10 moduri de a te îmbunătăți la fotbal

Compus de: Travis Brody
Tradus de: Jovana Dimitrijević
Editat de: Tanja Stefanović și Eldar Balta

În sport, în ciuda abilităților tale, nu te simți niciodată ca și când ți-ai atinge potențialul maxim. Acesta este lucrul minunat, nu numai despre fotbalul american, ci și despre alte sporturi: poți să-ți depășești oricând limitele sau chiar să le depășești. Omul este capabil să realizeze lucruri imposibile. Sportul oferă oportunitatea de a ne orienta creșterea personală către pozitiv și tangibil.

Iată 10 moduri de a te îmbunătăți la fotbal:

1. Practica este perfectă

Există multe modalități de a-ți îmbunătăți abilitățile, dar cea mai bună metodă este tot antrenamentul. Malcolm Gladwell, autorul cărții „High Flyer: Why Some People Are Success” (Amazon: Statele Unite/Regatul Unit/FR/ACEASTA/DE/ACEASTA/BR), a petrecut ani de zile cercetând trăsăturile comune ale celor mai de succes oameni din lume. Potrivit lui Gladwell, factorul decisiv al succesului în toate domeniile este practicarea unei sarcini specifice timp de până la 10.000 de ore. Așa-numita „regulă de 10.000 de ore” poate fi folosită în sport pentru a deveni un sportiv de top. Cu suficient timp pe terenul de sport poți deveni o vedetă în sportul respectiv. Dacă urmați această regulă, veți obține respectul colegilor dvs. de jucători prin abilitățile și dedicația dvs. pentru sport.

În primul rând, cu siguranță nu trebuie să ratezi antrenamentul! Dacă vă prezentați la timp în timpul antrenamentului și sunteți activ și în afara antrenamentului, îl arătați pe al vostru Antrenori, că te dedici echipei tale și dezvoltării tale personale ca sportiv. În afara orelor de antrenament, vă puteți pregăti pentru antrenament cu colegii dvs. de echipă: Traseele de trecere și aruncarea, blocarea, apărarea zonei și a omului și abordarea formei sunt doar câteva exemple din ceea ce puteți face. Dacă nu găsești un partener de exerciții, antrenează-te singur. Fiecare poziție conține elemente pe care le poți practica singur. Fundași își pot exersa jocul de picioare, retragerea și amestecul. Receptorii își pot repeta traseele de trecere și se pot elibera de pe linie. Linemen își pot îmbunătăți primul pas, munca la picioare sau manualul. Spatele defensiv poate practica pedala din spate și schimbarea direcției ...
Lista este aproape interminabilă. Întrebarea nu este ce ar trebui făcut, ci cât de determinat ești să devii mai bun și mai de succes.

2. Aflați regulile jocului

Se întâmplă de fiecare dată când un gol de teren sau un punct este respins: unii jucători pur și simplu nu știu ce să facă în acel moment - ia mingea și merge mai departe? Sau lăsați-l acolo? Ce se întâmplă dacă echipa adversă ridică mingea? Unii jucători din NFL ignoră, de asemenea, unele reguli, chiar dacă au făcut din fotbal profesia lor.

Dacă nu credeți acest lucru, verificați conferința de presă a lui Donovan McNabb după egalitatea de 13-13 dintre Philadelphia Eagles și Cincinnati Bengals în 2008 - McNabb a recunoscut că habar nu avea că Jocul de fotbal se poate termina în egalitate. Cat de rusinos!

Cunoașterea regulilor jocului mai bine decât adversarul tău face adesea diferența dacă echipa ta câștigă sau nu. Asigurați-vă că vă perfecționați întotdeauna cunoștințele despre reguli înainte de a juca, astfel încât să evitați situații jenante în mod similar. Majoritatea ligilor europene le ascultă Regulile NCAA; Aici veți găsi manualul de reguli NCAA actualizat care ar trebui să vă ajute cu învățarea ulterioară. Nu uitați să cunoașteți regulile, este să cunoașteți TOATE regulile.

3. Antrenamentul cu greutăți!

Este bine cunoscut faptul că antrenamentele frecvente la sală te fac să fii mai înalt și mai rapid. Accentul dvs. ar trebui să fie pe puterea și dimensiunea dvs., nu pe aspectul dvs. Nu vă puteți imagina câți dintre coechipierii mei arătau foarte în formă, dar nici măcar nu puteau bloca sau aborda în cele mai importante situații. Te antrenezi în primul rând pentru a juca fotbal, nu pentru a câștiga o competiție de culturist.

