accentul este pus pe antrenament, care este destinat în primul rând să slăbească și să consolideze anumite zone musculare și, în același timp, să mărească consumul de calorii. Chiar dacă secvențele de pași arată ca niște coregrafii mici, acestea sunt ușor de învățat, deoarece este întotdeauna important să împărțiți secvențele în pași individuali, pe care apoi îi puteți învăța în propriul ritm.

Exemplu de videoclip (melodia El Amor El Amor):

Antrenorul arată mai întâi pașii de dans și apoi îi practică împreună. Un alt avantaj este că în Zumba, spre deosebire de dans, nu există partener de dans. Fiecare face pașii corespunzători pentru ei înșiși, numai în grup. Muzica excitantă asigură că implementarea pașilor este ușoară. Oricine iese din ritm pentru o clipă își va găsi repede drumul înapoi în el. Și există întotdeauna instructori disponibili care vă pot ajuta dacă nu ați înțeles pe deplin o secvență de pași.

Aflați Zumba după curs sau DVD

Peste 10.000 de instructori Zumba au fost instruiți în întreaga lume! Dacă doriți să învățați Zumba, îl veți găsi în tot mai multe studiouri de fitness din Germania. Cu toate acestea, un set de DVD este disponibil și pe piață, care explică detaliile antrenamentelor individuale. Aceasta pune întrebarea dacă are mai mult sens să participi la un curs sau să te antrenezi cu DVD-urile.

Care sunt avantajele antrenamentului cu DVD-urile?

Nu toată lumea are timp când cea mai apropiată sală de sport oferă cursuri de Zumba, dacă există o sală de sport la îndemână. Este logic să începeți să vă antrenați acasă în sufragerie cu îndrumarea DVD-urilor și astfel să vă faceți independent de termenele limită. Ritmul exercițiului poate fi ajustat la propriile nevoi, fără presiunea grupului sau frica de a nu fi la nivelul ritmului grupului. Exercițiile individuale pot fi vizualizate și repetate mereu, până când totul funcționează perfect. DVD-urile sunt, de asemenea, o bună pregătire pentru curs.

Care sunt avantajele unui curs?

Cel mai mare avantaj este cu siguranță prezența formatorului care poate explica, ajuta și corecta. Riscul de rănire cauzat de mișcări executate incorect, rotații sau incorecte Alegerea hainelor și a încălțămintei nu trebuie subestimat. La un curs, instructorul va acorda atenție acestui lucru și va lua măsuri corective, dacă este necesar.
În cadrul cursului veți cunoaște alți dansatori Zumba și se pot face cunoștințe noi. Atmosfera de studio creează, de asemenea, o experiență unică de grup în care unul se motivează reciproc și îi stimulează pe performanțe de top. Nu în ultimul rând, nu este atât de ușor să vă distrageți atenția în curs, deoarece nu poate exista nicio tulburare din partea membrilor familiei.

Slăbiți cu Zumba - 1000 de calorii pe oră?

Zumba combină elemente de aerobic și câteva stiluri de dans latino-americane. Ambele sunt sporturi orientate pe ritm și rezistență, iar acest lucru confirmă deja presupunerea că Zumba pentru slăbit este bine potrivit. Cu toate acestea, există opinii controversate cu privire la consumul real de calorii. În timp ce din partea producătorului cu un consum de calorii de până la o mie de calorii pe oră este promovat, oamenii de știință din domeniul sportului sunt destul de sceptici față de acest număr și îl corectează semnificativ în jos, și anume până la aproximativ patru sute de calorii (sursă).

Consumul individual de calorii nu este atât de ușor de determinat, deoarece depinde de starea metabolică, vârstă, masă musculară și greutate. Fiecare mișcare consumă calorii și, din moment ce Zumba este un sport de rezistență, numărul de calorii arse pe oră este considerabil. Antrenamentele regulate de Zumba nu numai că topesc kilogramele, dar oferă și un sentiment complet nou al corpului prin întărirea și întărirea mușchilor și a țesuturilor. La rândul său, aceasta merge mână în mână cu o aură pozitivă - indiferent de buna dispoziție pe care o aduce antrenamentul Zumba.

Variante populare de Zumba

Pe lângă cursurile clasice de Zumba, sunt oferite acum numeroase alte variante ale sportului de fitness popular:

Tonifiere Zumba

În timp ce Zumba întărește în general mușchii, crește rezistența și crește consumul de calorii pentru a obține în același timp fitness și arderea grăsimilor, tonifierea Zumba face un pas mai departe și crește eficiența exercițiilor individuale. Pentru că aici scopul este modelarea perfectă a corpului. Acest lucru se realizează prin antrenarea țintită a unor grupuri musculare speciale, care sunt astfel definite mai clar. De cele mai multe ori, acestea sunt grupurile musculare din abdomen, coapse și brațe sau fese, pe care majoritatea participanților le consideră zone cu probleme.

