10 alimente alternative pentru o alimentație sănătoasă și pierderea rapidă în greutate

După părerea mea, pentru a vă menține în formă și a vă menține sănătoși nu trebuie să vă abțineți sau să faceți sacrificii. Este important să luați o decizie conștientă de a mânca ceea ce vă place, inclusiv în dieta alimentelor delicioase care vă vor ajuta corpul să funcționeze mai bine și să nu câștige kilograme în plus. Alegerea unor alimente mai sănătoase și hrănitoare va deveni perfect naturală pentru dumneavoastră odată ce veți afla când și cum să le introduceți în dieta dumneavoastră. Un stil de viață sănătos începe atunci când o dietă sănătoasă este un obicei.

De exemplu, îmi plac prăjitura de ciocolată și eclerele cu umplutură cremoasă și nu o voi refuza niciodată. Dar puteți înlocui unele produse cu altele mai sănătoase. În acest caz, nu veți pierde nimic, ci dimpotrivă, veți obține nutrienți, vitamine și minerale și mai utile. Vă aducem 10 alimente alternative, mai sănătoase, pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și să vă mențineți în formă de vârf.

Orez alb → Kinoa

Quinoa - este un bob unic - conține mai multe proteine decât orice alt bob. În medie, 16,2% (pentru comparație: 7,5% în orez). Planta din America de Sud conține, de asemenea, toți cei nouă aminoacizi esențiali de care are nevoie corpul. În plus, quinoa este bogată în fosfor (de trei ori mai mult decât orezul și nu mai rău decât multe tipuri de pește), fier (de două ori mai mult grâu), calciu, zinc și fibre.

Orezul este bogat în carbohidrați. Caloriile dintr-o porție de orez sunt puțin mai mici decât în aceeași porție din film. Cu toate acestea, carbohidrații se transformă în zahăr imediat după consum și mai târziu - deoarece energia nu se consumă complet - în grăsimi. Kino este, de asemenea, procesat foarte eficient și oferă întregului corp proteine pure. Deci, într-o dispută cu orezul și multe alte cereale, acesta câștigă în continuare.

Pâine albă → Lavash

În teorie, niciun tip de pâine nu poate fi numit „bun”. În mod ideal, ar trebui să fie o pâine pe jumătate coaptă sau pâine făcută din boabe încolțite care a suferit o prelucrare minimă și care păstrează cea mai mare cantitate de vitamine și substanțe nutritive. Dar o astfel de pâine este foarte dificil de găsit pe rafturile magazinelor obișnuite și nu va fi ieftină.

Prin urmare, în loc de pâine albă feliată, este mai bine să alegeți pâine pita pentru sandvișurile voastre. Este mai scăzut în calorii decât pâinea albă, sărac în grăsimi, dar fier și calciu. Spre deosebire de pâinea pita, pâinea albă nu are aproape nicio valoare nutritivă.

Piure de cartofi → Piure de conopidă

Comparativ cu cartofii, conopida este o opțiune de zi cu zi mult mai bună din mai multe motive evidente. Conopida conține vitamine și minerale precum: C, K, B1, B6, potasiu, sodiu, fibre, acid folic ... Această listă poate continua și continua. Punctul culminant al utilității piureului de conopidă pentru sănătatea dvs. este un conținut caloric foarte scăzut în comparație cu o piersică de cartofi.

Tortilla de secară → Tortilla de făină de porumb

O prăjitură medie de porumb conține doar 40 de calorii și 5 grame de grăsime, în timp ce prăjitura făcută din făină de secară - 110 kcal și grăsimi 2,5 g. Diferența este evidentă! Ca să nu mai vorbim de faptul că prăjiturile de secară conțin cantități prea mari, abundente de sodiu, spre deosebire de tortilla din făină de porumb.