Tim Ferris, autorul cărții „The 4-Hour Body” (Amazon: Statele Unite/Regatul Unit/FR/ACEASTA/DE/ACEASTA/BR), recomandă un concept despre ceea ce este cunoscut sub numele de „doza minimă eficientă”. În loc de 4 până la 6 seturi per exercițiu, Ferris recomandă un set maxim de 8 sau mai multe repetări, adică cât mai multe repetări cu greutatea selectată și acesta va fi minimul pentru rezultatele dorite. Deci, veți obține 80 la sută din rezultate cu doar 20 la sută din timp și efort. Asigurați-vă că aveți un plan solid și scrieți toate detaliile antrenamentului dvs. Acest lucru vă face mai ușor să vă urmăriți progresul și veți fi mai mândru de tot ceea ce aveți. Niciun obiectiv nu poate fi atins fără un plan solid și realist.

4. Dieta

Unii nutriționiști cred că până la 80 la sută din creșterea musculară depinde de dieta noastră și doar 20 la sută de exerciții fizice. Dacă nu acordați atenție dietei, este aproape imposibil să obțineți rezultatele dorite. Aprovizionarea cu proteine este esențială pentru construirea mușchilor și este posibil să nu obțineți suficiente proteine din dietă. Dr. James Meschino, renumit expert în alimentele dietetice și dezvoltarea musculară, sugerează o formulă simplă pentru a calcula aportul zilnic de proteine. Persoanele moderate active care fac exerciții de 5 până la 7 ori pe săptămână și ridică greutăți de 3 până la 4 ori pe săptămână ar trebui să își înmulțească greutatea corporală în kilograme cu 0,6 (și în kilograme cu 1,3) pentru a determina cantitatea zilnică de proteine folosită în grame. Sportivii avansați care fac exerciții de 5 până la 7 ori pe săptămână și ridică greutăți de peste 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 1 oră ar trebui să își înmulțească greutatea în kilograme cu 0,7 (și în kilograme cu 1,5). În cele din urmă, sportivii de elită ar trebui să-și înmulțească greutatea în kilograme cu 0,8 (și în kilograme cu 1,7) pentru a-și maximiza creșterea musculară.

Stai departe de mesele gata, cofeina și zahărul. Consumul de carne este în regulă, dar, de asemenea, amintiți-vă că nu toate cărnile au aceeași cantitate de proteine pe calorie. Carnea slabă, cum ar fi carnea de pui și cea de curcan, conțin mai multe proteine cu mai puține calorii, în timp ce carnea grasă, precum carnea de vită și de porc, este bogată în calorii. Pozițiile solicitante din punct de vedere atletic, cum ar fi receptoarele, DB-urile, backback-urile sau fundașii ar trebui să se concentreze pe construirea dimensiunilor corpului slab (proteine ridicate/calorii scăzute), în timp ce linierii și linebackers-urile ar trebui să se concentreze pe creșterea în greutate (proteine ridicate/calorii ridicate).
Trebuie menționat faptul că „The 4-Hour Body” de Tim Ferris (Amazon: Statele Unite/Regatul Unit/FR/ACEASTA/DE/ACEASTA) este doar cea mai bine scrisă lucrare pe această temă.

5. Urmăriți videoclipuri

Există un motiv pentru care Peyton Manning a devenit cunoscut drept unul dintre cei mai buni jucători ai NFL. Nu era un sportiv de top, îi lipsea viteza, avea o putere de aruncare sub medie și nu era aproape la fel de precis ca z. B. Tom Brady, Drew Brees sau Aaron Rodgers. Dar nimeni nu pune la îndoială pregătirea lui Peyton sau abilitățile de joc. A realizat acest lucru prin ore de analiză a jocului și videoclipuri de antrenament. El și-a analizat propriile videoclipuri ale meciurilor și antrenamentelor, precum și videoclipurile adversarilor viitori. Abordarea lui i-a permis să fie superior mental oricărui adversar.

Analiza filmelor vă permite să învățați din greșelile dvs. și să vedeți lucrurile dintr-un unghi diferit. Potrivit lui Malcolm Gladwell, „Realizarea este egală cu talentul și pregătirea”, puteți învăța noi tehnici și mișcări de la alți jucători. Cereți antrenorilor dvs. o copie de film a antrenamentului sau a jocului pe care să o puteți analiza singur. Dacă echipa ta nu a început niciodată să se antreneze, îi poți ajuta să realizeze acest lucru. Faceți parte din rezolvarea problemei.