Bastoanele de tonifiere Zumba, numite și gantere ritmice, sunt ajutoare ideale pentru acest antrenament. Acestea sunt gantere de antrenament mici, disponibile în versiuni cu o greutate de aproximativ 400 de grame și aproximativ 1100 de grame pe gantere. Ganterele sunt perfecte pentru exerciții și mișcări care definesc mușchii, nu în ultimul rând pentru că greutatea relativ redusă vă permite să efectuați fără efort pașii și mișcările Zumba. O caracteristică specială este că bețivele tonifiante sunt umplute cu nisip, astfel încât să poată accentua și ritmurile Zumba acustic, scuturându-le. Bastoanele de tonifiere sunt disponibile în magazine de la 35 de euro.

Tonificarea Zumba în legătură cu tonurile reprezintă o creștere a ceea ce Zumba poate realiza - cu siguranță și în ceea ce privește factorul de distracție.

Zumba în circuit

Un antrenament deosebit de intensiv poate fi realizat cu Zumba in Circuit. După cum sugerează și numele, sunt incluse elementele antrenamentului de circuit. Aceasta înseamnă că acele elemente care fac Zumba atât de populară, și anume muzica latino-americană agitată și mișcările Zumba, combinate cu experiența practicii de grup, sunt păstrate. În plus, există exerciții de forță scurte pe dispozitive individuale la intervale, așa cum se știe și din antrenamentul clasic de circuit, dar mult mai motivant și mai distractiv. Avantajele ambelor tipuri de antrenament pot fi combinate perfect, iar rezultatul este un antrenament foarte eficient care provoacă, modelează și întărește întregul corp. Rezistența și antrenamentul de forță sunt combinate în mod inteligent în acest mod. 30 de minute de antrenament sunt deja suficiente pentru această variantă de Zumba - un avantaj neprețuit pentru oricine dorește să obțină succesul maxim al antrenamentului într-un timp scurt.

Aqua Zumba

Este greu de imaginat că eficiența antrenamentului Zumba poate fi mărită, dar exact așa se întâmplă cu Aqua Zumba. Aici antrenamentul are loc în piscină, dar nu are prea multe în comun cu aerobicul vechi bun pe apă. Pentru că, chiar și cu Aqua Zumba, ritmul de salsa și merengue sau reggaeton stabilește ritmul. În afară de plăcerea antrenamentului în apă, această variantă de Zumba oferă avantaje decisive: Datorită rezistenței crescute a apei, este necesar un efort mai mare decât atunci când se antrenează „pe uscat”, ceea ce înseamnă că sunt posibile succese mai mari de antrenament într-un timp mai scurt. În plus, articulațiile sunt ușurate în mod vizibil din cauza greutății mai mici a corpului în apă. Aqua Zumba este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru toți cei care suferă de probleme articulare, dar încă nu vor să se descurce fără antrenament de rezistență. Dar merită, de asemenea, ca toți ceilalți să se delecteze cu plăcerea unei „petreceri la piscină Zumba”.

Zumba Gold pentru participanții mai în vârstă

Zumba este unul dintre sporturile de fitness cu ritm rapid și necesită o anumită rezistență și rezistență. Participanții mai în vârstă și chiar unii începători se tem că nu vor putea face față cerințelor și se feresc să ia parte la un curs de Zumba. Cu toate acestea, aceste temeri sunt nefondate, pentru că din fericire există Zumba Gold. Acestea sunt cursuri cu toate elementele care sunt utilizate în cursurile obișnuite de Zumba, dar cu avantajul că sunt luate în considerare nevoile începătorilor și mai ales ale persoanelor în vârstă. În practică, asta înseamnă că, chiar și cu Zumba Gold, ritmurile latino-americane trepidante stau la baza exercițiilor. Antrenamentul este, de asemenea, foarte asemănător cu Zumba, doar că aici totul se întâmplă puțin mai încet. Secvența pașilor este mai puțin complicată, secvența mișcărilor este oarecum simplificată, ritmul este redus. Dar cel mai important lucru rămâne același, și anume atmosfera petrecerii de dans, ceea ce face Zumba atât de specială.

Zumbatomic pentru copii

Majoritatea copiilor sunt activi în mod natural atunci când li se oferă stimulente adecvate. Din păcate, tot mai mulți dintre ei își petrec timpul liber în fața televizorului sau a computerului și, în timp, devin supraponderali din cauza lipsei de exerciții fizice.
Zumbatomic este un remediu binevenit aici, deoarece acest tip de Zumba a fost special dezvoltat pentru copiii cu vârsta de până la 12 ani. Ritmurile groovy vă încurajează imediat să vă alăturați, prin care se are grijă să fie utilizată doar muzica ale cărei versuri sunt sigure pentru copii. Din cauza lipsei de mișcare, mulți copii și-au pierdut abilitățile de coordonare, pe care Zumbatomic le promovează și le întărește în mod ludic. De obicei, copiilor le place să danseze coregrafii mai mici și secvențe de pași, care le antrenează și capacitatea de concentrare. Desigur, cerințele Zumbatomic sunt adaptate exact grupului de vârstă respectiv, astfel încât copiii să nu fie copleșiți. În cele din urmă, experiența de grup nu numai că asigură distracție împreună, ci și îi educă pe oameni să fie considerați unul cu celălalt.