100 de sfaturi pentru slăbit

Căi către figura ideală

Un sfat din categoria trucuri de slăbit .

Aproximativ fiecare a doua persoană se consolează cu probleme mentale cu mâncarea. Devii mai gras și chiar mai frustrat - un cerc vicios. Pentru a ieși din nou, mai întâi trebuie determinat tipul de scuff. Un jurnal alimentar ajută.

Există cinci tipuri de mâncare:

Mancatori de frustrare

Dacă mâncarea este mângâierea singurătății și frustrării, problemele nu scad. Soluția este să intri înăuntru și să găsești motivele reale pentru consumul excesiv.

Mâncător de stres

O gustare între ele, fast-food, pentru că trebuie să fie rapidă și nu are timp pentru nimic. Kilo-urile cresc și sănătatea se predă.

Recompensarea de sine

„Băiatule, bine! Atât de mult lucrat, există și un șnițel suplimentar! "Cei care muncesc mult ar trebui să mănânce mult și apoi să se scufunde în perne, împovărați de două ori de muncă și stomac. Consecința biologică este că arcurile patului gem și cadrele cu lamele scârțâie. Este corect: bucurați-vă ușor, mâncați doar calitate și ascultați-vă corpul. Ca recompensă, răsfățați-vă cu o baie cu bule, ceva wellness sau o scurtă călătorie între ele.

Mâncător de obiceiuri

Nu stați în urmă la farfuria mamei, totul a fost întotdeauna curățat acasă. Fie că are un gust bun, fie că satisface foamea, nu are nimic de-a face cu scooping în mese. Mâncarea devine un ritual, oferă siguranță și pietre de temelie fiabile în viață. Canapea, bere, vin, chipsuri de ciocolată și televizor se termină în fiecare zi. Schimbările în familiar creează frică și sunt dificile.

Mâncător permanent

Iepurii au un sistem digestiv care funcționează numai atâta timp cât aceeași cantitate este introdusă în față ca și în spate. Dacă acest flux constant de alimente se strică, rozătoarele se îmbolnăvesc și suferă. Din punct de vedere biologic, acest lucru nu este cazul oamenilor - dar asta nu ne împiedică să-l accesăm din nou și din nou și să ne plângem: „Dacă aș putea să mă opresc!” Rezultat: conștiință vinovată, gaz, balonare.

Un sfat din categoria trucuri de slăbit .

Vară, soare, plajă pentru scăldat: Aici se remarcă rulourile de slănină care s-au acumulat în jurul șoldurilor în timpul anotimpurilor reci. Mică mișcare, banchete extinse în toate sărbătorile legale și ore lungi în fața televizorului își lasă amprenta. Câteva reguli de bază vă vor ajuta să planificați să scăpați definitiv de zonele cu probleme:

Un sfat din categoria nutrițională corectă .

Proteina din zer este o formă de proteină care se găsește în produsele lactate, cum ar fi laptele degresat, brânza de vaci sau iaurtul. Există proteine din zer în fiecare pahar de lapte.

Cu toate acestea, în utilizarea generală a devenit obișnuit sub termen Proteine din zer înțelegeți suplimentul nutritiv sub formă de pulbere. În timpul producției, apa este îndepărtată din zer lichid și astfel se produce pulbere de proteine. Zerul este ușor de transportat și poate fi dizolvat rapid din nou pentru a pregăti o băutură cu apă sau lapte degresat.

Cum acționează proteina din zer în corpul uman?

Principalul avantaj al zerului este că organismul îl poate debloca și procesa foarte repede și, prin urmare, este disponibil rapid pentru mușchii deteriorați și înfometați după stres, cum ar fi antrenamentele sau antrenamentele. Aici zerul diferă de alte proteine, cum ar fi cazeina.

Izolatul de proteine din zer, o formă deosebit de pură, nu conține aproape grăsimi sau lactoză și, prin urmare, este preferat de adepții anumitor forme ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. În ciuda tuturor, principala zonă de aplicare a proteinei din zer rămâne în construirea masei musculare slabe.

Folosește proteine din zer pentru a te ajuta să slăbești

Proteina din zer nu conține nicio substanță „magică” care vă ajută în mod miraculos să slăbiți, să topiți grăsimile și să construiți abs. Proteina din zer nu este un steroid anabolizant, ci un aliment normal. Deci, dacă beți proteine din zer, nu doriți să pierdeți greutatea corporală, ci mai degrabă să construiți mușchi și să reduceți grăsimea - obiectivul este o cifră subțire, nu o pierdere în greutate.

Prin urmare, este important să combinați aportul de proteine din zer cu antrenament sporit în același timp. Acest lucru creează o masă musculară slabă, care arde grăsimile prin creșterea ratei metabolice bazale a corpului.