6. Pregătirea poziției

Încercați să identificați abilitățile specifice necesare pentru poziția dvs. Dacă sunteți un ofițer de linie ofensator, atunci puterea, dimensiunea, duritatea și mentalitatea orientată spre echipă sunt apreciate în mod special. Dacă sunteți defensiv înapoi, picioarele rapide, viteza, instinctele bune și memoria pe termen scurt sunt cele mai importante. Fie că sunteți în sala de gimnastică sau mergeți la o alergare, asigurați-vă că vă perfecționați abilitățile necesare. Linemenii aleargă rar mai mult de 20-30 de metri într-o piesă; prin urmare, nu merită să mergi cinci sau mai mulți kilometri. Fundașii rareori abordează, astfel încât exercițiile de abordare sunt ineficiente pentru ei.

Concentrându-vă accentul pe cele mai importante și mai valoroase abilități pentru poziția dvs., veți evita accidentările și vă veți folosi timpul eficient pentru a deveni cel mai bun din poziția dvs. În exerciții, trebuie doar să fii cât mai eficient posibil cu timpul și efortul tău.

7. Dormi suficient

Corpul tău trece prin 90% din procesul său de vindecare în timp ce dormi. Acest fapt are o mare importanță în timpul sezonului de fotbal, dar cel mai important în ultima seară dinaintea jocului. Alcoolul vă întrerupe ciclul de somn și producția de testosteron, ceea ce poate avea beneficii incomensurabile pentru construirea și energia musculară. Și în ziua jocului aveți nevoie de cât mai mult posibil din ambele. Testosteronul este fabricat din colesterol care este produs între orele 4:00 și 6:00 a.m. Timpii de somn obișnuiți și somnul de o noapte întreagă permit corpului tău să se recupereze mai repede și să îți ofere energia de care ai nevoie pentru următorul joc.

8. Joacă împotriva oponenților de rang superior

Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți jocul este să vă îmbunătățiți singur jocul. Există câteva modalități creative de a găsi o concurență mai bună. Pentru jucătorii de tineret, este o idee bună să cereți antrenorului principal al echipei masculine să participe la antrenamentul lor. Chiar dacă te antrenezi doar cu jucătorii masculini: dacă joci împotriva unor sportivi mai mari, mai rapizi și mai puternici, atunci ești mai motivat să-ți îmbunătățești abilitățile compară cu cele ale jucătorilor de sex masculin și îmbunătățește-te. De asemenea, puteți încerca să jucați pentru o echipă de rang superior sau pentru o echipă străină cu un nivel de joc mai ridicat. Deci există de ex. B. o mulțime de jucători olandezi, austrieci și spanioli în Germania. Dacă doriți să vă provocați, luați în considerare petrecerea unui semestru în SUA pentru a vă alătura echipei de fotbal de la școala dvs. Același lucru se aplică tuturor scenariilor: cu cât joci mai mult împotriva celor mai buni jucători, cu atât vei fi mai bine.

9. Antrenament de anduranță

La începutul ultimului sfert al jocului, jucătorii de fotbal își folosesc doar 85-90% din puterea lor. Dar imaginează-ți cât de bine ar fi dacă ai putea folosi 100% din capacitatea ta pe parcursul jocului. Acest lucru ar însemna că ați putea avea un mare avantaj în „faza fierbinte” atunci când jocul este decis. Dacă mai ai multă energie înainte de sfârșitul jocului, atunci joci la un nivel diferit de cel al colegilor tăi. Acest lucru duce la o concentrare mai bună, antrenorii tăi au mai multă încredere în tine și aleg piese care te fac un erou, iar colegii tăi își pun încrederea deplină în tine când lucrurile devin grele.

Lucrați pentru a vă menține în formă, jucând întotdeauna cu viteză mare ca și cum ar fi o zi de joc. Cu cât joci mai mult la viteză maximă, cu atât corpul tău va fi mai bine pregătit pentru un joc de fotbal provocator. Rulați un sprint de 40 de curți, prindeți mai multe fotografii sau rulați mai multe trasee. Asigurați-vă că sunteți complet gata în ziua jocului.

10. Primiți feedback

Cereți antrenorului dvs. feedback suplimentar cu privire la jocul dvs. - acestea sunt întotdeauna mai obiective și observă lucrurile pe care s-ar putea să nu le observați. Prin urmare, ar trebui să le prețuiți întotdeauna opiniile și evaluările și să le folosiți pentru a deveni un jucător mai bun. Un astfel de comportament face o mare impresie asupra antrenorilor. În plus, veți învăța mult mai multe dintre avantajele și dezavantajele dvs. în joc și acest lucru vă va oferi mai multă încredere și oportunități de îmbunătățire.

Ce părere ai despre această listă? Lasă un comentariu dacă vrei să adaugi ceva sau să ai alte puncte.

Despre

The Growth of a Game este o companie din Belgia care leagă avocații fotbalului din toată Europa. Lucrăm cu echipe, jucători, antrenori și fani pentru a dezvolta fotbalul american și a construi o bază pentru dezvoltarea ulterioară. Citiți mai multe →