Smântână → iaurt grecesc

Iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi are un gust fin și blând. Consistența sa este oarecum similară cu smântâna, puțin mai groasă. Iaurtul grecesc este un substitut excelent pentru smântână și este sărac în calorii. O ceașcă de iaurt grecesc fără grăsimi conține aproximativ 130 kcal și 0 g de grăsime, în timp ce un pahar de smântână conține peste 450 de calorii și 45 g de grăsimi. Și aceasta este o diferență semnificativă!

Suc → lichid amniotic

Majoritatea știu că sucurile de fructe (chiar dacă sunt proaspăt făcute și făcute folosind toate tehnologiile) nu sunt de fapt atât de utile. De multe ori, sucurile de fructe sunt ambalate împreună cu zahăr și sirop dulce, ceea ce determină corpul nostru să producă și să stocheze excesul de grăsime. În loc de sucuri, alegeți apă cu fructe proaspete. Acest lucru vă va ajuta să evitați stocarea zilnică a „caloriilor ambalate”.

Maioneză → piure de avocado

Îți plac tot felul de gustări cu sosuri? Atunci ia în considerare: două linguri de maioneză conțin 115 calorii, grăsimi saturate și 200 mg sodiu, în timp ce 1/4 dintr-un avocado - doar 80 kcal. Și beneficiile sale fantastice pentru sănătate: avocado face lista produselor anti-îmbătrânire, deoarece conține o grăsime vegetală benefică, vitamina E, precum și glutation - un puternic antioxidant care susține saturația kislorodomi potasiu din organism, pe care pielea o are iar suporturile vaselor de sânge în stare bună. Nu este de mirare că unii cred că guacamole - piurirovannuyu avocado - superred.

Cartofi prăjiți → Cartofi dulci la cuptor

Cartofii prăjiți sunt dăunători din motive obiective: conțin o mulțime de grăsimi saturate și carbohidrați, care nu sunt bune pentru organism. Un alt lucru este cartoful dulce - cartofii dulci. Data viitoare când doriți să mâncați cartofi prăjiți, coaceți cartofi dulci la cuptor. Veți economisi o cantitate mare de calorii și veți obține o cantitate echitabilă de vitamine și substanțe nutritive atât de utile pentru organism: A, C, proteine și fibre.

Ketchup de roșii → Roșii proaspete tocate

Se pare că răul din ketchupul de roșii - este doar roșie? Dar nu. Ketchupul de roșii conține adesea o cantitate mare de zahăr și, uneori, alte ingrediente de neînțeles de care nu aveți nevoie cu adevărat atunci când încercați să mențineți o dietă sănătoasă. Alegeți roșii proaspete, tăiate cubulețe sau tocate. Cel puțin veți ști exact ce puneți în gură. Și asta nu va conține tone de zaharuri inutile, care doar vă vor stimula corpul să producă și să stocheze grăsimi.

Pasta → Boabe întregi de paste

O diferență specială în conținutul de calorii, care nu se găsește în pastele de grâu integral. Dar pastele obișnuite nu au practic nicio valoare nutritivă, în timp ce cerealele integrale pot conține până la 7 grame de fibre și 8 grame de proteine. Și asta înseamnă să mănânci paste, spaghete sau coarne din făină integrală de grâu, corpul tău primește mai mulți nutrienți pentru funcționarea sa sănătoasă și arderea excesului de grăsimi.

Desigur, nu veți găsi astfel de produse într-un magazin normal. Dar, cu o dorință puternică, pot fi găsiți în același „Auchan” sau METRO. Un alt lucru este lenea asta. Dar cei care se gândesc serios la sănătatea lor și la viitor, nu la lene.

Nu este niciodată rău să ne amintim existența unor astfel de înlocuitori pentru a-i folosi, dacă nu în mod regulat, cel puțin periodic. Pentru început, puteți încerca să faceți ceva mai simplu, cum ar fi guacomole sau ceva făcut din paste integrale. În timp, va deveni un obicei. Principalul lucru - fii atent la ceea ce mănânci și bucură-te de el!