Pe scurt, există o serie de moduri în care poți încorpora puțină proteină din zer în dieta ta sau să slăbești sau să îngrășezi mai puțin:

Un sfat din categoria nutrițională corectă .

Fără Proteine nimic nu merge în dieta umană: proteinele îndeplinesc o funcție importantă în corpul uman, astfel încât proteinele sunt responsabile de construirea masei musculare și oferă elemente de bază pentru repararea celulelor. Proteinele sunt componenta principală a fibrelor musculare și sunt esențiale pentru organele interne, oasele, pielea și funcția nervoasă.

Nevoile de proteine ale organismului pot fi satisfăcute dintr-o mare varietate de alimente din surse animale și vegetale. Alimentele de înaltă calitate, bogate în proteine, cum ar fi zerul, laptele, ouăle, carnea, păsările de curte și peștele sunt cele mai bune surse pentru furnizarea de aminoacizi din organism - din fericire, acestea nu sunt singurele.

Nucile, leguminoasele, cerealele precum grâul, orezul sau porumbul, cartofii și legumele cu frunze oferă proteine de calitate mai scăzută, dar au un avantaj semnificativ față de proteinele animale: plantele nu conțin colesterol, dar conțin o mulțime de acizi grași nesaturați. Uleiul de palmier, a cărui producție acuză Greenpeace de distrugerea habitatelor orangutanilor și uleiul de cocos sunt o excepție în acest caz.

Vestea bună pentru vegetarieni: este posibilă o aprovizionare completă cu proteine fără carne sau alte surse animale. Două ingrediente complementare pe bază de plante, cum ar fi porumbul și fasolea, duc la o masă complet valoroasă și bogată în proteine din punct de vedere chimic alimentar. Trebuie luată în considerare cantitatea necesară de alimente, care este mult mai mare decât atunci când este alimentată cu carne sau proteine animale.

Vegetarieni lacto-ovo, Consumul de lapte și ouă facilitează menținerea unei diete echilibrate. Experiența a arătat că o porție de leguminoase, de preferință soia, pe zi este suficientă pentru a acoperi necesarul zilnic normal de proteine.

Un sfat din categoria metodelor de slăbit .

Programul de dietă Weight Watchers datează din anii 1960 și le permite participanților să mănânce în continuare alimentele preferate în timp ce învață despre alimentele sănătoase. Potrivit experților în dietă, trei beneficii au dat programului WeightWatchers această longevitate:

Excelență în eficacitate
o comunitate care vă ține la răspundere
adaptabilitatea dietei la cerințele unui stil de viață ritmant și consumator de timp.

Sistemul de puncte

Sistemul de puncte a fost punctul central al sistemului timp de mulți ani, fiecărui aliment i s-a atribuit un anumit număr de puncte, în funcție de conținutul său de fibre, grăsimi și calorii. Câte puncte poți mânca ca supraveghetor de greutate în fiecare zi depinde de greutate, înălțime, vârstă, sex și activitate fizică (cunoscută în mod obișnuit ca sportivitate).

În timpul în care doriți să slăbiți, trebuie să rămâneți în limita punctelor și să vă acoperiți mesele principale și gustările între ele. WeightWatchers oferă compilarea planului zilnic de meniu Rețete.

Metode de slăbit

Programul se dezvoltă în comunitatea oamenilor cu gânduri similare, care toți vor să slăbească câteva kilograme în exces.

La întâlnirile săptămânale de grup sau online pe forum la www.weightwatchers.at, membrii se întâlnesc pentru a face schimb de experiențe și a discuta obiceiurile lor alimentare, inclusiv păcatele minore. Mulți cred că sprijinul și controlul social în această comunitate sunt factorul real de succes al programului.

Alternative la programul WeightWatchers

Deci cine după Alternative la programul WeightWatchers trebuie să fie mai întâi clar despre propria sa motivație.

Face diferența dacă ești mai mult un tip vorbăreț care este cel mai bine motivat de feedback-ul dintr-un grup sau dacă te descurci singur cu un plan de dietă precis definit și un jurnal corespunzător.

Experiența a arătat că pierderea în greutate este mai ușoară cu puțină presiune externă. Poate fi suficient să luați o decizie publică în fața prietenilor sau rudelor și să fixați greutatea dorită cu un pariu, de exemplu. Apartenența la un studio de figuri poate ajuta, de asemenea, deoarece aceste institute păstrează de obicei înregistrări precise și noua figură subțire se apropie cu fiecare centimetru.

Alternative gratuite la WeightWatchers aceste studiouri, desigur, nu.

O modalitate inteligentă de a economisi bani și de a pierde în continuare greutate într-un grup este să vă înregistrați și să participați în mod regulat la un forum de slăbire de pe Internet.